Bạn đã nghĩ đến việc sống một lối sống lành mạnh hơn nhưng vẫn chưa thực hiện được? Sau đây là một động lực khả thi: Các chuyên gia cho biết những người khỏe mạnh về tinh thần và thể chất có nhiều khả năng có đời sống tình dục tốt hơn .
Tiến sĩ Karen Zager, một nhà tâm lý học hành nghề tư tại Thành phố New York, cho biết: "Nếu bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, bạn sẽ có cảm giác tốt hơn về các mối quan hệ, bao gồm cả đời sống tình dục" .
Tiến sĩ Saralyn Mark, cố vấn y khoa cấp cao tại Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ, cho biết: "Khi một người cảm thấy không khỏe và kiệt sức, điều đó chắc chắn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng đời sống tình dục".
Tất cả những điều này có vẻ dễ hiểu, nhưng nhiều người thấy con đường đến với một tinh thần và cơ thể khỏe mạnh hơn khá gập ghềnh, đặc biệt là khi liên quan đến việc giảm cân, bắt đầu một chương trình tập thể dục, giảm căng thẳng hoặc ngủ đủ giấc .
Tuy nhiên, phần thưởng lớn nhất là trông đẹp hơn và cảm thấy tốt hơn -- có thể coi là điểm cộng cho các hoạt động lãng mạn và gợi cảm.
Mặc dù chưa có bằng chứng nào chứng minh mối liên hệ giữa chế độ ăn uống cân bằng và khả năng tình dục, nhưng chế độ ăn uống kém có thể gây ra các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến tình dục.
Các nghiên cứu cho thấy động vật nạp quá ít calo có xu hướng bị suy yếu hệ thống miễn dịch, theo John Allred, Tiến sĩ, giáo sư danh dự về dinh dưỡng tại Đại học bang Ohio. Ông cho biết bệnh tật có thể là rào cản lớn đối với việc giao hợp thú vị.
"Nếu bạn bị bệnh tim, thì bạn có thể đang dùng thuốc ức chế hoạt động tình dục, hoặc bạn có thể sợ bị đau tim ", Allred nói. "Nếu bạn bị cúm, sốt cao , hoặc chỉ cảm thấy không khỏe... bất kỳ điều nào trong số những điều này đều có thể khiến bạn mất hứng".
Tiến sĩ Mark Kantor, phó giáo sư khoa dinh dưỡng và khoa học thực phẩm tại Đại học Maryland, đồng tình và nói rằng: "Bạn sẽ cảm thấy quyến rũ nếu bạn trông và cảm thấy thoải mái".
Một cách để làm được điều đó là ăn một chế độ ăn cân bằng tổng thể và tập thể dục mỗi ngày. Kantor nói rằng hai điều này song hành với nhau, như được chứng minh bằng vấn đề béo phì ngày nay, trong đó mọi người ăn quá nhiều thức ăn và không hoạt động đủ.
Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), hoạt động thể chất có thể là một cách tăng cường Viagra tự nhiên, khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải từ 20 đến 30 phút mỗi ngày.
"Những người đàn ông và phụ nữ tập thể dục thường xuyên sẽ có mức độ ham muốn tăng lên", Cedric Bryant, Tiến sĩ, nhà sinh lý học thể dục chính của ACE cho biết. "Họ sẽ có sự tự tin hơn, khả năng đạt cực khoái được cải thiện và sự thỏa mãn tình dục lớn hơn".
Nếu điều đó không đủ động lực để tập luyện, hãy cân nhắc điều này: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có mối tương quan giữa kích thước vòng eo và khả năng mắc chứng rối loạn cương dương (ED) của nam giới. Vòng eo của nam giới càng lớn thì khả năng mắc ED càng cao (vì nguy cơ mắc bệnh tim mạch tiềm ẩn cao hơn ).
Cần thêm sự củng cố tích cực? Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể mang lại lợi ích tích cực cho các vấn đề tình dục lớn, chẳng hạn như ED ở nam giới và ham muốn tình dục thấp ở cả nam và nữ.
Các chuyên gia cho biết điều này hoàn toàn hợp lý vì ED thường là do lưu lượng máu đến dương vật kém và tập thể dục có thể cải thiện khả năng bơm và lưu thông máu khắp cơ thể.
Điều tương tự cũng đúng với phụ nữ. Trong một nghiên cứu của Đại học Texas tại Austin, những phụ nữ năng động về mặt thể chất xem phim khiêu dâm có lưu lượng máu đến âm đạo nhiều hơn 169% so với khi họ không hoạt động.
Và còn nhiều tin tốt nữa. Mark cho biết tập thể dục có thể thúc đẩy cơ thể giải phóng các hormone quan trọng cho sự kích thích tình dục, tăng khả năng hiếu khí và sức mạnh cơ bắp, và tăng cường hình ảnh bản thân - tất cả đều là những lợi ích chắc chắn cho chuyện chăn gối.
Đối với nhiều người trong chúng ta, một cuộc vui trọn vẹn đòi hỏi năng lượng và tâm trạng phù hợp -- những yếu tố có thể bị ảnh hưởng khi chúng ta buồn ngủ hoặc mệt mỏi.
