Chăn có trọng lượng: Những điều bạn cần biết

• Chăn có trọng lượng là gì?
• Bạn có thể tìm thấy nó ở đâu?
• Tại sao bạn có thể thử một chiếc chăn có trọng lượng
• Chúng hoạt động như thế nào?
• Chúng có hiệu quả không?
• Ai không nên sử dụng chăn có trọng lượng?
• Trước khi bạn mua một cái

Bạn có nên đắp chăn nặng lên giường không? Những chiếc chăn thời thượng này nặng hơn những chiếc chăn thông thường. Trọng lượng của chăn tạo áp lực lên cơ thể bạn khi bạn ngủ dưới chăn, gần giống như một cái ôm ấm áp. Chăn nặng cũng có thể có lợi cho sức khỏe.

Chăn có trọng lượng là gì?

Những chiếc chăn này có trọng lượng lớn hơn. Chúng có thể được làm bằng vật liệu nặng hơn hoặc nhiều lớp vải chứa đầy những viên thủy tinh hoặc nhựa nhỏ. Chúng có thể nặng từ 3 pound đến hơn 20 pound. Nó giống như tạp dề chì mà nha sĩ của bạn đặt lên bạn khi bạn chụp X-quang.

Bạn có thể tìm thấy nó ở đâu?

Chăn có trọng lượng được bán tại các hiệu thuốc, cửa hàng bách hóa hoặc trực tuyến. Bạn thậm chí có thể tự làm.

Chăn có trọng lượng không hề rẻ. Chúng thường có giá từ 65 đến 200 đô la.

Tại sao bạn có thể thử một chiếc chăn có trọng lượng

Chăn có trọng lượng được sử dụng như một liệu pháp thay thế cho một số tình trạng:

• Sự lo lắng
• Mất ngủ, trằn trọc hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác
• Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
• Rối loạn phổ tự kỷ (ASD)

Các nhà trị liệu nghề nghiệp (OT) đôi khi sử dụng chăn có trọng lượng như một phần của liệu pháp dành cho trẻ em mắc các vấn đề về cảm giác như lo lắng hoặc ADHD.

Chúng hoạt động như thế nào?

Lý thuyết đằng sau những chiếc chăn này là áp lực của trọng lượng mang lại một số giá trị trị liệu. Nó gần giống như chăn quấn của em bé giúp làm dịu em bé khi ngủ. Chăn có trọng lượng có thể:

Làm dịu thần kinh của bạn. Áp lực từ chăn có thể kích hoạt phản ứng của hệ thần kinh làm giảm nhịp tim và nhịp thở khi bạn lo lắng. Điều này có thể giúp bạn bình tĩnh và ngủ. Chăn có trọng lượng cũng có thể giúp bạn ngừng trằn trọc trên giường, do đó bạn nằm yên và đi vào giấc ngủ.

Kích hoạt các chất hóa học tự nhiên. Áp lực có thể kích hoạt não của bạn giải phóng một chất hóa học gọi là serotonin, giúp tâm trí và cơ thể bạn bình tĩnh lại. Serotonin có thể giữ cho tâm trạng của bạn ổn định và giúp ngủ ngon.

Áp lực có thể giúp cơ thể giải phóng oxytocin , giúp cải thiện phản ứng của hệ thống miễn dịch, giảm đau và căng thẳng, đồng thời giúp bạn ngủ ngon.

Liệu pháp cảm giác. Chăn có trọng lượng có thể giúp một số người mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ (ASD) hoặc ADHD bị kích thích quá mức bởi tiếng ồn xung quanh. Khi đi ngủ, áp lực của chăn có thể giúp họ cảm thấy an toàn và được bảo vệ. Họ bình tĩnh lại và nghỉ ngơi.

Chúng có hiệu quả không?

Không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy chăn nặng có thể điều trị các vấn đề về sức khỏe hoặc giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy sinh viên đại học ngủ dưới chăn nặng trong một học kỳ có mức độ lo lắng thấp hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Những người điều trị nha khoa bằng chăn nặng đắp lên người cho biết áp lực làm giảm lo lắng của họ.

Theo một nghiên cứu, chăn có trọng lượng không cải thiện giấc ngủ cho trẻ tự kỷ. Trẻ ngủ với chăn không ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn hoặc thức dậy ít hơn.

Nếu bạn bị mất ngủ, hãy thử sử dụng chăn có trọng lượng cùng với thói quen ngủ tốt, như đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm hoặc tắt điện thoại. Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật đã được chứng minh như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ai không nên sử dụng chăn có trọng lượng?

Trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi hoặc trẻ rất nhỏ không nên sử dụng chăn có trọng lượng. Các viên bi hoặc hạt thủy tinh có thể rơi ra và gây nguy cơ nghẹt thở. Chăn nặng có thể che mất mặt trẻ khi trẻ ngủ.

Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, các vấn đề về hô hấp hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe mãn tính nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng chăn có trọng lượng. Hãy hỏi bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia trị liệu của con bạn trước khi cho con bạn ngủ dưới chăn có trọng lượng. Chúng không an toàn cho trẻ em bị động kinh, các vấn đề về hô hấp hoặc tim, dị ứng da, các vấn đề về tuần hoàn máu hoặc những trẻ không thể tự tháo chăn. 

Trước khi bạn mua một cái

Chọn một chiếc chăn có trọng lượng không quá 10% trọng lượng cơ thể của bạn và kiểm tra hướng dẫn giặt trước để xem liệu chăn có dễ giặt ở nhà không. Đảm bảo rằng bạn hoặc con bạn thích cảm giác của vải và thoải mái với trọng lượng của chăn. Bạn không muốn cảm thấy nóng hoặc bị mắc kẹt bởi trọng lượng của chăn.

NGUỒN:

Trường Y khoa Harvard: “Lo lắng và căng thẳng đè nặng vào ban đêm? Một chiếc chăn mới có thể giúp ích.”

Penn Medicine: “Không chỉ là mốt nhất thời: 4 cách chăn có trọng lượng thực sự có thể giúp bạn.”

Understood.org: “Chăn có trọng lượng và ADHD: Những điều bạn cần biết.”

Gillette Children's Specialty Healthcare: “Chăn có trọng lượng mang lại sự bình tĩnh và thoải mái.”

Oxford Health/National Health Service: “Hướng dẫn sử dụng các sản phẩm có trọng lượng và nén”.

National Sleep Foundation: “Chăn nặng có giúp bạn ngủ ngon hơn không?”

Hội nội tiết: “Serotonin là gì?”

Trường Điều dưỡng Đại học Wesleyan Illinois: “Ảnh hưởng của chăn nặng đến chứng lo âu của sinh viên đại học.”

Tạp chí Kỹ thuật Y sinh : “Tác động sinh lý của áp lực chạm sâu lên việc giảm lo âu: Phương pháp chăn có trọng lượng”.

Nhi khoa: “Chăn có trọng lượng và giấc ngủ ở trẻ tự kỷ: Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên”.