Cùng với việc uống thuốc điều trị HIV , việc tự chăm sóc sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, có chất lượng cuộc sống tốt hơn và sống lâu hơn với HIV.
Tự chăm sóc có nghĩa là bạn chăm sóc bản thân thật tốt bằng những bước lành mạnh sau:
Sau đây là một số lý do:
HIV làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn . Bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ hơn.
HIV gây viêm mãn tính. Nếu bạn sống chung với HIV trong nhiều năm, tình trạng viêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim (còn gọi là bệnh tim mạch) và huyết áp cao. Tự chăm sóc bản thân bằng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, kiểm soát căng thẳng và bỏ thuốc lá giúp bạn kiểm soát bệnh tim hoặc thậm chí ngăn ngừa bệnh.
Các phương pháp điều trị HIV có thể hiệu quả hơn. Bạn sẽ xử lý thuốc HIV tốt hơn và ít tác dụng phụ hơn nếu bạn ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng.
HIV khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp ba lần. Tự chăm sóc bản thân giúp bạn:
Bạn cần một chế độ ăn uống bổ dưỡng: Ăn thực phẩm lành mạnh giúp bạn:
Bạn có thể bị sụt cân hoặc tăng cân không lành mạnh: Một số người nhiễm HIV sụt cân quá nhiều do nhiễm trùng, tác dụng phụ của thuốc hoặc trầm cảm khiến họ chán ăn. Nếu bạn ngừng điều trị HIV, bạn có thể bị tiêu chảy và sụt cân nhiều. Nếu chẩn đoán của bạn mới, thuốc điều trị HIV mới có thể khiến bạn tăng cân nhiều. Theo thời gian, bạn có thể bị thừa cân hoặc béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Bạn cần cải thiện sức khỏe xương: Khi bạn sống lâu hơn với HIV, bạn có nhiều khả năng bị mất mật độ xương và mắc chứng loãng xương. Ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D có thể giúp bạn giữ xương chắc khỏe.
Bạn cần xây dựng cơ bắp khỏe mạnh: Người nhiễm HIV cũng có thể dần mất khối lượng cơ. Protein giúp bạn duy trì cơ bắp khỏe mạnh khi nhiễm HIV.
Ăn trái cây và rau tươi nhiều màu sắc mỗi ngày. Chọn trái cây sống thay vì nước ép trái cây. Trái cây đóng hộp đóng trong nước ép hoặc xi-rô nhẹ cũng được, nhưng hãy rửa sạch trái cây trước khi ăn.
Ăn thường xuyên các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn hoặc cải xanh. Rau xanh rất giàu vitamin K giúp cải thiện sức khỏe xương.
Ăn protein nạc. Xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh thịt gia cầm hoặc cá ít chất béo hoặc protein thực vật như đậu hoặc đậu phụ. Cắt bớt mỡ thừa từ thịt trước khi nấu.
Xay sinh tố. Trộn sữa chua ít béo, sữa hoặc sữa đậu nành với trái cây tươi và bơ đậu phộng hoặc hạt lanh trong máy xay sinh tố để có món ăn bổ dưỡng.
Giảm cân nếu bạn cần. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, ngũ cốc hoặc yến mạch. Cắt giảm soda có đường và bánh quy để tăng cường năng lượng vào buổi chiều. Ăn nhẹ bằng chuối, cà rốt bi hoặc một phần nhỏ đậu phộng (khoảng 2 thìa canh).
Lấy lại cảm giác thèm ăn và loại bỏ cảm giác buồn nôn. Ăn các khẩu phần nhỏ sau mỗi vài giờ thay vì các bữa ăn lớn. Các món ăn nhẹ như chuối hoặc bánh quy giòn có thể dễ tiêu hóa hơn. Uống một ly sinh tố protein giàu calo hoặc bánh pudding giữa các bữa ăn nếu bạn cần tăng cân.
Giảm viêm và bảo vệ tim bằng chất béo omega-3 nếu bạn đã bị HIV trong thời gian dài hoặc trên 50 tuổi. Thưởng thức cá ngừ đóng hộp hoặc cá hồi hoang dã vào bữa trưa. Vào bữa sáng, rắc hạt lanh lên yến mạch làm từ sữa đậu nành.
Giữ thực phẩm an toàn: HIV khiến bạn dễ bị đau bụng hơn.
Duy trì hoạt động có lợi cho hệ miễn dịch, cơ và xương của bạn. Tập thể dục giúp cải thiện cảm giác thèm ăn và giảm huyết áp, cholesterol và căng thẳng. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Sau đây là một số mẹo để tập thể dục nhiều hơn và duy trì việc đó:
Cho dù bạn mới được chẩn đoán hay đã sống chung với HIV trong nhiều năm, bạn có thể có những lúc cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Nếu bạn thường xuyên có những cảm xúc này, chúng có thể làm sức khỏe của bạn xấu đi và làm giảm khả năng hoạt động của bạn trong cuộc sống hàng ngày.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng của mình khó kiểm soát, hãy nói với gia đình hoặc bạn bè. Nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể đề xuất các phương pháp điều trị hoặc tư vấn để hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn.
