Bệnh ngủ rũ: Quản lý công việc hoặc trường học của bạn

• Quyền hợp pháp của bạn
• Điều chỉnh tại nơi làm việc
• Điều chỉnh ở trường

Đối với người lớn mắc chứng ngủ rũ , công việc hoặc trường đại học mang đến nhiều thách thức hơn. Những cơn buồn ngủ ban ngày có thể khiến bạn khó tập trung và làm việc hơn. Bạn cùng lớp hoặc đồng nghiệp không hiểu có thể hiểu các triệu chứng của bạn là lười biếng. Nhưng sống chung với chứng ngủ rũ không có nghĩa là bạn không thể thành công trong công việc hoặc trường học. Khi bạn kiểm soát các triệu chứng của mình bằng kỷ luật, đưa tính linh hoạt vào thói quen của mình và công khai yêu cầu giúp đỡ, bạn có thể cũng hiệu quả như mọi người khác.

Quyền hợp pháp của bạn

Chứng ngủ rũ là một dạng khuyết tật được công nhận theo Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ. Theo luật này, chủ lao động của bạn phải có những điều chỉnh hợp lý, như cho phép bạn điều chỉnh lịch trình hoặc nghỉ ngơi ngắn, để giải quyết các triệu chứng chứng ngủ rũ của bạn. Tương tự như vậy, một trường cao đẳng phải cung cấp các điều chỉnh và điều chỉnh chương trình để đảm bảo bạn có quyền tiếp cận giáo dục đại học như mọi người khác.

Tuy nhiên, Cơ quan An sinh Xã hội (SSA) không công nhận chứng ngủ rũ là một tình trạng bệnh lý khiến bạn đủ điều kiện hưởng trợ cấp khuyết tật. Nếu bạn muốn chứng minh rằng chứng ngủ rũ ngăn cản bạn làm việc toàn thời gian, bạn cần hoàn thành Đánh giá Năng lực Chức năng Còn lại của SSA. Bạn cũng có thể muốn thuê một luật sư chuyên về kháng cáo SSA.

Điều chỉnh tại nơi làm việc

ADA chỉ bảo vệ bạn nếu người sử dụng lao động biết về tình trạng của bạn. Vì vậy, đừng đợi đến khi bạn gặp vấn đề ở nơi làm việc mới nói với sếp về tình trạng của bạn. Tốt nhất là bạn nên vượt qua nỗi lo lắng và nói chuyện thẳng thắn với người giám sát của mình càng sớm càng tốt. Bạn cũng có thể muốn trò chuyện riêng với những đồng nghiệp mà bạn nghĩ là cần biết.

Hãy giữ cuộc họp với sếp của bạn một cách thân mật nếu có thể. Hãy cân nhắc những mẹo sau để giúp bạn chuẩn bị:

• Mang theo tài liệu thông tin cơ bản về chứng ngủ rũ để hướng dẫn sếp của bạn.
• Nhờ bác sĩ viết cho sếp của bạn một lá thư giải thích về tình trạng của bạn.
• Quyết định trước những sự hỗ trợ mà bạn sẽ yêu cầu để giúp bạn hoàn thành tốt công việc.

Tùy thuộc vào nơi làm việc của bạn, bạn có thể cần một cuộc họp chính thức với người giám sát và một người nào đó từ Phòng Nhân sự để yêu cầu sự điều chỉnh hợp lý. Tốt nhất là nên để một luật sư có chuyên môn về ADA soạn thảo hoặc xem xét thư của bạn.

Sau đây là một số yêu cầu phổ biến mà nhân viên mắc chứng ngủ rũ có thể đưa ra:

1. Nghỉ trưa theo lịch trình trong ngày tại phòng riêng được chỉ định
2. Thời gian bắt đầu muộn hơn, trong trường hợp bạn cần nghỉ ngơi trong khi đi làm để lái xe an toàn
3. Ca làm việc được lên lịch khi bạn tỉnh táo nhất hoặc tùy chọn làm việc theo lịch trình linh hoạt
4. Nghỉ ngơi theo nhu cầu của bạn, dù là nghỉ ngơi dài hơn hay ngắn hơn, thường xuyên hơn
5. Tùy chọn chia nhỏ các nhiệm vụ lặp đi lặp lại, đơn điệu trong suốt cả ngày để giúp bạn luôn tỉnh táo
6. Lên lịch đi bộ vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày để giúp bạn có thêm năng lượng và tỉnh táo
7. Bàn đứng và tùy chọn đứng thay vì ngồi trong các cuộc họp hoặc bài thuyết trình dài
8. Hướng dẫn công việc được cung cấp bằng cả lời nói và văn bản, để bạn không bỏ lỡ bất cứ điều gì
9. Quyền ghi lại các cuộc họp để bạn có thể xem/nghe lại sau theo tốc độ của riêng mình
10. Không gian làm việc có ánh sáng mặt trời tự nhiên hoặc ánh sáng toàn phổ

