Tôi cần ngủ bao nhiêu là đủ?
Tùy thuộc, nhưng người lớn thường cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn.
Số tiền chính xác sẽ khác nhau tùy từng người, dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm cả độ tuổi của bạn.
Nếu bạn không ngủ ngon đêm qua, bạn có thể cần nhiều hơn để bù đắp. Khi bạn già đi, thói quen ngủ của bạn có thể thay đổi, với thời gian ngủ ngắn hơn và nhẹ hơn.
Cách tốt nhất để biết bạn có được nghỉ ngơi đủ hay không là để ý xem bạn cảm thấy thế nào trong ngày. Nếu bạn buồn ngủ hoặc muốn ngủ trưa -- hoặc thậm chí ngủ thiếp đi khi trời nắng -- có lẽ bạn cần ngủ nhiều hơn vào ban đêm.
Rối loạn giấc ngủ là gì?
Mọi người đều có những đêm khó khăn thỉnh thoảng. Điều đó có thể xảy ra nếu bạn đang bị căng thẳng chẳng hạn.
Nhưng nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, hãy nhờ bác sĩ giúp bạn tìm ra nguyên nhân.
Bạn có thể chỉ cần thay đổi thói quen ngủ của mình. Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, thư giãn trước khi cố gắng ngủ thiếp đi và không uống hoặc ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ. Những thay đổi về lối sống như vậy có lẽ là điều đầu tiên bạn nên thử.
Bác sĩ có thể đảm bảo rằng các vấn đề về giấc ngủ của bạn không phải do vấn đề sức khỏe. Họ có thể đề nghị bạn thực hiện nghiên cứu giấc ngủ, tại nhà hoặc trong phòng thí nghiệm giấc ngủ, để xem điều gì đang xảy ra.
Các phương pháp điều trị là gì?
Nếu bác sĩ cho biết bạn bị rối loạn giấc ngủ, phương pháp điều trị sẽ tùy thuộc vào loại rối loạn và mức độ nghiêm trọng của nó.
Đầu tiên, bạn có thể sẽ thay đổi lối sống. Bạn sẽ muốn cải thiện thói quen ngủ, tránh xa caffeine và rượu, kiểm soát căng thẳng và tập thể dục nhiều hơn.
Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng máy CPAP để giúp bạn thở đều đặn trong khi ngủ. Giảm cân cũng có tác dụng.
Nếu bạn dùng thuốc ngủ không cần đơn thuốc, bạn nên báo cho bác sĩ nếu bạn dùng thuốc trong hơn 2 tuần. Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn trên nhãn.
Ngủ trưa có giúp ích không?
Họ cảm thấy thoải mái, nhưng đừng ngủ trưa quá lâu hoặc quá gần giờ đi ngủ, nếu không bạn sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm.
Ai có nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ?
Bất kỳ ai cũng có thể nhận được, nhưng họ có nhiều khả năng nhận được nhất ở:
Trẻ em và thanh thiếu niên có nhiều khả năng bị mộng du hơn những người khác.
Rượu có giúp ích không?
Không. Mặc dù nó có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ, nhưng nó cũng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường. Bạn sẽ dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ REM (giấc ngủ sâu nhất) và nó có thể khiến bạn gặp ác mộng hoặc đổ mồ hôi vào ban đêm.
NGUỒN:
Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: “Kiến thức cơ bản về não: Hiểu về giấc ngủ”.
FDA: “Tác dụng phụ của thuốc ngủ.”
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.