Bạn biết rằng thiếu ngủ có thể khiến bạn cáu kỉnh và mơ hồ. Bạn có thể không biết điều này có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục, trí nhớ, sức khỏe, ngoại hình và thậm chí khả năng giảm cân của bạn như thế nào. Sau đây là 10 tác động đáng ngạc nhiên -- và nghiêm trọng -- của việc mất ngủ .
Thiếu ngủ là một yếu tố gây ra một số thảm họa lớn nhất trong lịch sử gần đây: vụ tai nạn hạt nhân năm 1979 tại Three Mile Island, vụ tràn dầu lớn của Exxon Valdez, sự cố rò rỉ hạt nhân năm 1986 tại Chernobyl và nhiều vụ khác.
Nhưng mất ngủ cũng là mối nguy hiểm lớn đối với an toàn công cộng mỗi ngày trên đường. Buồn ngủ có thể làm chậm thời gian phản ứng nhiều như lái xe khi say rượu. Cục Quản lý An toàn Giao thông Đường bộ Quốc gia ước tính rằng mệt mỏi là nguyên nhân gây ra 100.000 vụ tai nạn ô tô và 1.550 ca tử vong liên quan đến tai nạn mỗi năm tại Hoa Kỳ. Vấn đề này nghiêm trọng nhất ở những người dưới 25 tuổi.
Các nghiên cứu cho thấy mất ngủ và ngủ kém chất lượng cũng dẫn đến tai nạn và thương tích trong công việc. Trong một nghiên cứu, những công nhân phàn nàn về tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày có nhiều tai nạn lao động hơn đáng kể, đặc biệt là tai nạn lao động lặp đi lặp lại. Họ cũng có nhiều ngày ốm hơn cho mỗi vụ tai nạn.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong suy nghĩ và học tập. Thiếu ngủ gây tổn hại đến các quá trình nhận thức này theo nhiều cách. Đầu tiên, nó làm suy yếu sự chú ý, sự tỉnh táo, khả năng tập trung, lý luận và giải quyết vấn đề. Điều này khiến việc học tập hiệu quả trở nên khó khăn hơn.
Thứ hai, vào ban đêm, các chu kỳ ngủ khác nhau đóng vai trò trong việc “củng cố” ký ức trong tâm trí. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thể nhớ những gì bạn đã học và trải nghiệm trong ngày.
Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ mãn tính có thể khiến bạn có nguy cơ mắc phải:
Theo một số ước tính, 90% những người bị mất ngủ - một chứng rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi khó đi vào và duy trì giấc ngủ - cũng mắc một tình trạng sức khỏe khác.
Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết những người đàn ông và phụ nữ thiếu ngủ báo cáo rằng ham muốn tình dục thấp hơn và ít hứng thú với tình dục hơn. Năng lượng cạn kiệt, buồn ngủ và căng thẳng gia tăng có thể là nguyên nhân chính.
Đối với nam giới bị ngưng thở khi ngủ , một vấn đề về hô hấp làm gián đoạn giấc ngủ, có thể có một yếu tố khác gây ra tình trạng suy giảm tình dục. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa năm 2002 cho thấy nhiều nam giới bị ngưng thở khi ngủ cũng có mức testosterone thấp . Trong nghiên cứu, gần một nửa số nam giới bị ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng cũng tiết ra mức testosterone thấp bất thường vào ban đêm.
Theo thời gian, tình trạng thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ có thể góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm . Trong cuộc thăm dò của Sleep in America năm 2005, những người được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu có nhiều khả năng ngủ ít hơn sáu giờ vào ban đêm.
Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, mất ngủ , có liên quan chặt chẽ nhất đến chứng trầm cảm . Trong một nghiên cứu năm 2007 trên 10.000 người, những người bị mất ngủ có khả năng mắc chứng trầm cảm cao gấp năm lần so với những người không bị mất ngủ. Trên thực tế, mất ngủ thường là một trong những triệu chứng đầu tiên của chứng trầm cảm .
Mất ngủ và trầm cảm tác động lẫn nhau. Mất ngủ thường làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Về mặt tích cực, điều trị các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp điều trị trầm cảm và các triệu chứng của nó, và ngược lại.
Hầu hết mọi người đều bị da tái và mắt sưng húp sau vài đêm mất ngủ. Nhưng thực tế là mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến da xỉn màu, nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt .
Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiều hormone gây căng thẳng cortisol. Với lượng cortisol dư thừa, cortisol có thể phá vỡ collagen của da , loại protein giúp da mịn màng và đàn hồi.
Mất ngủ cũng khiến cơ thể giải phóng quá ít hormone tăng trưởng của con người. Khi chúng ta còn trẻ, hormone tăng trưởng của con người thúc đẩy tăng trưởng. Khi chúng ta già đi, nó giúp tăng khối lượng cơ, làm dày da và tăng cường xương.
Chuyên gia về giấc ngủ Phil Gehrman, Tiến sĩ cho biết: "Trong giấc ngủ sâu -- chúng ta gọi là giấc ngủ sóng chậm -- hormone tăng trưởng được giải phóng". "Có vẻ như đó là một phần của quá trình phục hồi mô bình thường -- vá lại sự hao mòn trong ngày".
