Liệt khi ngủ là cảm giác tỉnh táo nhưng không thể cử động. Tình trạng này xảy ra khi bạn chuyển đổi giữa các giai đoạn thức và ngủ. Trong những giai đoạn chuyển đổi này, bạn có thể không thể cử động hoặc nói trong vài giây đến vài phút. Bạn cũng có thể cảm thấy áp lực hoặc cảm giác nghẹt thở, hoặc bị ảo giác. Liệt khi ngủ có thể đi kèm với các rối loạn giấc ngủ khác như chứng ngủ rũ . Chứng ngủ rũ là nhu cầu ngủ quá mức do vấn đề về khả năng điều hòa giấc ngủ của não.
Trong tình trạng tê liệt khi ngủ, bạn tỉnh táo nhưng không thể cử động. Điều này có thể khá đáng sợ, nhưng không nguy hiểm. (Nguồn ảnh: iStock/Getty Images)
Bóng đè thường không phải là vấn đề đáng lo ngại. Nhưng khoảng 10% số người bị bóng đè tái phát, đây có thể là triệu chứng của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Nếu bạn thường xuyên bị bóng đè, thì bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ gọi là chứng ngủ rũ. Ngoài ra còn có các bệnh tâm thần nghiêm trọng có thể liên quan đến bóng đè, bao gồm rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), rối loạn lưỡng cực và rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ. Những tình trạng này có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bóng đè có nhiều khả năng xảy ra hơn.
Không phải tất cả các cơn tê liệt khi ngủ đều giống nhau. Có một loạt các triệu chứng, thường bắt đầu ở tuổi thiếu niên và có thể trở nên tồi tệ hơn ở độ tuổi 20 và 30. Các triệu chứng có thể bao gồm:
Ảo giác tê liệt khi ngủ
Ảo giác tê liệt khi ngủ rất phổ biến, xảy ra ở khoảng 75% các đợt. Chúng khác với giấc mơ. Bạn có thể cảm thấy sự hiện diện nguy hiểm hoặc cảm thấy cơ thể mình đang di chuyển. Một số ảo giác có thể gây ra cảm giác ngạt thở và tức ngực.
Không rõ tại sao hoặc làm thế nào mà nó xảy ra. Các nhà nghiên cứu tin rằng chứng tê liệt khi ngủ là do chu kỳ chuyển động mắt nhanh (REM) bị rối loạn vì nó chủ yếu xảy ra khi mọi người đang rơi vào hoặc thoát khỏi giấc ngủ REM. Trong giai đoạn đó, não của bạn thường làm tê liệt các cơ của bạn - vì vậy chúng không diễn lại giấc mơ của bạn. Nhưng trong khi bị tê liệt khi ngủ, tâm trí của bạn tỉnh táo hoặc nửa tỉnh nửa mê, và vì vậy bạn nhận thức được rằng mình không thể cử động.
Các nghiên cứu cho thấy khoảng 20% số người đã từng bị tê liệt khi ngủ ít nhất một lần. Các chuyên gia về giấc ngủ tin rằng tê liệt khi ngủ có thể một phần là do di truyền.
Các nguyên nhân khác bao gồm căng thẳng và rối loạn giấc ngủ (ví dụ như lệch múi giờ hoặc thức trắng đêm). Một số nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa chứng lo âu xã hội hoặc rối loạn hoảng sợ và chứng tê liệt khi ngủ.
Trong một cơn tê liệt khi ngủ, bạn có thể cảm nhận hoặc nhìn thấy những thứ không thực sự có ở đó. Những ảo giác này xảy ra trong giai đoạn đầu của giấc ngủ không REM, không giống như giấc mơ hoặc ác mộng, xảy ra sau trong chu kỳ giấc ngủ. Hai loại ảo giác có thể đi kèm với chứng tê liệt khi ngủ, hoặc khi bạn đang ngủ hoặc khi thức dậy.
