Chỉ cần mất hai giờ ngủ cũng gây ra tổn thương về mặt cảm xúc

Ngày 22 tháng 12 năm 2023 – Theo một phân tích mới kéo dài nhiều thập kỷ nghiên cứu về giấc ngủ, thức khuya, ngủ quá ít hoặc thức dậy thường xuyên có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe cảm xúc của một người.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng hoạt động cảm xúc lành mạnh là điều cần thiết cho cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Họ lưu ý rằng cảm xúc ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, động lực, khả năng ra quyết định, tương tác xã hội, học tập và trí nhớ của chúng ta.

Những phát hiện mới nhất  , xuất phát từ một phân tích nghiên cứu về giấc ngủ trong 50 năm qua, đã xuất hiện trong tuần này trên tạp chí Psychological Bulletin của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ . Tất cả 154 nghiên cứu mà các nhà nghiên cứu sử dụng đều liên quan đến việc nghiên cứu những người tham gia qua đêm trong khi đánh giá các cách khác nhau mà mọi người có thể mất ngủ, chẳng hạn như khiến mọi người thức trong thời gian dài, đánh thức họ dậy sớm hơn bình thường hoặc đánh thức họ định kỳ trong đêm.

Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu xem những thay đổi về giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến cảm xúc của mọi người, cũng như tác động đến tâm trạng, chẳng hạn như những thay đổi về triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm.

Bằng cách kết hợp dữ liệu của hơn 5.700 người trong tất cả các nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc giảm giấc ngủ:

• Giảm cảm xúc tích cực, như niềm vui.
• Tăng các triệu chứng lo âu, chẳng hạn như nhịp tim nhanh hoặc lo lắng.
• Giảm khả năng thể hiện cảm xúc, chẳng hạn như kể lại sự việc liên quan đến cái chết của người thân nhưng không thể diễn tả được cảm xúc của mình.

“Điều này xảy ra ngay cả sau những khoảng thời gian ngắn mất ngủ, chẳng hạn như thức khuya hơn bình thường một hoặc hai giờ hoặc chỉ mất vài giờ ngủ”, nhà nghiên cứu Cara Palmer, Tiến sĩ, phó giáo sư tại Đại học bang Montana, cho biết trong một  tuyên bố . “Chúng tôi cũng phát hiện ra rằng mất ngủ làm tăng các triệu chứng lo âu và làm giảm sự kích thích khi đáp ứng với các kích thích cảm xúc”. 

Đối với hầu hết các tác động mà các nhà nghiên cứu xem xét, một người càng mất ngủ nhiều thì tổn thương về mặt cảm xúc càng lớn. Những người tham gia nghiên cứu nói chung đều khỏe mạnh và có độ tuổi từ 7 đến 79.

“Cảm xúc chi phối hầu như mọi khía cạnh trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, và việc tự tước đi giấc ngủ dường như là cách chắc chắn để bầu ra một thống đốc tồi tệ”, nhà nghiên cứu và giáo sư tâm lý học tại Đại học Houston Candice Alfano, Tiến sĩ, đồng thời là giám đốc Trung tâm Giấc ngủ và Lo âu tại Houston, cho biết trong một tuyên bố. “Những phát hiện của chúng tôi xác nhận rằng ngay cả khi giấc ngủ chỉ thiếu hụt nhẹ, vẫn có những thay đổi tiêu cực có thể đo lường được trong cách chúng ta phản ứng với các sự kiện hàng ngày”. 

Bản tin tâm lý : “Mất ngủ và cảm xúc: Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp về hơn 50 năm nghiên cứu thực nghiệm.”

Đại học Houston: “Nhà tâm lý học của UH đã công bố biên soạn toàn diện nhất về nghiên cứu về giấc ngủ và cảm xúc cho đến nay.”