Nếu bạn là một trong số hàng triệu người gặp vấn đề về giấc ngủ , bạn có thể đã cân nhắc đến hợp chất cần sa, chẳng hạn như CBD . Một số người nói rằng hợp chất cần sa có ích, nhưng cần nghiên cứu thêm. Và chúng có thể không hợp pháp, tùy thuộc vào nơi bạn sống. Tra cứu luật để biết những gì được phép.
Còn được gọi là cần sa, ngày càng có nhiều sự quan tâm đến lợi ích sức khỏe của cần sa, đặc biệt là các hợp chất cần sa. Hai cannabinoid được chú ý nhiều là:
Kết quả nghiên cứu về cần sa và giấc ngủ còn nhiều ý kiến trái chiều. Cho đến nay, vẫn chưa có nhiều nghiên cứu có kiểm soát cho thấy THC, CBD hoặc sự kết hợp của cả hai có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo Bhanuprakash (Bhanu) Kolla, MD. Ông là phó giáo sư về tâm thần học và tâm lý học, đồng thời là cố vấn cho Trung tâm Y học Giấc ngủ của Mayo Clinic tại Rochester, MN.
Nhưng một số nghiên cứu cho thấy có triển vọng. Bao gồm một nghiên cứu nhỏ về dronabinol , một phiên bản THC y tế do con người tạo ra. Nghiên cứu ban đầu cho thấy nó có thể giúp ích cho chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn . Nhưng "tại thời điểm này, chúng tôi không khuyến nghị sử dụng các sản phẩm cần sa để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác", Kolla nói.
Ryan Vandrey, Tiến sĩ, giáo sư khoa tâm thần học và khoa học hành vi tại Đại học Johns Hopkins ở Baltimoe, xem xét cách sử dụng cần sa ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ông cho biết có bằng chứng cho thấy THC có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn trong thời gian ngắn. Nhưng "có một khoảng cách lớn trong kiến thức của chúng ta" về cách cần sa ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung trong thời gian dài hoặc liệu nó có thể giúp những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ hay không.
Michelle Sexton, ND (bác sĩ y học tự nhiên), phó giáo sư tại khoa gây mê tại Đại học California, San Diego, giúp mọi người sử dụng cần sa để kiểm soát một số tình trạng sức khỏe nhất định. Bà cho biết những người sử dụng THC để giảm đau thường báo cáo thời gian ngủ dài hơn. "Họ không thức dậy nhiều nữa", bà nói.
Sexton thấy một số lợi ích thực tế từ các sản phẩm THC. Nhưng khi nói đến nghiên cứu về cần sa đối với giấc ngủ, "tài liệu khá ít".
Có một số bằng chứng cho thấy nabilone -- một dạng cần sa nhân tạo khác -- có thể giúp làm giảm các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Vandrey cho biết những người mắc PTSD thường nói rằng họ ít gặp ác mộng hơn khi sử dụng cần sa. "Nhiều người báo cáo rằng họ không nhớ những giấc mơ", ông nói.
Cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để biết liệu CBD có thể giúp ngủ ngon hay không. Vandrey cho biết những người sử dụng nó để kiểm soát các tình trạng sức khỏe khác -- lo lắng , đau đớn, động kinh -- thường nói rằng giấc ngủ của họ trở nên tốt hơn. Nhưng ông cho biết chúng ta không biết liệu điều đó là do bản thân CBD hay do hợp chất này giúp ích theo những cách khác.
“Chúng ta có thể cố gắng ghép lại một câu chuyện,” Vandrey nói. “Nhưng thực sự thì đây là một bức tranh chưa hoàn chỉnh vào thời điểm này.”
Não và cơ thể bạn sẽ quen với các chất hóa học trong cần sa hoặc các loại thuốc khác. Bạn sẽ phải dùng liều cao hơn để có được hiệu quả tương tự. Khi sử dụng nhiều lần, cần sa có thể không giúp bạn ngủ ngon hoặc bạn có thể thấy khó ngủ khi tự ngủ.
Vandrey cho biết: “Điều thường xảy ra là mọi người có thói quen sử dụng cần sa -- dù là sản phẩm cây gai dầu có hàm lượng THC cao hay CBD cao -- hàng ngày trong một thời gian dài. Sau đó, khi họ không dùng nó trong một đêm, họ không thể ngủ được”.
Bạn không có khả năng dùng quá liều THC hoặc CBD, nhưng đây là một số điều bạn cần lưu ý:
Không sử dụng sản phẩm cần sa nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Thuốc này có thể ảnh hưởng đến em bé của bạn.
Kolla cho biết sử dụng CBD là được nếu bạn nghĩ nó giúp bạn ngủ ngon. Ông cho biết không có dữ liệu nào cho thấy nó có hại. Nhưng hãy nhớ rằng những sản phẩm này không được FDA quản lý. Không có cách nào để biết chính xác bạn đang nhận được gì. Kolla cho biết "Nhiều lần, CBD có thể bị nhiễm THC và có khả năng xảy ra tương tác thuốc".
