Đêm qua có khó ngủ không? Thỉnh thoảng ai cũng có đêm mất ngủ.
Cuộc sống của bạn sẽ không chờ đợi cho đến khi bạn được nghỉ ngơi, vì vậy bạn sẽ cần tất cả năng lượng có thể để vượt qua ngày hôm nay. Một số bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ hàng đầu của quốc gia đưa ra lời khuyên về cách vượt qua ngày mới sau một đêm ngủ không ngon.
Tiến sĩ Joyce Walsleben, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ thuộc Trường Y khoa NYU, cho biết caffeine có thể giúp ích khi bạn cần tăng cường năng lượng, miễn là bạn không lạm dụng nó.
Ví dụ, hai tách cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo như bạn mong muốn. Uống nhiều hơn thế có lẽ sẽ không giúp bạn tỉnh táo hơn, đặc biệt là nếu bạn uống nhiều đồ uống có chứa caffein, theo Jeffrey Durmer, MD, giám đốc y khoa tại Trung tâm FusionSleep ở Atlanta.
Một phần là do phản ứng hóa học của não. Khi bạn thiếu ngủ, '[hormone ngủ] sẽ tích tụ trong não cả ngày và việc uống quá nhiều caffeine sẽ không ngăn chặn được quá trình đó", Durmer nói. Nếu có bất kỳ điều gì, quá nhiều caffeine có thể khiến bạn bị run rẩy, ông nói.
Tương tự như vậy với các loại thực phẩm bổ sung không kê đơn hứa hẹn giúp bạn tỉnh táo.
"Caffeine và các chất bổ sung ... làm tăng sự chú ý và tập trung và thỉnh thoảng thì tốt, nhưng không thể thay thế một đêm ngủ không ngon", Durmer nói. Nếu bạn thường xuyên sử dụng các chất bổ sung giúp tỉnh táo, bạn có thể cần phải kiểm tra với bác sĩ để xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ không.
Đồ uống tăng lực có thể có tác dụng khi được sử dụng đúng cách, nhưng phần lớn thường gây hại nhiều hơn lợi, theo nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về thuốc ngủ Michael Breus, Tiến sĩ. Ông đề xuất nên dùng trà đen hoặc trà xanh và cà phê. Ngoài ra, tránh xa tất cả các loại caffeine sau 4 giờ chiều để tránh các vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm, Breus nói.
Khi bạn thiếu ngủ, bạn có thể muốn ăn một thanh kẹo. Đừng làm vậy.
Đường sẽ cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, nó không kéo dài và bạn sẽ chỉ kiệt sức sau đó, Breus nói.
Thay vào đó, hãy tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng và chú trọng hơn vào các loại thực phẩm giàu protein như các loại hạt và thịt nạc, ông nói. Ngoài ra, tránh các bữa ăn lớn và carbohydrate đơn giản, như ăn mì ống vào bữa trưa, để tránh tình trạng sụt giảm năng lượng.
Breus gợi ý nên ăn salad với thịt gà nướng hoặc một loại protein nạc khác, như cá với rau vào bữa trưa và bữa tối.
Đối với bữa sáng, Durmer gợi ý nên ăn các loại thực phẩm giàu protein như trứng và sữa chua Hy Lạp nguyên chất. Nếu bạn thích đồ ngọt, hãy chọn trái cây, không phải bánh rán. Đường tự nhiên trong trái cây mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn đường ăn và sẽ không làm lượng đường trong máu của bạn dao động nhiều, Durmer nói.
Sau một đêm ngủ không ngon, khả năng tập trung của bạn có thể kéo dài hơn bình thường một chút. Để duy trì sự tập trung, hãy nghỉ ngơi trong ngày, Durmer nói.
Hãy đối mặt với sự thật: Bạn không thể làm tốt nhất khi bạn không ngủ ngon. Vì vậy, hãy giảm khối lượng công việc của bạn càng nhiều càng tốt. Bằng cách làm ít việc hơn, bạn vẫn có thể làm việc chất lượng mà không bị căng thẳng, Durmer nói.
Giả sử bạn có năm nhiệm vụ trong ngày. Hãy cắt giảm chúng xuống còn hai hoặc ba nhiệm vụ và tập trung thực hiện chúng thật tốt, Durmer nói.
Breus cho biết bạn cũng có thể muốn hoãn lại việc đưa ra bất kỳ quyết định quan trọng nào cho đến khi bạn đã nghỉ ngơi.
Lái xe khi buồn ngủ rất nguy hiểm vì có thể dẫn đến tai nạn. Hãy tránh xa đường càng nhiều càng tốt nếu bạn chưa ngủ.
Nếu bạn hoàn toàn không thể đi chung xe hoặc đi phương tiện công cộng, hãy ngủ một giấc ngắn trước khi lái xe, Walsleben nói. Khi lái xe, đừng đeo kính râm vì ánh sáng mặt trời có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, Durmer nói. Điều đó sẽ không làm bạn hết mệt mỏi, vì vậy bạn vẫn nên tránh lái xe vì lý do an toàn.
Hãy đặc biệt cẩn thận khi lái xe vào đầu giờ chiều. "Hầu hết mọi người thường ngủ gật vào khoảng 1 hoặc 2 giờ chiều, và những người thiếu ngủ sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn", Walsleben nói.
Khi bạn đi ngủ tối nay, bạn có thể bị cám dỗ ngủ lâu hơn bình thường. Một lần nữa, sự điều độ chính là chìa khóa
Ngủ nướng sau một đêm ngủ không ngon là điều bình thường, nhưng bạn đang cố gắng đưa lịch trình ngủ của mình trở lại đúng hướng. Ngủ nướng quá lâu có thể khiến điều đó trở nên khó khăn hơn, vì nó làm thay đổi thói quen ngủ bình thường của bạn.
Durmer cho biết nếu bạn ngủ nướng, hãy giới hạn thời gian ngủ không quá hai giờ. Nếu bạn thường ngủ bảy giờ vào ban đêm, hãy cố gắng ngủ chín giờ.
Walsleben cho biết, đi ngủ quá sớm cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn kiệt sức và muốn đi ngủ, hãy cố gắng đợi cho đến khi còn khoảng một giờ trước giờ đi ngủ bình thường.
Durmer cho biết, dù bạn có cảm thấy mệt mỏi đến đâu thì cũng không có lý do gì để ngủ suốt cả ngày, vì thời gian ngủ phục hồi tối đa mà bạn có thể có là 10 giờ.
Nếu bạn kiệt sức nhưng vẫn khó ngủ, hãy đếm ngược từ 300 theo bội số của ba, Breus nói. Ông cho biết, làm toán khiến bạn khó nghĩ về bất cứ điều gì khác và khó giữ cho mắt mở.
Nguồn ảnh:
BananaStock / Hình ảnh Getty
NGUỒN:
Joyce Walsleben, Tiến sĩ, phó giáo sư nghiên cứu, Trường Y khoa New York; cựu giám đốc trung tâm rối loạn giấc ngủ của Trường Y khoa NYU.
Jeffrey Durmer, MD, PhD, đồng sáng lập và giám đốc y khoa của FusionHealth, Atlanta.
Tiến sĩ Michael J. Breus, tác giả của cuốn Good Night: Chương trình 4 tuần của bác sĩ giấc ngủ giúp ngủ ngon hơn và khỏe mạnh hơn.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
