Bệnh ngủ rũ là một chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính làm gián đoạn chu kỳ thức-ngủ của bạn và gây ra tình trạng buồn ngủ dữ dội và các cơn buồn ngủ đột ngột vào ban ngày. Tình trạng phức tạp, kéo dài suốt đời này ảnh hưởng đến 1 trong 2.000 người nhưng thường không được chẩn đoán. Không có cách chữa khỏi bệnh ngủ rũ nhưng thuốc men và một số thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát các triệu chứng.
Đối với một số người mắc chứng ngủ rũ, thuốc Tây y thông thường có thể không đủ để làm giảm các triệu chứng hàng ngày, có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Một số người chọn kết hợp thuốc bổ sung hoặc chuyển sang thuốc thay thế để kiểm soát tình trạng bệnh của mình.
Y học bổ sung bao gồm các phương pháp mà bạn áp dụng cùng với y học phương Tây truyền thống. Trong khi y học thay thế tập trung vào các phương pháp mà bạn có thể áp dụng thay vì y học thông thường mà bác sĩ của bạn sử dụng. Trong một số trường hợp, bác sĩ của bạn có thể chọn kết hợp các phương pháp khác nhau để có được kết quả tốt nhất. Đây được gọi là y học tích hợp.
Đối với chứng ngủ rũ, có thể áp dụng các biện pháp từ thay đổi lối sống, bổ sung melatonin và chiết xuất thảo dược tự nhiên cho đến thử yoga hoặc châm cứu để có chu kỳ thức-ngủ tốt hơn.
Đối với Gina Dennis, 49 tuổi, tình trạng buồn ngủ dữ dội là điều cô phải vật lộn kể từ khi còn là thiếu niên. Việc ra khỏi giường mỗi sáng là một thử thách. Đó là điều cô chia sẻ chung với mẹ mình. Khi mẹ cô được chẩn đoán mắc chứng ngủ rũ sau này, Dennis quyết định đi khám. Ngay sau đó, Dennis, khi đó đã ngoài 30 tuổi, cũng được chẩn đoán mắc chứng ngủ rũ.
Gina Dennis
Bác sĩ đã kê cho cô một chế độ dùng thuốc để giúp cô tỉnh táo suốt cả ngày. Nhưng thuốc không hiệu quả như người bản xứ Dallas mong đợi. Nhưng khi cậu con trai tuổi teen của cô bắt đầu biểu hiện các triệu chứng, cô phát hiện ra rằng chứng ngủ rũ di truyền trong gia đình cô. Hóa ra, con trai và chồng cũ của cô cũng mắc chứng rối loạn giấc ngủ tương tự.
“Điều đó khiến tôi đau lòng, vì vậy cuối cùng chúng tôi đã chẩn đoán [con trai tôi]. Nhưng giờ đây, cháu đã là một thiếu niên, và cháu phải dùng thuốc cả đời. Đối với tôi, điều đó dường như không đủ tốt. Vì vậy, tôi bắt đầu tìm hiểu thêm”, Dennis nói.
Cô ấy đã đi sâu vào hang thỏ trên internet và tình cờ gặp một blogger khác đề xuất chế độ ăn ketogenic để hạn chế cơn buồn ngủ vào ban ngày. Cô ấy quyết định thử. Trong chế độ ăn ketogenic , ý tưởng là tập trung vào việc lấy calo từ thực phẩm giàu chất béo và lượng protein vừa phải và cắt giảm hầu hết các loại carbohydrate như đường , bánh mì và mì ống. Nó có thể khá hạn chế.
Dennis cho biết cô đã thấy những thay đổi trong vòng một tuần. “Tôi đã có được mức độ tỉnh táo mà tôi chưa từng có trước đây, ngay cả khi dùng thuốc, nó sạch hơn, không có cảm giác lâng lâng như một số loại thuốc tôi đã dùng”, Dennis nói. Trên thực tế, theo thời gian, cô đã ngừng dùng thuốc hoàn toàn.
Đã khoảng 10 năm kể từ khi Dennis và gia đình cô bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống. Mặc dù nó giúp kiểm soát được nhiều triệu chứng, cô ấy nhanh chóng nói thêm rằng nó không phải là thuốc chữa bách bệnh.
“Tôi không nói là tôi không có triệu chứng vì tôi có. Nhưng điều tôi nhận ra trong suốt hành trình này là chế độ ăn uống là một thành phần, thành phần còn lại là một số thay đổi về lối sống.”
Nếu bạn đang muốn thử hoặc áp dụng các phương pháp bổ sung hoặc thay thế để kiểm soát các triệu chứng ngủ rũ hàng ngày của mình, thì có một số cách để thực hiện.
Yoga và thiền. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng một số tư thế yoga có thể mang lại sự thư giãn, giảm lo âu và giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ . Điều này có thể là do các đặc tính thiền định của nó như hít vào thở ra và tận hưởng khoảnh khắc.