Ảo giác khi ngủ
Còn được gọi là giấc mơ khi thức, ảo giác khi ngủ xảy ra khi bạn đang chìm vào giấc ngủ. Khoảng 37% số người mắc phải. Thông thường, mọi người nhìn thấy mọi thứ: toàn bộ cảnh, khuôn mặt, hình dạng hoặc các mẫu vạn hoa. Ít phổ biến hơn khi nghe thấy âm thanh hoặc có cảm giác vật lý, chẳng hạn như ngã. Trong khi giấc mơ thường bao gồm các câu chuyện và cuộc trò chuyện, ảo giác khi ngủ thì không.
Ảo giác thôi miên
Những ảo giác này xảy ra khi bạn thức dậy. Giống như ảo giác thôi miên, chúng thường là nhận thức thị giác, nhưng đôi khi liên quan đến âm thanh hoặc cảm giác vật lý. Người ta ước tính có 12% số người bị ảo giác thôi miên.
Giấc mơ sáng suốt và chứng tê liệt khi ngủ không giống nhau. Chúng xảy ra trong các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ và liên quan đến các cảm giác khác nhau. Cả hai tình trạng đều có thể gây sợ hãi và có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tê liệt khi ngủ xảy ra khi bạn vào hoặc ra khỏi giấc ngủ REM, trong khi mơ sáng suốt xảy ra trong giấc ngủ REM. Trong khi mơ sáng suốt, bạn có thể cảm thấy nhận thức được bản thân và có thể kiểm soát những gì xảy ra. Không giống như tê liệt khi ngủ, bạn sẽ không cảm thấy không thể di chuyển trong giấc mơ sáng suốt. Bạn thậm chí có thể nghĩ rằng mình đã thức dậy khi thực tế là không.
Một số người cố gắng có được giấc mơ sáng suốt bằng cách sử dụng thiết bị đeo được, chơi trò chơi điện tử hoặc ghi nhật ký giấc mơ. Điều này có thể nguy hiểm đối với những người đã khó ngủ hoặc mắc một số tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như cảm thấy xa rời thực tế.
Khoảng 20% số người có thể bị tê liệt khi ngủ vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Tình trạng này thường bắt đầu ở tuổi thiếu niên và kéo dài đến độ tuổi 20 và 30. Tê liệt khi ngủ có thể di truyền trong gia đình.
Những nguyên nhân khác có thể liên quan đến chứng tê liệt khi ngủ bao gồm:
Thường thì không cần phải điều trị chứng tê liệt khi ngủ. Nhưng hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại nào sau đây:
Bác sĩ có thể muốn thu thập thêm thông tin về sức khỏe giấc ngủ của bạn bằng cách thực hiện bất kỳ thao tác nào sau đây:
Không có nhiều bằng chứng ủng hộ các phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng tê liệt khi ngủ. Nhưng bác sĩ có thể xác định và điều trị các tình trạng có thể gây ra chứng tê liệt khi ngủ, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia để điều trị các vấn đề khác.
Cải thiện vệ sinh giấc ngủ có thể giúp ngăn ngừa chứng tê liệt khi ngủ và giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn trong ngày. Cố gắng tuân theo một thói quen trước khi đi ngủ, tránh dùng caffeine và rượu vào buổi tối và không sử dụng màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ. Ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm là điều quan trọng, vì không ngủ đủ giấc có thể gây ra chứng tê liệt. Nếu bạn lo lắng và căng thẳng khi đi ngủ, liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp bạn thư giãn.
Làm thế nào để ngăn chặn chứng tê liệt khi ngủ ngay lập tức
Không có cách nào được chứng minh là có thể ngăn chặn chứng tê liệt khi ngủ khi nó đang xảy ra, nhưng một số kỹ thuật nhất định có thể giúp mọi người thoát khỏi các cơn tê liệt. Một số người thấy hữu ích khi tập trung vào việc di chuyển chậm rãi từng bộ phận cơ thể tại một thời điểm, chẳng hạn như một ngón tay hoặc ngón chân.