Bạn đang cố gắng giữ cho trí nhớ minh mẫn? Hãy cố gắng ngủ thật nhiều.
Năm 2009, các nhà nghiên cứu người Mỹ và Pháp đã xác định rằng các sự kiện não bộ được gọi là "gợn sóng sắc nhọn" chịu trách nhiệm củng cố trí nhớ. Các gợn sóng này cũng truyền thông tin đã học được từ hồi hải mã đến vỏ não mới , nơi lưu trữ trí nhớ dài hạn. Gợn sóng sắc nhọn xảy ra chủ yếu trong các cấp độ ngủ sâu nhất.
Khi nói đến cân nặng cơ thể, có thể là nếu bạn ngủ, bạn sẽ giảm cân. Thiếu ngủ dường như liên quan đến việc tăng cảm giác đói và thèm ăn, và có thể là béo phì. Theo một nghiên cứu năm 2004, những người ngủ ít hơn sáu giờ một ngày có khả năng bị béo phì cao hơn gần 30 phần trăm so với những người ngủ bảy đến chín giờ.
Nghiên cứu gần đây tập trung vào mối liên hệ giữa giấc ngủ và các peptide điều chỉnh sự thèm ăn. “Ghrelin kích thích cơn đói và leptin báo hiệu sự no đến não và ức chế sự thèm ăn”, Siebern nói. “Thời gian ngủ ngắn có liên quan đến việc giảm leptin và tăng ghrelin”.
Mất ngủ không chỉ kích thích sự thèm ăn. Nó còn kích thích sự thèm ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo, nhiều carbohydrate. Các nghiên cứu đang được tiến hành đang xem xét liệu ngủ đủ giấc có nên là một phần tiêu chuẩn của các chương trình giảm cân hay không.
Trong “Nghiên cứu Whitehall II”, các nhà nghiên cứu Anh đã xem xét cách các kiểu ngủ ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong của hơn 10.000 công chức Anh trong hai thập kỷ. Kết quả được công bố năm 2007 cho thấy những người cắt giảm thời gian ngủ từ bảy giờ xuống năm giờ hoặc ít hơn mỗi đêm gần như tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Đặc biệt, việc thiếu ngủ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch .
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta diễn giải các sự kiện. Điều này làm tổn hại đến khả năng đưa ra phán đoán hợp lý của chúng ta vì chúng ta có thể không đánh giá chính xác các tình huống và hành động một cách khôn ngoan.
Những người thiếu ngủ có vẻ như đặc biệt dễ đưa ra phán đoán kém khi đánh giá việc thiếu ngủ đang ảnh hưởng đến họ như thế nào. Trong thế giới ngày càng phát triển nhanh chóng của chúng ta, hoạt động khi thiếu ngủ đã trở thành một loại huy hiệu danh dự. Nhưng các chuyên gia về giấc ngủ cho biết nếu bạn nghĩ rằng mình vẫn ổn khi thiếu ngủ, thì có lẽ bạn đã sai. Và nếu bạn làm việc trong một nghề mà việc đánh giá mức độ hoạt động của mình là rất quan trọng, thì đây có thể là một vấn đề lớn.
Gehrman cho biết: “Các nghiên cứu cho thấy rằng theo thời gian, những người ngủ sáu tiếng, thay vì bảy hoặc tám tiếng, bắt đầu cảm thấy rằng họ đã thích nghi với tình trạng thiếu ngủ đó -- họ đã quen với nó”. “Nhưng nếu bạn nhìn vào cách họ thực sự làm trong các bài kiểm tra về sự tỉnh táo và hiệu suất tinh thần, họ tiếp tục đi xuống. Vì vậy, có một điểm trong tình trạng thiếu ngủ khi chúng ta mất liên lạc với mức độ suy yếu của mình”.
NGUỒN:
Lavie, P. Phân tích và phòng ngừa tai nạn, tháng 8 năm 1982.
Lavie, P. Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa; tập 87: trang 3394-3398.
Girardeau, G. Nature Neuroscience , tháng 10 năm 2009.
Ferrie, J. Sleep , tháng 12 năm 2007.
Van Dongen, H. Ngủ , 2003.
Trường Y khoa Harvard: “Giấc ngủ, Hiệu suất và An toàn công cộng”, “Giấc ngủ, Học tập và Trí nhớ”, “Giấc ngủ và Tâm trạng”.
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Thanh thiếu niên và Giấc ngủ”, “ABC của ZZZZ -- Khi bạn không ngủ được”, “Thói quen và phong cách ngủ của người lớn năm 2005”.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia NIH: “Hướng dẫn cho bạn giấc ngủ lành mạnh”.
Hiệp hội Rối loạn lo âu Hoa Kỳ: “Rối loạn giấc ngủ”.
Allison T. Siebern, Tiến sĩ, Chương trình Y học Giấc ngủ và Hành vi, Trung tâm Y học Giấc ngủ của Đại học Stanford, Redwood City, California.
Phil Gehrman, Tiến sĩ, phó giáo sư khoa tâm thần học và giám đốc lâm sàng, Chương trình Y học Giấc ngủ Hành vi, Đại học Pennsylvania, Philadelphia.
Cơ quan Quản lý An toàn Giao thông Đường bộ Quốc gia: "Nghiên cứu về tình trạng lái xe buồn ngủ".
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