Rubin Naiman
Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Rubin Naiman, nhà tâm lý học, chuyên gia về giấc ngủ và giấc mơ, đồng thời là phó giáo sư y khoa lâm sàng tại Trung tâm Y học Tích hợp thuộc Đại học Arizona, không phải tất cả các loại yoga đều có lợi.
“Tôi nghĩ yoga hữu ích cho bất kỳ ai và tất cả mọi người, vì nó thực sự giúp định hình lại mối quan hệ của chúng ta với cơ thể,” Naiman nói. “Có 10 cách để tập yoga, và không phải tất cả đều hữu ích. Nhưng khi thực hiện đúng cách, nó gần giống như một cuộc đối thoại thân thiện với cơ thể của chúng ta.”
Nếu bạn muốn thử tập yoga để giúp thư giãn và ngủ ngon hơn vào ban đêm, hãy ghi nhớ những điều sau:
Các bài thuốc thảo dược. Nghiên cứu cho thấy một số loại thảo dược có thể gây ngủ hoặc điều hòa giấc ngủ. Bạn có thể thêm chúng vào đồ uống như trà hoặc dùng chúng như thực phẩm bổ sung. Ví dụ, hoa cúc La Mã dùng trong trà có thể giúp cải thiện tình trạng ngủ kém. Hoa có một số hợp chất hóa học như apigenin có thể có tác dụng an thần nhẹ. Tuy nhiên, cần phải có nhiều nghiên cứu hơn về hiệu quả của hoa cúc La Mã đối với các tình trạng như chứng ngủ rũ. Một số người bị dị ứng với hoa cúc La Mã nên tốt nhất là nên thử dùng với lượng nhỏ trước.
Rễ cây nữ lang có đặc tính an thần tự nhiên và từ lâu đã được sử dụng như một chất hỗ trợ giấc ngủ để giúp làm dịu các vấn đề như căng thẳng , lo lắng hoặc đau đầu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nhưng các thử nghiệm lâm sàng về tác dụng của rễ cây nữ lang đã có kết quả không nhất quán. Các chuyên gia không chắc chắn về tác dụng của việc sử dụng lâu dài đối với cơ thể bạn.
Các loại thảo mộc khác được sử dụng để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ bao gồm lạc tiên, kava , nhân sâm đỏ, tía tô đất và hoa bia. Nếu bạn đang dùng thuốc theo toa, điều quan trọng cần lưu ý là một số loại thảo mộc có thể tương tác với các loại thuốc khác hoặc gây ra tác dụng phụ. Luôn luôn là một ý kiến hay khi nói với bác sĩ trước khi bạn thử bất kỳ loại thuốc thảo dược hoặc thực phẩm bổ sung nào.
Melatonin. Cơ thể bạn tự nhiên tạo ra melatonin khoảng 4 giờ trước khi bạn đi ngủ. Nó được kích hoạt khi cơ thể bạn giảm tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban đêm. Nhưng nếu bạn bị chứng ngủ rũ, chu kỳ ngủ/thức của bạn có thể không được điều chỉnh đúng cách. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung melatonin có thể giúp điều chỉnh và gây ngủ, tăng thời gian ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể mua melatonin dạng viên không cần kê đơn. Nếu bạn không chắc mình dùng bao nhiêu, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ.
Thay đổi lối sống. Khi bạn bị chứng ngủ rũ, một trong những triệu chứng bao gồm buồn ngủ hoặc cảm thấy buồn ngủ quá mức không tự nguyện vào ban ngày. Điều này có thể nguy hiểm nếu bạn đang lái xe hoặc ra ngoài nơi công cộng. Để giảm tình trạng buồn ngủ dữ dội vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm, bạn có thể:
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Loại liệu pháp tâm lý này cố gắng thay đổi các kiểu suy nghĩ của bạn. Điều này có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng của một số tình trạng sức khỏe, bao gồm chứng ngủ rũ. Naiman cho biết liệu pháp này đặc biệt hữu ích đối với những người mắc chứng cataplexy, một triệu chứng cốt lõi khiến bạn có thể bị yếu cơ đột ngột và ngã quỵ. Nó có thể được kích hoạt bởi những cảm xúc như tiếng cười, sự ngạc nhiên hoặc những điều tiêu cực như căng thẳng và lo lắng.
Naiman cho biết: “Khi mọi người bắt đầu có triệu chứng của chứng cataplexy, sẽ có phản ứng lo lắng như kiểu 'ôi Chúa ơi, tôi sắp ngã mất', rồi sau đó sự lo lắng sẽ chuyển thành mối quan hệ đối đầu với chứng ngủ rũ”. “Với CBT, chúng ta nói về việc đối mặt với chứng cataplexy theo cách chánh niệm. Đó là hiểu rằng nếu tôi căng thẳng mỗi lần, chứng cataplexy sẽ trở nên tồi tệ hơn”.
