Khi bạn thức dậy trong nỗi sợ hãi vì một cơn ác mộng đáng sợ, bạn có thể nghĩ rằng mình là người lớn duy nhất gặp phải chúng. Rốt cuộc, chẳng phải người lớn sẽ vượt qua được cơn ác mộng sao ?
Mặc dù đúng là ác mộng phổ biến hơn ở trẻ em, nhưng cứ hai người lớn thì có một người thỉnh thoảng gặp ác mộng. Và từ 2% đến 8% dân số trưởng thành bị ác mộng hành hạ.
Những cơn ác mộng của bạn có gây ra cho bạn sự đau khổ đáng kể không? Chúng có làm gián đoạn giấc ngủ của bạn thường xuyên không? Nếu vậy, điều quan trọng là phải xác định nguyên nhân gây ra những cơn ác mộng khi trưởng thành của bạn. Sau đó, bạn có thể thực hiện những thay đổi để giảm tần suất xảy ra của chúng.
Ác mộng là những giấc mơ sống động, thực tế, gây khó chịu khiến bạn tỉnh giấc sau một giấc ngủ sâu . Chúng thường khiến tim bạn đập thình thịch vì sợ hãi. Ác mộng thường xảy ra nhiều nhất trong giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) , khi hầu hết các giấc mơ diễn ra. Vì các giai đoạn ngủ REM ngày càng dài hơn khi đêm trôi qua, bạn có thể thấy mình gặp ác mộng thường xuyên nhất vào sáng sớm.
Chủ đề của cơn ác mộng khác nhau tùy từng người. Tuy nhiên, có một số cơn ác mộng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Ví dụ, nhiều người lớn gặp ác mộng về việc không thể chạy đủ nhanh để thoát khỏi nguy hiểm hoặc về việc rơi từ độ cao lớn. Nếu bạn đã trải qua một sự kiện đau thương, chẳng hạn như một cuộc tấn công hoặc tai nạn, bạn có thể gặp ác mộng tái diễn về trải nghiệm của mình.
Mặc dù ác mộng và kinh hoàng ban đêm đều khiến mọi người thức giấc trong nỗi sợ hãi lớn, nhưng chúng khác nhau. Kinh hoàng ban đêm thường xảy ra trong vài giờ đầu tiên sau khi ngủ thiếp đi. Chúng được trải nghiệm như những cảm xúc, không phải giấc mơ, vì vậy mọi người không nhớ lý do tại sao họ lại sợ hãi khi thức dậy.
Ác mộng ở người lớn thường là tự phát. Nhưng chúng cũng có thể do nhiều yếu tố và rối loạn tiềm ẩn gây ra.
Một số người gặp ác mộng sau khi ăn đồ ăn nhẹ vào đêm khuya, có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và báo hiệu cho não hoạt động nhiều hơn. Một số loại thuốc cũng được biết là góp phần gây ra tần suất ác mộng. Thuốc tác động lên các chất hóa học trong não , chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm và thuốc gây nghiện, thường liên quan đến ác mộng. Các loại thuốc không phải thuốc tâm lý, bao gồm một số loại thuốc huyết áp , cũng có thể gây ra ác mộng ở người lớn.
Việc cai thuốc và các chất, bao gồm rượu và thuốc an thần, có thể gây ra ác mộng. Nếu bạn nhận thấy sự khác biệt về tần suất ác mộng sau khi thay đổi thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ.
Thiếu ngủ có thể góp phần gây ra ác mộng ở người lớn, bản thân chúng thường khiến mọi người mất thêm giấc ngủ. Mặc dù có thể, nhưng vẫn chưa xác nhận được liệu chu kỳ này có thể dẫn đến rối loạn ác mộng hay không.
Có thể có một số tác nhân tâm lý gây ra ác mộng ở người lớn. Ví dụ, lo lắng và trầm cảm có thể gây ra ác mộng ở người lớn. Rối loạn căng thẳng sau chấn thương ( PTSD ) cũng thường khiến mọi người gặp ác mộng mãn tính, tái phát.
