Trẻ em và chứng ngủ rũ: Cách quản lý trường học
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào
Bạn đã bao giờ thức dậy với bầu trời trong xanh vào buổi sáng và cảm thấy tràn đầy năng lượng chưa? Một lý do lớn cho tâm trạng của bạn là ánh sáng xanh cường độ cao phát ra từ mặt trời. Trong quang phổ ánh sáng khả kiến, bước sóng xanh có tác động mạnh nhất đến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể khi ngủ-thức của bạn.
Cả ánh sáng xanh tự nhiên và nhân tạo đều có thể tăng cường sự tỉnh táo và sự nhạy bén về tinh thần của bạn. Nhưng quá nhiều ánh sáng xanh có thể khiến bạn tỉnh táo khi cơ thể cần thư giãn.
Chặn ánh sáng để có giấc ngủ ngon.
Ánh sáng xanh gây hại cho giấc ngủ như thế nào
Mắt bạn không giỏi chặn ánh sáng xanh. Vì vậy, hầu hết ánh sáng xanh đi thẳng đến phía sau võng mạc, giúp não bạn chuyển đổi ánh sáng thành hình ảnh.
Tiếp xúc với tất cả các màu ánh sáng giúp kiểm soát chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của bạn, hay nhịp sinh học. Hơn bất kỳ màu nào khác, ánh sáng xanh làm rối loạn khả năng chuẩn bị cho giấc ngủ của cơ thể bạn vì nó chặn một loại hormone gọi là melatonin khiến bạn buồn ngủ.
Tóm lại: Bạn ít buồn ngủ hơn bình thường vào ban đêm và mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.
BẠN CÓ BIẾT KHÔNG
Ánh sáng xanh có thể làm chậm hoặc ngăn chặn cơ thể bạn giải phóng melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ.
Nguồn ánh sáng xanh
Người Mỹ dành trung bình 7 giờ mỗi ngày cho các thiết bị điện tử. Đó là khoảng thời gian dài nhìn chằm chằm vào ánh sáng xanh. Tệ hơn nữa, chín trong số 10 người Mỹ thừa nhận rằng họ với tới một thiết bị điện tử ít nhất vài đêm mỗi tuần ngay trước khi đi ngủ. Điều đó có thể là lời mời gọi cho chứng mất ngủ.
Ánh sáng từ thiết bị của bạn thường có màu trắng. Nhưng chúng có thể phát ra bước sóng trong khoảng từ 400 đến 490 nanomet, tức là ánh sáng xanh.
Các nguồn ánh sáng xanh trong nhà bao gồm:
- Tivi
- Điện thoại thông minh
- Viên nén
- Hệ thống chơi game
- Bóng đèn huỳnh quang
- Bóng đèn LED (điốt phát sáng)
- Màn hình máy tính
Cách quản lý ánh sáng xanh
Cách đơn giản nhất để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo là tắt điện thoại thông minh, TV và các thiết bị khác trước khi đi ngủ. Các cách khác bao gồm:
Kính chặn ánh sáng xanh . Chúng được bán rộng rãi trực tuyến. Tròng kính màu hổ phách hoặc nâu có thể hiệu quả nhất.
Giảm thời gian sử dụng màn hình từ 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Giảm độ sáng trên thiết bị của bạn. Điều này thường được gọi là chế độ ban đêm hoặc chế độ tối. Nó thay đổi nền từ trắng sang đen.
Cài đặt ứng dụng lọc ánh sáng xanh trên màn hình điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính. Chúng lọc rất nhiều ánh sáng xanh không cho đến mắt bạn mà không làm cho việc nhìn màn hình trở nên khó khăn hơn.
Đổi bóng đèn . Đèn LED phát ra nhiều ánh sáng xanh hơn bóng đèn huỳnh quang. Và cả hai đều phát ra nhiều ánh sáng xanh hơn bóng đèn sợi đốt ngốn năng lượng, loại bóng đèn đang dần bị loại bỏ.
Sử dụng bóng đèn đỏ mờ làm đèn ngủ. Màu đỏ là màu ít ảnh hưởng nhất đến nhịp sinh học của bạn.
Đặt báo thức 1 giờ trước khi đi ngủ để nhắc nhở bản thân ngừng sử dụng thiết bị.
NGUỒN:
Đại học California, Davis Health: “Ánh sáng xanh từ điện thoại di động, TV có gây hại cho sức khỏe của bạn không?”
Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ: “Bạn có nên lo lắng về ánh sáng xanh không?” “Bạn có nên sử dụng chế độ ban đêm để giảm ánh sáng xanh không?”
Hiệp hội nhãn khoa Hoa Kỳ: “Trong bóng tối với ánh sáng xanh?”
Biên bản của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia : “Sử dụng máy đọc sách điện tử phát sáng vào buổi tối ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, thời gian sinh học và sự tỉnh táo vào sáng hôm sau”.
Harvard Health: “Ánh sáng xanh cũng có mặt tối.”
Chronobiology International : “Tròng kính màu hổ phách chặn ánh sáng xanh và cải thiện giấc ngủ.”
Tầm nhìn phân tử : “Tác động của ánh sáng xanh lên hệ thống nhịp sinh học và sinh lý mắt.”
Hiệp hội quốc tế về thời sinh học : “Tròng kính màu hổ phách chặn ánh sáng xanh và cải thiện giấc ngủ: một thử nghiệm ngẫu nhiên.”
PLoS One : “Tròng kính lọc ánh sáng xanh: Hiệu suất quang học và lâm sàng.”
Tạp chí nghiên cứu tâm thần : “Chặn ánh sáng xanh vào ban đêm để điều trị chứng mất ngủ: Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”
Thiền Yoga Ngắn Cải Thiện Giấc Ngủ, Tăng Cường Trí Nhớ: Nghiên Cứu
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Làm thế nào để thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Thuốc chữa táo bón
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Bệnh gan đa nang: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Kiết lỵ
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
Làm thế nào để ngăn chặn bệnh tiêu chảy
Tìm hiểu các cách chữa tiêu chảy nhanh chóng. Khám phá các phương pháp điều trị, biện pháp khắc phục khác nhau và tìm hiểu nguyên nhân gây ra bệnh.
Có chất nhầy trong phân có nghĩa là gì?
Có chất nhầy trong phân là bình thường. Nhưng đôi khi, nó cũng có thể chỉ ra tình trạng sức khỏe tiềm ẩn và có thể cần can thiệp y tế.
Xét nghiệm Lipase là gì?
Xét nghiệm lipase: Lipase là một loại protein giúp cơ thể bạn hấp thụ chất béo. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu lipase để tìm hiểu tình trạng tuyến tụy của bạn.
Bạn đang tìm kiếm nhiều ZZZ hơn? Hoạt động nhất quán có thể là chìa khóa
Hàng triệu người không ngủ được. Tập thể dục thường xuyên có giúp ích không?
