Người bình thường xì hơi từ 14 đến 23 lần một ngày. Biết rằng xì hơi là bình thường và lành mạnh không phải lúc nào cũng giúp bạn không cảm thấy xấu hổ. Nếu bạn đã chán những trò đùa ngớ ngẩn và thỉnh thoảng buồn bực, một vài mẹo đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng đầy hơi và đầy hơi.
Các vi khuẩn có lợi trong ruột của chúng ta giúp tiêu hóa các loại thực phẩm mà cơ thể chúng ta gặp khó khăn trong việc phân hủy. Các vi khuẩn này cũng tạo ra khí, thường là khi chúng tiêu hóa thức ăn trong ruột già . Các loại thực phẩm thường liên quan đến khí đường ruột bao gồm:
Danh sách đó bao gồm rất nhiều thực phẩm lành mạnh, nhưng bạn không cần phải hạn chế nghiêm ngặt chế độ ăn uống của mình. Nhiều khả năng chỉ một số ít gây đầy hơi. "Một số người gặp vấn đề về tiêu hóa sữa. Những người khác thì không", Lawrence R. Kosinski, MD, MBA, phát ngôn viên của Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ cho biết. "Và độ nhạy cảm với thực phẩm có thể thay đổi theo tuổi tác. Ví dụ, nhiều người gặp vấn đề về tiêu hóa các sản phẩm từ sữa khi họ già đi".
Hai bước đơn giản có thể giúp bạn phát hiện ra loại thực phẩm có vấn đề.
Cách tốt nhất để giảm đầy hơi là tránh các loại thực phẩm gây ra vấn đề. Nếu một loại thực phẩm lành mạnh khiến bạn đầy hơi – chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và rau – hãy giảm lượng thức ăn bạn ăn. Sau đó, dần dần bắt đầu ăn nhiều thức ăn hơn – tăng dần lượng thức ăn trong nhiều tuần – để hệ tiêu hóa có thời gian điều chỉnh.
Một số chất bổ sung có chứa enzyme tiêu hóa giúp phân hủy các loại thực phẩm khó tiêu. Bạn có thể mua enzyme lactase không cần kê đơn nếu các sản phẩm từ sữa gây đầy hơi. Một sản phẩm có tên là Beano giúp phân hủy các loại đường tạo ra khí trong đậu.
Tất cả chúng ta đều nuốt một lượng nhỏ không khí. Điều đó là bình thường. Khi chúng ta nuốt quá nhiều không khí – được gọi là aerophagia – nó gây ra đầy hơi, chướng bụng hoặc ợ hơi. Hãy chú ý đến những việc bạn làm có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn mức cần thiết, chẳng hạn như:
Căng thẳng cũng có thể khiến bạn nuốt quá nhiều không khí. "Thông thường mọi người thậm chí không nhận ra rằng họ đang nuốt không khí", Kosinski nói. "Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc [đang] chịu nhiều căng thẳng, hãy tìm cách thư giãn. Hoặc nói chuyện với bác sĩ về các kỹ thuật giảm căng thẳng".
Đi bộ, đạp xe, chạy bộ và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp di chuyển khí qua đường tiêu hóa, làm giảm đầy hơi.
Nếu việc thay đổi lối sống không có tác dụng và bạn thường xuyên bị đầy hơi, hãy trao đổi với bác sĩ.
"Chướng bụng hoặc lượng khí đường ruột bất thường có thể là triệu chứng của bệnh celiac, hội chứng ruột kích thích, tình trạng phát triển quá mức của vi khuẩn hoặc các vấn đề liên quan đến tuyến tụy ", Kosinski nói. "Một số loại thuốc cũng có thể gây ra khí đường ruột. Vì vậy, chắc chắn là bạn phải đề cập đến vấn đề này với bác sĩ nếu bạn lo lắng".
Bác sĩ có thể đề nghị xét nghiệm để loại trừ các vấn đề tiềm ẩn. Nếu thủ phạm chỉ đơn giản là những thực phẩm bạn thích, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc -- thuốc kích thích tiêu hóa -- giúp khí di chuyển qua ruột nhanh hơn.
Nguồn ảnh:
Hình ảnh Getty.
NGUỒN:
Lawrence R. Kosinski, MD, MBA, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa hành nghề tư nhân tại Elgin, Illinois và là người phát ngôn của Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ.
Trung tâm thông tin về bệnh tiêu hóa quốc gia: “Khí trong đường tiêu hóa”.
Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ: “Sống chung với khí trong đường tiêu hóa”.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
