Bạn muốn có "công thức" để tiêu hóa dễ dàng hơn? Hãy bắt đầu với chín mẹo sau. Chúng sẽ giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng như đầy hơi, ợ hơi hoặc ợ nóng.
Tất nhiên, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng tiêu hóa nào nghiêm trọng hoặc không khỏi, hãy đến gặp bác sĩ.
1. Khai thác sức mạnh của thực vật
Thực phẩm thực vật có chất xơ. Điều này giúp bạn duy trì sự đều đặn. Phần thưởng: Nó làm bạn no, đây là một điểm cộng nếu bạn muốn giảm cân.
Hãy ăn những thực phẩm giàu chất xơ như:
Bắt đầu từ từ. Khi bạn dần dần thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của mình, hãy tăng lượng nước bạn uống. Nước là người bạn tốt nhất của chất xơ. Chất xơ hấp thụ nước và điều này sẽ giúp bạn tránh bị chuột rút hoặc đầy hơi.
2. Ăn kèm một ít súp
Nước và các chất lỏng khác như súp, nước dùng và nước trái cây có thể giúp bạn dễ dàng đi qua hệ thống tiêu hóa.
Không thích súp? Hãy thử trà thảo mộc hoặc nước với một lát dưa chuột, chanh hoặc chanh xanh. Hoặc bất cứ thứ gì, miễn là không có cồn (làm bạn mất nước) hoặc quá nhiều caffeine (có thể kích thích ruột của bạn quá nhiều).
Nếu bạn thích đồ uống có ga, hãy nhớ rằng chúng làm tăng axit dạ dày, gây ợ nóng cho một số người.
3. Phân tích nó
Ăn ít hơn và chậm hơn. Nhai kỹ thức ăn để hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn một chút.
4. Tiếp tục di chuyển
Có điều gì mà bài tập không thể làm cho bạn không? Danh sách các lợi ích cứ dài ra. Bạn đã biết rằng nó tốt cho tim và vòng eo của bạn. Hóa ra những người năng động cũng có hệ tiêu hóa tốt hơn.
Chú ý thời gian. Đối với một số người, tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể gây khó tiêu. Vì vậy, hãy lên lịch tập luyện trước bữa ăn hoặc đợi ít nhất một giờ sau khi ăn.
5. Mang theo những con bọ “tốt”
Probiotics là vi khuẩn "tốt" có trong ruột của bạn. Chúng có trong một số loại sữa chua và thực phẩm lên men. Chúng giúp tiêu hóa. Bạn cũng có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của mình bằng các chất bổ sung.
6. Đánh bại Fatty Fare
Chất béo có xu hướng lưu lại trong hệ thống của bạn lâu nhất, khiến chúng khó tiêu hóa hơn. Bạn thậm chí có thể nhận thấy cảm giác no hoặc nóng rát sau một bữa ăn thịnh soạn.
Hạn chế các loại thực phẩm béo như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy ăn thịt nạc và cá. Ngoài ra, hãy cố gắng nướng các bữa ăn của bạn thường xuyên hơn là chiên chúng.
7. Nhật ký (thức ăn) thân yêu
Chú ý đến những thực phẩm có vẻ gây khó chịu cho dạ dày. Viết ra những gì bạn đã ăn và cảm thấy thế nào để bạn nhớ cho lần sau.
Một số người thấy rằng thực phẩm có tính axit, như cà chua hoặc trái cây họ cam quýt, gây ra chứng ợ nóng. Đối với những người khác, lúa mì, hành tây hoặc các sản phẩm từ sữa như sữa hoặc phô mai gây ra vấn đề.
Thức ăn cay là nguyên nhân phổ biến gây ợ nóng, đau dạ dày hoặc tiêu chảy, vì vậy bạn nên tránh xa bất cứ thứ gì làm nóng miệng.
Hút thuốc cũng có thể làm rối loạn tiêu hóa của bạn. Hãy thêm điều đó vào danh sách lý do để bỏ thuốc. Nếu bạn đã từng cố gắng bỏ thuốc trước đây, thì không sao cả! Hãy tiếp tục cố gắng và nhờ bác sĩ giúp đỡ.
8. Làm dịu căng thẳng của bạn
Căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể bạn, bao gồm cả hệ tiêu hóa . Hãy tránh xa căng thẳng bất cứ khi nào bạn có thể. Đối với những vấn đề bạn không thể tránh khỏi, hãy tìm cách thư giãn. Đăng ký một vài buổi với chuyên gia tư vấn hoặc tham gia lớp học quản lý căng thẳng cũng có thể hữu ích. Để tiêu hóa tốt hơn, hãy làm những gì bạn có thể để kiểm soát căng thẳng.
9. Nhận lời khuyên từ chuyên gia
Một số loại thuốc hoặc vấn đề y tế có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa trơn tru. Nếu bạn đã loại trừ các vấn đề khác nhưng vẫn có triệu chứng, hãy cho bác sĩ biết những gì đang xảy ra. Mang theo danh sách bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Điều này có thể giúp xác định nguồn gốc vấn đề của bạn.
NGUỒN:
Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Tiểu bang Ohio: "Chứng khó tiêu".
Lựa chọn của NHS: "Thực phẩm tốt cho tiêu hóa."
Dhingra, D. Tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm , tháng 6 năm 2012.
Học viện Tiêu hóa Hoa Kỳ: "Lời khuyên về sức khỏe tiêu hóa".
Family Doctor.org: "Chất xơ: Cách tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn."
Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: "Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để làm giảm các triệu chứng của IBS."
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