Sau đây là một số mẹo khác giúp bạn kiểm soát căng thẳng khi mắc HIV:
Tham gia nhóm hỗ trợ HIV tại khu vực của bạn hoặc trực tuyến. Bạn sẽ kết bạn mới cũng sống chung với HIV và có cùng trải nghiệm như bạn. Hãy nói chuyện!
Tập thể dục! Hoạt động thể chất giúp bạn kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng. Đi bộ trong công viên khi bạn cảm thấy căng thẳng. Học thái cực quyền, một bài tập nhẹ nhàng, chậm rãi giúp bạn giảm căng thẳng. Thực hiện thói quen thái cực quyền của bạn mỗi ngày.
Làm những việc nhỏ mà bạn có thể hoàn thành. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp với cuộc sống với HIV, bạn có thể cảm thấy tốt hơn khi dừng lại, hít thở và xem những việc trong danh sách việc cần làm mà bạn có thể thực sự hoàn thành. Nhổ cỏ dại trong sân của bạn trong một giờ. Sắp xếp quần áo trong tủ quần áo của bạn. Gọi cho một người bạn cũ để bạn có thể nói chuyện thay vì nhắn tin.
Đặt lịch mát-xa . Mát-xa có thể giúp giảm căng thẳng.
Thiền. Thiền thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Thiền thậm chí có thể cải thiện các triệu chứng HIV của bạn và làm giảm huyết áp. Nếu bạn không biết cách thiền, hãy xem hướng dẫn thiền trực tuyến miễn phí. Hỏi bác sĩ về thiền, suy nghĩ có hướng dẫn và các kỹ thuật thở giúp bạn thư giãn vào những lúc căng thẳng.
Tiếp tục chăm sóc y tế. Bạn có thể kiểm soát HIV và duy trì sức khỏe nếu bạn tiếp tục dùng thuốc và được chăm sóc y tế thường xuyên. Mặc dù phụ thuộc nhiều vào độ tuổi, chủng tộc hoặc giới tính, chỉ có 50% người nhiễm HIV được chăm sóc. Những người được chăm sóc có sức khỏe tổng thể tốt hơn những người ngừng đi khám bác sĩ hoặc ngừng dùng thuốc.
Khi bạn được chẩn đoán mắc HIV, hãy bắt đầu dùng ART càng sớm càng tốt. ART (liệu pháp kháng vi-rút) là tên gọi của nhóm thuốc bạn dùng để điều trị HIV. Dùng ART hàng ngày vào đúng thời điểm để giảm tải lượng vi-rút và giữ gìn sức khỏe.
Gặp bác sĩ và nha sĩ của bạn 6 tháng một lần. Bác sĩ và nha sĩ của bạn có thể kiểm tra sức khỏe tổng thể về thể chất, răng miệng và miệng của bạn và tìm kiếm bất kỳ dấu hiệu sớm nào của bệnh ung thư, để bạn có thể được điều trị. Thực hiện tất cả các xét nghiệm được khuyến nghị cho ung thư vú, ung thư đại trực tràng hoặc các loại ung thư khác.
Hãy hỏi nhóm chăm sóc của bạn về các dịch vụ miễn phí nếu chi phí hoặc việc thiếu phương tiện đi lại khiến việc chăm sóc HIV của bạn trở nên khó khăn . HIV ảnh hưởng không cân xứng đến người da màu, đặc biệt là phụ nữ da đen. Người da màu cũng có nhiều khả năng gặp phải rào cản trong việc chăm sóc y tế HIV và bỏ lỡ các cuộc hẹn với bác sĩ.
Bỏ những thói quen không lành mạnh.
Bỏ thuốc lá vĩnh viễn. Hãy nhờ bác sĩ hoặc nhóm chăm sóc phòng khám HIV giúp bạn cai thuốc lá. Họ có thể đề xuất tư vấn hoặc các sản phẩm thay thế nicotine để giúp bạn chống lại cơn thèm thuốc.
Hạn chế uống rượu. Đàn ông bị HIV không nên uống quá hai ly mỗi ngày và phụ nữ chỉ nên uống một ly mỗi ngày. Khẩu phần uống là một chai bia, một ly rượu mạnh hoặc một ly rượu vang 5 ounce.
Nhận trợ giúp để cai rượu. Nếu bạn nghĩ mình có vấn đề về rượu, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ sẽ gợi ý các chương trình điều trị tại địa phương để giúp bạn cai rượu.
NGUỒN:
Tìm hiểu: “Chăm sóc bản thân”, “HIV và sức khỏe tâm thần của bạn”.
Dịch vụ Y tế Bắc Texas: “Việc tự chăm sóc bản thân quan trọng như thế nào khi sống chung với HIV?”
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: “AIDS và Nhiễm trùng cơ hội”, “Sống khỏe mạnh với HIV”, “HIV và Người Mỹ gốc Phi: Ức chế vi-rút và Rào cản trong việc Chăm sóc”, “Hút thuốc và HIV”, “Rượu có thể khiến bạn có nguy cơ mắc hoặc lây truyền HIV như thế nào?” “Hút thuốc ảnh hưởng đến Người nhiễm HIV như thế nào?”