Mặc dù không có mối quan hệ trực tiếp nào giữa giấc ngủ và khả năng quan hệ tình dục tốt hơn, nhưng một cuộc thăm dò của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia (NSF) được tiến hành vào năm 2002 cho thấy tâm trạng của mọi người có thể bị ảnh hưởng bởi thời gian ngủ của họ.
Những người ngủ ít hơn sáu giờ có nhiều khả năng báo cáo rằng họ mệt mỏi, căng thẳng, buồn bã và tức giận hơn những người ngủ nhiều hơn tám giờ. Mặt khác, những người ít gặp vấn đề về giấc ngủ có xu hướng báo cáo rằng họ "tràn đầy năng lượng", "thư giãn" và "vui vẻ".
Trong quá trình hành nghề, Tiến sĩ Russell Rosenberg, giám đốc Viện Y học Giấc ngủ Bệnh viện Northside ở Atlanta, cho biết những bệnh nhân mất ngủ mãn tính không chỉ cảm thấy quá mệt mỏi về mặt thể chất để quan hệ tình dục mà còn giảm ham muốn tình dục.
Thật không may, ham muốn tình dục thấp hơn , mệt mỏi và cáu kỉnh là những lo lắng ít nhất khi thiếu ngủ . Nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có xu hướng:
Tất cả những hậu quả này chắc chắn có thể làm giảm ham muốn tình dục của một người.
Rosenberg khuyên bạn nên cố gắng tăng tổng thời gian ngủ của mình, ngay cả khi chỉ tăng thêm nửa giờ hoặc hơn mỗi tuần. "Hãy thử và xem nó ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn như thế nào", ông nói.
Bộ não có thể là cơ quan tình dục quan trọng nhất. Có lẽ trong tâm trí, niềm tin về tác động của một số loại thực phẩm nhất định đối với khả năng tình dục được hình thành và phát triển, ngay cả khi các nhà khoa học phủ nhận bất kỳ mối liên hệ trực tiếp nào giữa chế độ ăn uống và thể dục khiêu dâm.
Trong tâm trí, mọi người cảm thấy tự tin khi họ thích tác động của việc tập thể dục lên cơ thể mình. Đó cũng là nơi họ cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng sau khi ngủ đủ giấc.
Tuy nhiên, hoạt động bên trong não bộ cũng có thể khiến một người không tập trung vào thú vui trong phòng ngủ.
"Để có một đời sống tình dục thực sự lành mạnh và thú vị, bạn phải có khả năng bỏ công việc; bạn phải có khả năng thư giãn và trải nghiệm khoái cảm", Zager nói. Bà cho biết điều này có nghĩa là có khả năng tạm thời quên đi những gì sếp của bạn đã nói, những gì có trong bản ghi nhớ, những hóa đơn cần phải thanh toán và những gì con cái cần.
Quan hệ tình dục đòi hỏi sự thư giãn và thời gian, Zager nói thêm, lưu ý rằng một số cặp đôi có thể quá căng thẳng và bận rộn để tận hưởng hoặc thậm chí quan hệ tình dục. Bà gợi ý nên thiết lập các ưu tiên.
"Tình dục quan trọng với bạn và đối tác của bạn như thế nào?" Zager hỏi. Nếu nó quan trọng với mối quan hệ của bạn, cô ấy khuyên bạn nên tìm cách đưa nó vào lịch trình của mình và cố gắng làm cho bản thân bớt căng thẳng hoặc mệt mỏi.
Một số khuyến nghị bao gồm loại bỏ một số hoạt động khỏi cuộc sống bận rộn của bạn, giao việc cho người khác (bằng cách giao cho đối tác hoặc thuê ai đó làm) và cắt giảm toàn bộ thời gian dành cho mỗi hoạt động.
Để thư giãn, Zager gợi ý dành 5 đến 30 phút để đi bộ, thiền, tắm nước nóng, tập yoga hoặc ngồi một mình. Khoảng thời gian này có thể giúp sạc lại pin cá nhân và có thể giúp chuyển đổi giữa công việc, gia đình và đời sống tình dục của bạn.
Sống lành mạnh thực sự có thể có lợi ích. Nếu bạn ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và dành thời gian thư giãn, rất có thể cuộc sống chăn gối của bạn sẽ được cải thiện.
Tất nhiên là không có gì đảm bảo. Nhưng như Zager nói, tất cả đều tạo nên một nền tảng thực sự tốt.
Bà nói: "Nếu bạn có nền tảng tốt về quản lý căng thẳng, biết cách thiết lập các ưu tiên và chăm sóc bản thân tốt, thì trên hết, bạn có thể xây dựng các mối quan hệ với người khác và có đời sống tình dục thú vị".
NGUỒN: Karen Zager, Tiến sĩ, nhà tâm lý học New York. Saralyn Mark, Tiến sĩ, cố vấn y khoa cấp cao, Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ. John Allred, Tiến sĩ, giáo sư danh dự về dinh dưỡng, Đại học Tiểu bang Ohio. Mark Kantor, Tiến sĩ, phó giáo sư về dinh dưỡng và khoa học thực phẩm, Đại học Maryland. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE). Cedric Bryant, Tiến sĩ, nhà sinh lý học thể dục trưởng, ACE. National Sleep Foundation. Russell Rosenberg, Tiến sĩ, giám đốc, Viện Y học Giấc ngủ Bệnh viện Northside, Atlanta.
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
