Khi bạn đang sống chung với chứng ngủ rũ , bạn có thể kiểm soát tình trạng buồn ngủ ban ngày bằng cách được điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa về thuốc ngủ . Việc thực hành các thói quen lành mạnh , như lên lịch ngủ , lập kế hoạch ngủ trưa ngắn và ăn uống cân bằng cũng rất hữu ích .
Bạn cũng có thể làm nhiều hơn thế nữa để luôn tươi mới và tỉnh táo. Sau đây là một số mẹo đơn giản từ các bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ đã điều trị cho những người mắc chứng ngủ rũ.
Ron Chervin, Tiến sĩ Y khoa
Bạn có xu hướng cảm thấy buồn ngủ hơn vào một thời điểm nhất định trong ngày, chẳng hạn như giữa buổi chiều không? Nếu vậy, hãy cố gắng sắp xếp các hoạt động quan trọng tránh xa thời điểm đó, Ronald Chervin, Tiến sĩ Y khoa, giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ của Đại học Y Michigan cho biết.
Nếu bạn phải làm điều gì đó đòi hỏi phải suy nghĩ nhiều hoặc thực hiện nhiều việc trong thời gian buồn ngủ trong ngày, trước tiên hãy ngủ trưa khoảng 15 đến 20 phút.
“Điều đó sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh,” Chervin nói. “Và đối với nhiều người, nó cũng giống như việc dùng thuốc kích thích tác dụng ngắn” .
Ngoài ra, hãy cố gắng tránh sắp xếp quá nhiều công việc để đảm bảo các hoạt động của bạn không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, theo Tiến sĩ Abhinav Singh, giám đốc y khoa của Trung tâm Giấc ngủ Indiana.
"Hãy dành đủ thời gian để phục hồi sau một đêm làm việc muộn", ông nói. Nếu có thể, đừng đặt các sự kiện hoặc nhiệm vụ quan trọng vào sáng hôm sau.
Hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo bạn được an toàn khi cầm lái.
Những người mắc chứng ngủ rũ có nguy cơ gặp tai nạn xe hơi cao hơn.
Singh
“Nếu bạn có tiền sử buồn ngủ khi lái xe, thì bạn không nên lái xe cho đến khi bạn giải quyết và cải thiện được tình trạng này với bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ của mình,” Chervin nói. “Mượn xe, làm bất cứ điều gì bạn cần làm ngay bây giờ. Bởi vì cho đến khi chúng tôi giúp bạn khỏe hơn, bạn không muốn đặt bản thân hoặc những người khác -- dù là trong xe hay trên đường -- vào tình thế nguy hiểm.”
Singh đồng ý. Ông cho biết những người mắc chứng ngủ rũ có nguy cơ gặp tai nạn xe hơi cao hơn, một phần là do thời gian phản ứng bị chậm lại khi bạn buồn ngủ.
Khi đã kiểm soát được các triệu chứng bệnh ngủ rũ thông qua phương pháp điều trị, bạn có thể thực hiện thêm một số bước để lái xe an toàn.
Nếu bạn nghĩ rằng có khả năng bạn sẽ buồn ngủ trong một chuyến lái xe ngắn hơn, hãy ngủ trưa 15 đến 20 phút trước khi lên đường để cảm thấy tỉnh táo hơn, Chervin nói. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng dịch vụ đi chung xe.
Singh gợi ý những mẹo sau cho một chuyến đi đường dài:
Một số người mắc chứng ngủ rũ cũng có những cơn yếu cơ hoặc tê liệt ngắn ngủi được gọi là chứng cataplexy. Khi bạn mắc cả hai tình trạng này, bác sĩ gọi đó là chứng ngủ rũ loại 1.
Abhinav Singh, Tiến sĩ Y khoa
Một cơn cataplexy thường xuất hiện nhanh chóng, kéo dài trong vài giây. Nếu nghiêm trọng, nó có thể khiến ai đó ngã xuống sàn, Chervin nói. Nhưng rất khó có khả năng khiến bạn ngã gục và nằm sấp, đây có thể là một quan niệm sai lầm phổ biến.
Singh cho biết nhiều người mắc chứng ngủ rũ loại 1 cảm thấy các triệu chứng khó nhận biết của chứng tê liệt nửa người, như đầu gối khuỵu xuống, hàm hoặc mí mắt sụp xuống và nói lắp.
Một kích thích cảm xúc mạnh mẽ, như tiếng cười hoặc sự ngạc nhiên, thường là tác nhân gây ra hiện tượng này.
Singh cho biết, một khi bạn biết được nguyên nhân gây ra chứng cataplexy, bạn có thể thông báo cho gia đình và bạn bè về chúng. Ví dụ, bạn có thể nói với họ, "'Này, đừng nhột quá một điểm nhất định.' ... Hoặc 'Đừng nhắc đến chuyện cười của chúng ta trong một tình huống không liên quan, vì điều đó sẽ khiến mọi thứ trở nên khó xử với tôi.'"
Singh cho biết, hãy tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về chứng ngủ rũ. "Điều bắt buộc là phải biết toàn bộ chẩn đoán và tất cả các đặc điểm của nó".
Ông cho biết, sau khi bạn đã tự học, điều quan trọng là phải giải thích tình trạng bệnh của mình với gia đình và bạn bè thân thiết. Đổi lại, họ có thể hỗ trợ bạn về mặt tinh thần và giúp đỡ bạn khi bạn cần.
Cũng nên trao đổi với người sử dụng lao động hoặc trường học của bạn. “Nhiều người sử dụng lao động, nếu được đào tạo, sẽ dễ dàng và sẵn lòng tạo điều kiện,” Singh nói. Bạn có thể yêu cầu những thứ như ngủ trưa hoặc nghỉ giải lao ngắn vào những thời điểm nhất định, hoặc một nơi để nằm xuống.
Một lá thư từ bác sĩ có thể giúp bạn giải thích với người sử dụng lao động hoặc trường học của bạn về cách những điều chỉnh nhỏ có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
NGUỒN:
Ronald Chervin, MD, giáo sư, khoa thần kinh, Đại học Michigan; giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, Đại học Y Michigan; cựu chủ tịch, Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.
Tiến sĩ Abhinav Singh, giám đốc y khoa, Trung tâm Giấc ngủ Indiana; phó giáo sư lâm sàng, Đại học Marian.
Tổ chức Sleep Foundation: “Bệnh ngủ rũ”.
Trường Y khoa Harvard: “Bệnh ngủ rũ”.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