Đối với một số bệnh nhân, Naiman cho biết ông sử dụng CBT để giúp họ có ý thức vượt qua cơn ngủ rũ khi nó xuất hiện. Điều này giúp họ học các kỹ năng để xử lý tốt hơn vào lần tiếp theo khi họ đột nhiên lên cơn.
CBT có thể bao gồm việc học các chiến lược khác như:
Nếu bạn có ý định thử liệu pháp CBT, hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà tâm lý học xem liệu phương pháp này có phù hợp với bạn không.
Châm cứu. Là một phần của y học cổ truyền Trung Quốc, các bác sĩ châm cứu sẽ châm những chiếc kim mỏng vào các điểm cụ thể trên cơ thể bạn. Ý tưởng là để những chiếc kim kích thích một số điểm áp lực nhất định giúp giảm đau và giảm các triệu chứng của chứng ngủ rũ như đau đầu. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho biết không có đủ bằng chứng để biết liệu nó có giúp ích cho các vấn đề về giấc ngủ hay không.
Châm cứu tương đối an toàn nếu được thực hiện bởi người có kinh nghiệm. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách, kim không vô trùng có thể gây nhiễm trùng hoặc các vấn đề sức khỏe nguy hiểm khác. Nếu bạn định thử châm cứu, hãy đảm bảo đến gặp bác sĩ châm cứu có kinh nghiệm.
Kỹ thuật giải phóng cảm xúc (EFT). Tương tự như châm cứu, EFT là liệu pháp gõ nhẹ bằng tay đơn giản, tự trị liệu được sử dụng để giải tỏa căng thẳng và lo lắng. Để thực hiện, bạn phải gõ nhẹ vào một số huyệt đạo trên mặt và cơ thể trong khi nói to bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng để vượt qua những tình huống đau khổ hoặc sự khởi phát của lo lắng hoặc trầm cảm . Nó kết hợp các liệu pháp tâm lý khác như liệu pháp trò chuyện, liệu pháp tiếp xúc và liệu pháp hành vi nhận thức. Nó thúc đẩy sự tự chấp nhận.
Phương pháp này được thành lập vào năm 1995 và ý tưởng đằng sau phương pháp gõ này là kích thích các huyệt đạo để báo hiệu cho não và hệ thần kinh trung ương giải phóng các chất hóa học giúp giảm căng thẳng hoặc sợ hãi.
Mặc dù có ít nghiên cứu cho thấy tác dụng và lợi ích của EFT về mặt tâm lý, nhưng có ít bằng chứng cho thấy liệu nó có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất để cải thiện các tình trạng như chứng ngủ rũ và các tình trạng khác hay không. Nhưng EFT an toàn, vô hại và là một lựa chọn rẻ tiền, phải chăng mà bạn có thể sử dụng ở bất cứ đâu nếu bạn muốn làm dịu cảm xúc và tập trung vào bản thân.
Hầu hết các phương pháp điều trị bổ sung và thay thế như yoga hoặc EFT đều an toàn và vô hại. Nhưng không phải tất cả các phương pháp y học thay thế, đặc biệt là các phương pháp điều trị bằng thảo dược, sản phẩm và thực phẩm bổ sung, đều an toàn ngay cả khi chúng là "tự nhiên".
Nhiều loại thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung không kê đơn có thể tương tác hoặc ức chế thuốc theo toa mà bạn đang dùng và có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm. FDA không quản lý thực phẩm bổ sung như cách họ giám sát và quản lý thuốc theo toa.
Bạn đang nghĩ đến việc thử một loại thuốc hoặc sản phẩm bổ sung hoặc thay thế để điều trị chứng ngủ rũ?
Nếu bạn gặp phải tác dụng phụ hoặc phản ứng dị ứng với một số sản phẩm hoặc thực phẩm bổ sung, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt hoặc báo cho bác sĩ.
NGUỒN:
Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: “Rối loạn giấc ngủ: Chi tiết”, “Châm cứu: Chi tiết”, “Sức khỏe bổ sung, thay thế hoặc tích hợp: Tên gọi có ý nghĩa gì?”
Tạp chí Y học Tích hợp Dựa trên Bằng chứng : “EFT (Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc) Lâm sàng Cải thiện Nhiều Dấu hiệu Sinh lý của Sức khỏe.”
APA: “Liệu pháp hành vi nhận thức là gì?”
NHS: “Bệnh ngủ rũ.”
Johns Hopkins Medicine: “Thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên: Các biện pháp khắc phục tại nhà giúp bạn ngủ ngon”, “Yoga giúp ngủ ngon”.
Medscape: “Tiềm năng điều trị của Melatonin: Đánh giá khoa học.”
Sleepfoundation.org: “Trà tốt nhất cho giấc ngủ”, “Cataplexy”.
Hướng dẫn trợ giúp: “Chứng ngủ rũ”.
Rubin Naiman, Tiến sĩ, nhà tâm lý học, chuyên gia về giấc ngủ và giấc mơ, Arizona.
Gina Dennis, 49 tuổi, Dallas.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
