Ăn uống lành mạnh là lựa chọn tốt cho mọi người, nhưng đặc biệt quan trọng đối với những người mắc chứng ngủ rũ.
Nếu bạn bị chứng ngủ rũ , bạn có nguy cơ béo phì cao hơn . Những người bị chứng ngủ rũ “có xu hướng tăng cân do những thay đổi bệnh lý sinh lý trong chứng ngủ rũ”, theo Tiến sĩ Michael Thorpy, giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ-Thức tỉnh tại Trung tâm Y tế Montefiore ở Thành phố New York. “Do đó, bạn nên cố gắng duy trì cân nặng lý tưởng”.
Ăn uống lành mạnh giúp bạn kiểm soát cân nặng . Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bạn.
Tiến sĩ William Li, giám đốc y khoa của Angiogenesis Foundation tại Cambridge, MA cho biết: "Chế độ ăn uống là một trong nhiều yếu tố, bao gồm tập thể dục, ngủ trưa, tránh thuốc lá, rượu bia và lịch trình ngủ, có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng của chứng ngủ rũ".
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Bệnh ngủ rũ làm tăng nguy cơ đột quỵ , đau tim và suy tim . Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim và giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Hãy thử ăn thực phẩm từ mọi nhóm thực phẩm. Ăn nhiều trái cây và rau quả đủ màu sắc. Chọn các sản phẩm từ sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ . Cắt giảm chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, thịt đỏ, natri và đồ ngọt.
Hãy thử chế độ ăn ít carbohydrate. Khi bạn ăn một bữa ăn lớn, nhiều carbohydrate, cơ thể bạn sẽ sản xuất ít hormone ghrelin hơn, hormone này kích thích sự tỉnh táo. "Một bữa ăn nhiều carbohydrate có thể khiến bạn buồn ngủ", Li nói.
Cố gắng ăn những bữa ăn ít carbohydrate. Thorpy cho biết nếu bạn muốn tỉnh táo, protein có thể là lựa chọn tốt hơn carbohydrate.
Hãy cân nhắc chế độ ăn keto . Nghiên cứu còn hạn chế, nhưng một số người mắc chứng ngủ rũ cho biết các triệu chứng của họ cải thiện khi họ áp dụng chế độ ăn ketogenic (hay keto), đây là chế độ ăn hạn chế, ít carbohydrate, nhiều chất béo, vừa phải protein .
"Có một số dữ liệu lâm sàng từ các nghiên cứu nhỏ về chế độ ăn ít carbohydrate, ketogenic ở những người mắc chứng ngủ rũ", Li nói. "Kết quả cho thấy một số lợi ích, mặc dù mức độ còn khiêm tốn: cải thiện khoảng 18% tình trạng buồn ngủ vào ban ngày".
Nhưng chế độ ăn keto loại bỏ nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho bạn, như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, sữa và sữa chua. Nó có thể gây ra những rủi ro sức khỏe ngắn hạn và dài hạn và có thể dẫn đến các triệu chứng như táo bón , chóng mặt , mệt mỏi và khó ngủ .
Thêm prebiotic và probiotic vào chế độ ăn uống của bạn. "Ăn thực phẩm prebiotic và probiotic có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột", Li nói. Một số người mắc chứng ngủ rũ có thể bị loạn khuẩn đường ruột hoặc mất cân bằng trong cộng đồng vi khuẩn đường ruột của bạn.
Hãy thử các loại thực phẩm probiotic như sữa chua và dưa cải bắp, chúng cung cấp cho bạn nhiều vi khuẩn "tốt". Hãy thử các loại thực phẩm prebiotic như chuối, rau xanh , hành tây, đậu nành và atisô, chúng cải thiện sự cân bằng của các vi sinh vật trong ruột của bạn.
Hãy thử caffeine . Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo. Đây là chất kích thích và đã được chứng minh là giúp mọi người tỉnh táo, Li nói.
“Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không uống quá 250 mg cà phê mỗi ngày, hoặc khoảng ba cốc 8 oz”, Harland Adkins, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng đến từ Pittsburgh cho biết. “Hãy cân nhắc việc dừng uống sau khoảng 4 giờ chiều, để caffeine không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn”.
Tránh xa rượu . “Những người mắc chứng ngủ rũ nên tránh xa rượu”, Li nói. Rượu là chất gây ức chế hệ thần kinh trung ương . “Trên thực tế, rượu có thể gây buồn ngủ và được biết là nguyên nhân gây ra chứng ngủ rũ do rượu”.
Với chứng ngủ rũ, thời điểm và cách ăn có thể quan trọng như những gì bạn ăn.
Ăn sớm. Cố gắng sắp xếp thời gian ăn uống để bạn không ăn quá muộn vào ban đêm. Ăn muộn có thể cản trở quá trình tiêu hóa và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn ăn muộn, hãy tránh các loại thực phẩm cay. Chúng có thể gây khó tiêu hoặc trào ngược axit và khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Ăn những bữa ăn nhỏ. Những bữa ăn lớn, nhiều chất béo khó tiêu hóa hơn. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy thử ăn những bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ. Điều này đặc biệt quan trọng vào ban đêm và trước khi bạn lái xe hoặc làm các hoạt động khác mà bạn cần phải tỉnh táo.
Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống là một phần của phương pháp tiếp cận toàn diện đối với chứng ngủ rũ, Li nói. Hãy cố gắng thực hiện những thay đổi này cùng với các chiến lược khác, như tập thể dục , ngủ trưa đúng giờ trong ngày, tránh thuốc lá và tạo lịch trình ngủ lành mạnh.
NGUỒN:
Tiến sĩ Michael Thorpy, giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Montefiore, Thành phố New York.
Harland Adkins, RDN, chuyên gia dinh dưỡng, Giá thực đơn thức ăn nhanh, Pittsburgh.
Tiến sĩ Y khoa William W. Li, Quỹ Angiogenesis, Cambridge, MA.
Kinh nghiệm bổ sung : “Microbiome và rối loạn sinh lý đường ruột.”
Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: “Chế độ ăn Ketogenic là gì?”
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Được biết đến nhiều nhất là chứng rối loạn giấc ngủ, chứng ngủ rũ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.”
Phòng khám Mayo: “Prebiotic và Probiotic là gì?”
Núi Sinai: “Bệnh ngủ rũ.”
Sleep Foundation: “Điều trị chứng ngủ rũ”.
CDC: “Cách sử dụng trái cây và rau quả để giúp kiểm soát cân nặng.”
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Các loại ngũ cốc nguyên hạt”, “Bỏng ngô như một món ăn nhẹ: Món ăn lành mạnh hay món ăn kinh dị?” “Chất béo bão hòa”, “Đồ họa thông tin về sáu loại thực phẩm mặn”.
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Hiểu về Carbohydrate.”
Sleep Foundation: “Điều trị chứng ngủ rũ”.
Viện Ung thư Quốc gia: “Chất béo chuyển hóa”.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