HIV.gov: “Sức khỏe tâm thần”, “Quản lý các cuộc hẹn khám bệnh liên quan đến HIV”, “Tập thể dục và hoạt động thể chất”, “Chuỗi chăm sóc HIV là gì?” “Tác động của HIV đối với các nhóm thiểu số về chủng tộc và dân tộc ở Hoa Kỳ là gì?”
Dự án The Well: “Những người sống sót lâu dài sau căn bệnh HIV”, “Quản lý căng thẳng”.
Y khoa Johns Hopkins: “HIV và bệnh tim”.
Tăng huyết áp : “Tăng huyết áp ở người lớn nhiễm HIV.”
HIV.info.nih.gov: “HIV và các bệnh nhiễm trùng cơ hội, nhiễm trùng đồng thời và các tình trạng bệnh”, “HIV và sức khỏe tâm thần”.
Tạp chí Điều dưỡng Nâng cao : “Các chiến lược tự chăm sóc cho các triệu chứng trầm cảm ở những người mắc bệnh HIV.”
Tình yêu của Chúa mà chúng ta trao tặng: “Lời khuyên về ăn uống: Hướng dẫn dinh dưỡng cho những người nhiễm HIV/AIDS.”
Dairy for Global Nutrition: “Whey Protein: Cải thiện chất lượng cuộc sống cho người nhiễm HIV/AIDS.”
Phòng khám Mayo: “HIV/AIDS”, “Đồ ăn nhẹ: Chúng phù hợp như thế nào với kế hoạch giảm cân của bạn”.
Phòng khám Cleveland: “Bài tập aerobic”.
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: “Dinh dưỡng và Tập thể dục khi Bạn bị HIV”, “Kết nối Tâm trí/Cơ thể: Cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào”.
Đánh giá về AIDS: “Tăng cân ở những người nhiễm HIV sử dụng các loại thuốc kháng vi-rút khác nhau.”
Thuốc điều trị HIV : “Chống lại tình trạng teo cơ ở những người nhiễm HIV.”
Terrence Higgins Trust: “Sự tự tin”, “Rượu và hút thuốc”.
Hiệp hội trị liệu xoa bóp Hoa Kỳ: “Liệu pháp xoa bóp có thể giảm căng thẳng.”
Sáng kiến chăm sóc sức khỏe HIV của Quỹ David Lynch: “Giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện triển vọng cho những người nhiễm HIV/AIDS.”
Mindful.org: “Cách thiền định.”
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Những người nhiễm HIV hoặc AIDS có thể làm gì để cố gắng giảm nguy cơ mắc ung thư hoặc phát hiện sớm?”
Nghiên cứu về Nicotine và Thuốc lá : “Ngừng hút thuốc lá cho những người nhiễm HIV/AIDS: Tổng hợp và Đánh giá Tài liệu.”
Tiếp theo trong Hỗ trợ & Tài nguyên
Có nhiều luật liên bang, tiểu bang và địa phương để bảo vệ quyền làm việc, giáo dục và quyền riêng tư của bạn nếu bạn bị HIV. Chúng cũng đảm bảo quyền tiếp cận thông tin, điều trị và hỗ trợ.
Mycobacterium avium complex (MAC), một nhóm vi khuẩn liên quan đến bệnh lao, là một bệnh nhiễm trùng cơ hội ảnh hưởng đến những người nhiễm HIV.
WebMD giải thích các loại HIV khác nhau, loại virus gây ra bệnh AIDS.
Tìm hiểu cách phòng ngừa nhiễm HIV nếu bạn nghĩ mình đã tiếp xúc với vi-rút này.
Dự phòng trước phơi nhiễm, hay PrEP, với Truvada có thể làm giảm nguy cơ mắc HIV của bạn. Nếu bạn không đủ khả năng chi trả chi phí cao của loại thuốc này, có những chương trình giúp bạn chi trả.
Có phải phương pháp chữa khỏi HIV, loại virus gây ra bệnh AIDS, đang ở ngay trước mắt? Tìm hiểu cách thức các liệu pháp điều trị mới có thể hoạt động và những vấn đề nào có thể xảy ra.
CBD có thể giúp làm giảm các triệu chứng HIV và tác dụng phụ của quá trình điều trị không? Tìm hiểu thêm về tác dụng của nó và liệu nó có an toàn không.
Tìm hiểu xem HIV tồn tại bao lâu sau khi ra khỏi cơ thể bạn.
Sau những tiến bộ vượt bậc trong điều trị HIV trong 25 năm qua, các loại thuốc mới và phương pháp điều trị thử nghiệm đang được nghiên cứu có thể mang lại nhiều cải thiện hơn nữa cho việc chăm sóc.
Việc được chẩn đoán mắc HIV hoặc AIDS gần đây có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Bạn nên tìm hiểu điều gì từ bác sĩ trong lần hẹn khám tiếp theo?