Ác mộng ở người lớn có thể do một số rối loạn giấc ngủ gây ra. Bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên. Nếu không xác định được nguyên nhân nào khác, ác mộng mãn tính có thể là một rối loạn giấc ngủ riêng biệt. Những người có người thân mắc chứng rối loạn ác mộng có thể có nhiều khả năng mắc tình trạng này hơn.
Ác mộng trở thành nhiều hơn những giấc mơ xấu khi chúng có tác động đáng kể đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Trong số những người gặp ác mộng, những người lo lắng hoặc chán nản có nhiều khả năng bị đau khổ về trải nghiệm này và chịu nhiều tác động xấu về mặt tâm lý hơn. Mặc dù mối quan hệ này chưa được hiểu rõ, nhưng ác mộng có liên quan đến tự tử . Vì ác mộng có thể có tác động đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn, nên điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế nếu bạn gặp ác mộng thường xuyên.
Thiếu ngủ , có thể do ác mộng, có thể gây ra nhiều tình trạng bệnh lý, bao gồm bệnh tim, trầm cảm và béo phì.
Nếu ác mộng ở người lớn là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương, thì những rối loạn tiềm ẩn này cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
May mắn thay, có những bước bạn và bác sĩ có thể thực hiện để giảm tần suất ác mộng và tác động của chúng đến cuộc sống của bạn. Đầu tiên, nếu ác mộng là kết quả của một loại thuốc cụ thể, bạn có thể thay đổi liều lượng hoặc đơn thuốc để loại bỏ tác dụng phụ không mong muốn này.
Đối với những người gặp ác mộng do các tình trạng như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên , việc điều trị rối loạn tiềm ẩn có thể giúp làm giảm các triệu chứng.
Nếu cơn ác mộng của bạn không liên quan đến bệnh tật hoặc thuốc men, đừng tuyệt vọng. Những thay đổi về hành vi đã được chứng minh là có hiệu quả đối với 70% người lớn bị ác mộng, bao gồm cả những cơn ác mộng do lo lắng , trầm cảm và PTSD.
Liệu pháp tập dượt hình ảnh là một liệu pháp hành vi nhận thức đầy hứa hẹn cho những cơn ác mộng tái phát và ác mộng do PTSD gây ra. Kỹ thuật này giúp những người mắc bệnh mãn tính thay đổi cơn ác mộng của họ bằng cách tập dượt cách họ muốn chúng diễn ra. Trong một số trường hợp, thuốc có thể được sử dụng kết hợp với liệu pháp để điều trị những cơn ác mộng liên quan đến PTSD , mặc dù hiệu quả của chúng chưa được chứng minh rõ ràng như liệu pháp tập dượt hình ảnh.
Có một số bước khác mà bạn có thể tự thực hiện để giúp giảm tần suất gặp ác mộng. Duy trì lịch trình thức-ngủ đều đặn là điều quan trọng. Cũng như tập thể dục thường xuyên, điều này sẽ giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng gây ra ác mộng. Bạn có thể thấy rằng yoga và thiền cũng hữu ích.
Hãy nhớ thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ có thể gây ra ác mộng ở người lớn. Biến phòng ngủ của bạn thành nơi thư giãn, yên tĩnh dành riêng cho giấc ngủ và tình dục, để bạn không liên tưởng đến các hoạt động căng thẳng. Ngoài ra, hãy thận trọng khi sử dụng rượu, caffeine và nicotine, vì chúng có thể tồn tại trong cơ thể bạn hơn 12 giờ và thường làm gián đoạn giấc ngủ.
NGUỒN:
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: "Ác mộng".
Bách khoa toàn thư Y khoa Medline Plus: "Ác mộng".
Trường Cao đẳng Y khoa Wisconsin: "Ác mộng, mộng du và kinh hoàng ban đêm ám ảnh nhiều người."
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: "Ác mộng".
Trung tâm quốc gia về rối loạn căng thẳng sau chấn thương: "Ác mộng".
Levin, R., Sleep , tháng 3 năm 2002.
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Ác mộng và Rối loạn giấc mơ".
Tiếp theo Trong Các Vấn Đề Về Giấc Ngủ Khác
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