Hãy nhớ rằng không phải mọi yêu cầu đều hợp lý. Ví dụ, một công ty vận tải sẽ khó có thể cho bạn tiếp tục lái xe, vì những người mắc chứng ngủ rũ có nguy cơ gặp tai nạn giao thông cao hơn. Thật không may, chứng ngủ rũ có thể hạn chế một số lựa chọn công việc. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể có một sự nghiệp thành công.

Điều chỉnh ở trường

Một số chiến thuật từ nơi làm việc cũng sẽ giúp bạn với tư cách là một sinh viên đại học mắc chứng ngủ rũ. Ví dụ, thật thông minh khi tiếp cận giáo sư vào ngày đầu tiên của lớp học để yêu cầu sự linh hoạt. Bạn cần ưu tiên một đêm ngủ ngon và lên lịch thời gian ngủ trưa trong ngày. Điều này đôi khi có thể khiến bạn nghỉ học hoặc đến muộn.

Tìm hiểu xem trường của bạn có trung tâm dành cho học sinh khuyết tật không. Đây có thể là nơi bạn sẽ yêu cầu hỗ trợ. Một số hỗ trợ bạn có thể yêu cầu hoặc có thể đã có sẵn là:

• Đăng ký ưu tiên để bạn có thể sắp xếp lớp học vào thời gian trong ngày mà bạn tỉnh táo nhất
• Dịch vụ ghi chép cho học sinh khuyết tật
• Lớp học ở phòng học tầng một hoặc trong các tòa nhà có thang máy nếu bạn bị chứng tê liệt nửa người
• Quyền ghi lại lớp học và bài giảng

Bên cạnh việc sắp xếp chính thức, bạn cũng có thể thực hiện các bước để duy trì hiệu quả học tập cao nhất có thể. Sau đây là một số mẹo:

• Tham gia nhóm học tập có các thành viên có thể cung cấp ghi chép bài học khi bạn không thể tập trung.
• Nếu trường đại học của bạn ở xa nhà, hãy tìm một nơi để ngủ trưa trong khuôn viên trường.
• Hãy nhớ rằng những đêm tiệc tùng và uống rượu dài, hoặc thậm chí thức trắng đêm để học, có thể gây ra các triệu chứng ngủ rũ của bạn vào ngày hôm sau.

Trung tâm dành cho sinh viên khuyết tật của trường hoặc cố vấn đại học có thể cung cấp nhiều lời khuyên và chương trình đào tạo hơn giúp bạn đạt được thành công trong học tập.

NGUỒN:

Phòng khám Mayo: “Bệnh ngủ rũ: Chẩn đoán và điều trị”, “Bệnh ngủ rũ: Triệu chứng và nguyên nhân”.

Phòng khám Cleveland: “Bệnh ngủ rũ”.

Khoa Y học Giấc ngủ của Trường Y Harvard: “Bệnh ngủ rũ đang diễn ra”.

Narcolepsy UK: “Narcolepsy và Công việc.”

Mạng lưới bệnh ngủ rũ: “Dành cho nhân viên”, “Giữ vững việc làm khi mắc chứng rối loạn giấc ngủ: Khuyết tật và quyền tại nơi làm việc”.

Khoa Y học Giấc ngủ của Trường Y Harvard: “Bệnh ngủ rũ ở trường học”.

Đại học Nam California: “Bệnh ngủ rũ có thể ảnh hưởng đến đời sống sinh viên như thế nào.”

Hội Quản lý Nguồn nhân lực: “Người lao động mắc chứng ngủ rũ không biểu hiện thành kiến ​​về khuyết tật.”

Mạng lưới quốc gia ADA: “Trách nhiệm của các trường cao đẳng-đại học công lập hoặc tư thục đối với sinh viên khuyết tật là gì?”