Vandrey cho biết CBD có thể tương tác với nhiều hệ thống sinh học trong cơ thể. Nhưng ông cho biết không có nghiên cứu nào cho biết việc sử dụng lâu dài sẽ ảnh hưởng đến những hệ thống đó như thế nào. Cho đến khi chúng ta biết thêm, "hãy kiểm soát việc sử dụng những sản phẩm này theo một cách nào đó", ông nói. "Bạn sử dụng chúng trong vài tuần rồi dừng lại".
Không có "liều lượng" chính thức nào phù hợp với tất cả mọi người. Luôn đọc nhãn sản phẩm để biết hướng dẫn. Tốt hơn nữa, hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bạn thử THC hoặc CBD. Hãy cho họ biết nếu bạn có các vấn đề sức khỏe khác hoặc bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác.
Sexton không đề xuất CBD như một chất hỗ trợ giấc ngủ. Bà nói rằng nó có thể có tác dụng "cảnh báo" đối với một số người. Sau đây là một số mẹo của bà về cách và thời điểm sử dụng THC:
Hãy tìm “indica” trên nhãn. Không có một loại “ban đêm” nào cả. Bạn sẽ cần thử nhiều loại khác nhau để xem loại nào phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên, cô ấy nói rằng một loại được dán nhãn indica có thể gây buồn ngủ hơn.
Bắt đầu với liều thấp. Sexton cho biết liều 2 miligam là mức khởi đầu tốt. Nếu bạn mới dùng THC, bạn có thể muốn dùng liều thấp hơn. Liều cao hơn có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Sexton cho biết "Bạn có thể thức dậy vào giữa đêm với tâm trạng hoang tưởng và đầu óc quay cuồng".
Sử dụng THC dạng uống. Nhỏ vào phía sau miệng và nuốt. “Tôi thường dùng liều uống vì nó kéo dài và tác dụng chậm hơn”, cô ấy nói.
Bà cho biết tác dụng sẽ xuất hiện sau 1 đến 3 giờ và có thể kéo dài trong 6 đến 8 giờ. Nếu bạn thử một liều không có tác dụng, hãy "chờ xem". Sexton cho biết bạn có thể tăng liều lên 50% vào đêm hôm sau.
Đừng vượt quá 10 miligam. Một lượng lớn hơn có thể làm tăng nguy cơ ngủ kém của bạn. Sexton cho biết "Chúng tôi không biết liệu (THC) có làm gián đoạn cấu trúc giấc ngủ ở liều cao hơn đó hay không".
Hãy hỏi về những cách không dùng thuốc để có một đêm ngon giấc. Vandrey cho biết: "Các đồng nghiệp chuyên gia về giấc ngủ của tôi luôn nói rằng phương pháp điều trị hành vi tốt hơn phương pháp điều trị bằng thuốc".
Sexton thúc đẩy vệ sinh giấc ngủ tốt. Nhưng cô ấy cũng cố gắng tìm ra bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào. Sau đây là một số câu hỏi cô ấy hỏi:
Không có chi tiết nào là quá nhỏ và có thể giúp bác sĩ tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề về giấc ngủ của bạn.
NGUỒN:
Bhanuprakash (Bhanu) Kolla, MD, phó giáo sư khoa tâm thần học và tâm lý học; cố vấn, Trung tâm Y học Giấc ngủ, Phòng khám Mayo, Rochester, MN.
Ryan Vandrey, Tiến sĩ, giáo sư khoa tâm thần học và khoa học hành vi, Đại học Johns Hopkins, Baltimore.
Michelle Sexton, ND, phó giáo sư thỉnh giảng tại khoa gây mê tại Đại học California, San Diego.
Biên giới trong khoa học thần kinh phân tử : “Cannabinoids, Endocannabinoids và giấc ngủ.”
CDC: “Cần sa và Sức khỏe Cộng đồng.”
Chất chống oxy hóa : “Tính chất chống oxy hóa và chống viêm của Cannabidiol.”
DailyMed: “Dronabinol.”
Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng : “Cần sa y tế và việc điều trị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn: Tuyên bố quan điểm của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.”
Báo cáo Tâm thần học hiện tại : “Cần sa, Cannabinoid và Giấc ngủ: Tổng quan tài liệu.”
Cần sa : “Việc sử dụng cần sa có liên quan đến tổng thời gian ngủ dài hơn ở người lớn tuổi và trung niên có và không có HIV: Một báo cáo sơ bộ sử dụng công nghệ sức khỏe kỹ thuật số.”
Tạp chí Dược lý học lâm sàng : “Sử dụng Cannabinoid tổng hợp trong cộng đồng trại giam để điều trị chứng mất ngủ và ác mộng liên quan đến rối loạn căng thẳng sau chấn thương, đau mãn tính, giảm tác hại và các chỉ định khác”.
Nghiện ngập : “Sử dụng cần sa nhiều, sự phụ thuộc và não bộ: góc nhìn lâm sàng.”
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