Đối với những người mắc chứng ngủ rũ, một số bằng chứng cho thấy cần thực hiện một số bước nhất định trong khi bị tê liệt khi ngủ. Bằng cách nhắc nhở bản thân rằng trải nghiệm này chỉ là tạm thời, tập trung vào một đối tượng hoặc ký ức tích cực và thư giãn cơ bắp, bạn có thể ngăn ngừa các cơn và có ít ảo giác khó chịu hơn.
Nếu thỉnh thoảng bạn bị tê liệt khi ngủ, bạn có thể thực hiện các bước tại nhà để kiểm soát chứng rối loạn này. Bắt đầu bằng cách:
Hãy đến gặp bác sĩ nếu tình trạng tê liệt khi ngủ thường xuyên khiến bạn không có được giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Bóng đè không nguy hiểm. Nhưng đối với khoảng 10% số người, đây là một sự kiện tái diễn gây ra chứng lo âu khi đi ngủ. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ban ngày và các vấn đề sức khỏe khác có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Bóng đè cũng có thể là triệu chứng của tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần nghiêm trọng hơn cần được điều trị y tế, chẳng hạn như chứng ngủ rũ hoặc rối loạn hoảng sợ.
Bóng đè có thể đáng sợ và gây căng thẳng, nhưng thường không nguy hiểm. Bạn có thể bị ảo giác khi ngủ hoặc thức dậy. Mặc dù không có cách nào được chứng minh khoa học để kết thúc cơn bóng đè ngay lập tức, nhưng một số chiến lược có vẻ hữu ích. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bóng đè làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn, vì nó có thể là triệu chứng của một điều gì đó nghiêm trọng hơn.
Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng tê liệt khi ngủ?
Hãy thử từ từ cử động từng ngón tay hoặc lắc từng ngón chân để kết thúc cơn tê liệt khi ngủ.
Bạn có thể đánh thức ai đó dậy khỏi tình trạng tê liệt khi ngủ không?
Có, nếu bạn chạm vào ai đó hoặc nói chuyện với họ, họ có thể tỉnh dậy sau cơn tê liệt khi ngủ.
Có nên để tình trạng tê liệt khi ngủ xảy ra không?
Có, bạn có thể cho phép một tập phim phát tiếp.
Mối quan hệ giữa chứng tê liệt khi ngủ và PTSD là gì?
Những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương có thể dễ bị tê liệt khi ngủ hơn vì PTSD có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
NGUỒN:
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Bại liệt khi ngủ”, “Bại liệt khi ngủ: Ác quỷ, hồn ma và mụ phù thủy già”.
Sleep Foundation: “Bại liệt khi ngủ: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị”, “Ảo giác khi ngủ”, “Giấc mơ sáng suốt có nguy hiểm không?”
Viện nghiên cứu hành vi sinh học Rainier: "Bại liệt khi ngủ".
Trường Y khoa Harvard: "Bại liệt khi ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị."
Phòng khám Cleveland: "Bại liệt khi ngủ".
Tạp chí quốc tế về nghiên cứu y học cơ bản và ứng dụng : “Bại liệt khi ngủ, một tình trạng y tế có nhiều cách giải thích văn hóa khác nhau.”
Đánh giá về thuốc ngủ : “Đánh giá có hệ thống các biến số liên quan đến chứng tê liệt khi ngủ.”
Mơ : “Cảm giác có sự hiện diện liên quan đến chứng tê liệt khi ngủ có thể là biểu hiện của chứng lo âu xã hội.”
Đại học Cambridge: "Liệu pháp thiền định và thư giãn có thể giúp thoát khỏi nỗi kinh hoàng của chứng tê liệt khi ngủ."
Tiếp theo trong Bệnh liệt khi ngủ là gì?
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
