Không ai thích nghĩ đến -- chứ đừng nói đến việc nói -- về táo bón, nhưng hầu hết mọi người đều bị táo bón vào một thời điểm nào đó. Khoảng 4 triệu người ở Hoa Kỳ bị táo bón khá thường xuyên. Vì vậy, nếu bạn đang phải đối mặt với các vấn đề về bụng, bạn không đơn độc. Hầu hết thời gian, tình trạng này không kéo dài lâu và những thay đổi đơn giản có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru trở lại.
Để hiểu cách phòng ngừa táo bón, bạn cần biết nguyên nhân gây ra táo bón. Khi thức ăn đi qua đại tràng, cơ thể bạn hấp thụ nước từ thức ăn và phần còn lại sẽ hình thành phân. Các cơ của bạn di chuyển thức ăn qua đại tràng đến trực tràng, nơi bạn thải phân. Khi chuyển động này chậm lại, đại tràng của bạn sẽ hút quá nhiều nước. Phân trở nên khô và cứng, gây táo bón.
Vấn đề này thường xảy ra do chế độ ăn ít chất xơ hoặc nhiều chất béo, thiếu vận động và không uống đủ nước. Một số loại thuốc, không đi khi bạn cảm thấy buồn đi vệ sinh, lạm dụng thuốc nhuận tràng và mang thai cũng có thể dẫn đến táo bón .
Nếu thói quen đi tiêu của bạn chậm chạp, bạn không cần phải vội vã mua thuốc nhuận tràng. Hầu hết mọi người không cần chúng khi bị táo bón nhẹ. Thay vào đó, hãy xem xét chế độ ăn uống của bạn. Bạn có nạp đủ chất xơ không?
Chất xơ là một phần của thực phẩm thực vật mà cơ thể không thể phân hủy. Khi bạn ăn thực phẩm có nhiều chất xơ, khối lượng bổ sung giúp phân mềm và tăng tốc độ tiêu hóa.
Tất cả các loại thực phẩm thực vật, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu, đều có chất xơ. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng khuyến nghị 25 gam mỗi ngày cho phụ nữ và 38 gam cho nam giới. Sau 50 tuổi, chúng ta cần ít chất xơ hơn -- khoảng 21 gam cho phụ nữ và 30 gam cho nam giới. Thật không may, hầu hết chúng ta chỉ nhận được khoảng 15 gam mỗi ngày, điều này có thể giúp giải thích tại sao rất nhiều người bị táo bón.
Ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
Những thay đổi đơn giản có thể cải thiện chế độ ăn uống của bạn và giúp giảm táo bón:
Tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn đi ngoài đều đặn. Nó có thể giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn qua ruột kết. Không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm được thời gian để hoạt động, nhưng hãy thử những mẹo sau:
Hầu hết thời gian, những thay đổi lành mạnh trong chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn sẽ làm dịu mọi vấn đề về tiêu hóa. Nhưng nếu bạn đã thử những mẹo này trong 3 tuần và không nhận thấy sự thay đổi, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể đề nghị bạn dùng thuốc nhuận tràng trong vài ngày để giúp đào tạo lại hệ thống của bạn. Bạn cũng nên gọi cho bác sĩ ngay nếu bạn thấy có máu trong phân, đau bụng hoặc giảm cân mà không cố gắng.
NGUỒN:
Trung tâm thông tin về bệnh tiêu hóa quốc gia: "Táo bón".
FamilyDoctor.org: "Táo bón."
Hopkins Medicine: "Táo bón".
Trung tâm Y tế Đại học Maryland: "Táo bón".
FamilyDoctor.org: "Chất xơ: Cách tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn."
EatRight.org: "Chất xơ", "20 cách để thưởng thức nhiều trái cây và rau quả hơn".
Trung tâm Y tế UCSF: "Tăng lượng chất xơ hấp thụ".
Trường Y tế Công cộng Harvard: "20 lời khuyên về tập thể dục".
FamilyDoctor.org: "Tập thể dục: Cách bắt đầu."
De Schryver, A. Tạp chí Tiêu hóa Scandinavia , tháng 4 năm 2005.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
