Bạn dành khoảng một phần ba thời gian mỗi ngày trên giường. Thời gian đó dành cho việc ngủ một cách hạnh phúc -- hay trằn trọc -- phụ thuộc rất nhiều vào nệm của bạn.
"Một chiếc nệm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của một người", Michael Decker, Tiến sĩ, Y tá, phó giáo sư tại Đại học bang Georgia và là người phát ngôn của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết .
Một cách mà nệm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn có liên quan đến mạng lưới các mạch máu nhỏ , gọi là mao mạch, chạy dưới da của bạn .
"Khi bạn nằm trên bất kỳ bộ phận nào của cơ thể trong một thời gian dài, trọng lượng của nó sẽ làm giảm lưu lượng máu qua các mạch máu đó, khiến da bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng", Decker nói. Điều này khiến các tế bào thần kinh và cảm biến đau ở da gửi thông điệp đến não để bạn lăn qua. Lăn qua giúp phục hồi lưu lượng máu đến khu vực đó, nhưng nó cũng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trong thời gian ngắn.
Decker cho biết, lý tưởng nhất là một tấm nệm làm giảm các điểm áp lực trên cơ thể bạn sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, tấm nệm lý tưởng lại khác nhau đối với mỗi người.
Việc tìm đúng loại nệm không phải là tìm kiếm thương hiệu công nghệ cao nhất hay chi nhiều tiền nhất. Decker cho biết "Một chiếc nệm đắt hơn nhiều không nhất thiết có nghĩa là nó tốt hơn". Mức giá cao là sản phẩm của cả vật liệu làm nên nệm và hoạt động tiếp thị giúp bán được nệm.
Thay vì tập trung vào giá cả và thương hiệu, hãy nghĩ về những gì bạn muốn ở một chiếc nệm. Decker cho biết "Việc lựa chọn nệm là rất cá nhân". Một số người thích nệm cứng hơn; những người khác thích kiểu nệm mềm hơn.
Mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học chứng minh rằng loại nệm nào đó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn loại nệm khác, nhưng những người mắc một số tình trạng bệnh lý nhất định dường như cảm thấy dễ chịu hơn khi nằm trên một loại nệm cụ thể.
Bất kỳ ai bị đau lưng hoặc đau cổ nên áp dụng phương pháp Goldilocks khi mua nệm: không quá cứng và không quá mềm.
Tiến sĩ Howard Levy, phó giáo sư khoa chỉnh hình, y học vật lý và phục hồi chức năng tại Đại học Emory cho biết: "Nếu bạn nằm trên một tấm nệm quá mềm, bạn sẽ bắt đầu chìm xuống đáy. Nhưng nếu nằm trên một tấm nệm quá cứng, xương cùng, vai và sau đầu của bạn sẽ chịu quá nhiều áp lực".
Một tấm nệm có độ cứng vừa phải, hoặc một tấm nệm cứng với lớp đệm mềm hơn, sẽ mang lại cho cột sống của bạn sự cân bằng "vừa phải" giữa khả năng hỗ trợ và đệm.
Một chiếc giường có thể điều chỉnh có thể là một món đồ đáng mua nếu bạn cần ngủ với tư thế ngẩng đầu. Đôi khi, bác sĩ khuyên bạn nên nâng cao đầu để giúp những người mắc bệnh COPD thở dễ hơn hoặc để ngăn ngừa chứng ợ nóng vào ban đêm do GERD . Những chiếc giường này cũng có thể cho phép bạn điều chỉnh đầu gối và hông ở góc 90 độ, giúp giảm bớt áp lực lên các khớp bị đau, Levy nói.
Nếu bạn bị dị ứng hoặc hen suyễn, bạn có thể cân nhắc mua một chiếc giường có nhãn "không gây dị ứng".
"Các nhà sản xuất nệm đưa ra rất nhiều tuyên bố rằng nệm của họ không gây dị ứng hoặc không hỗ trợ sự phát triển của mạt bụi , nhưng tôi không biết bằng chứng khoa học nào hỗ trợ cho những tuyên bố này", Paul V. Williams, MD, giáo sư nhi khoa tại Trường Y khoa Đại học Washington và là bác sĩ chuyên khoa dị ứng tại Trung tâm Hen suyễn và Dị ứng Tây Bắc ở tiểu bang Washington cho biết. Williams cho biết mạt bụi sẽ sống ở bất cứ nơi nào có thức ăn -- và thức ăn đó chính là tế bào da chết của bạn.
Thay vì đầu tư vào một chiếc nệm không gây dị ứng , hãy sử dụng một chiếc nệm có thể giặt được. Nó sẽ tạo thành một rào cản ngăn không cho mạt bụi tiếp cận bạn. Williams cho biết, một chiếc nệm có thể cắt giảm sự phát triển của chất gây dị ứng bằng cách ngăn chặn mạt bụi khỏi nguồn cung cấp thức ăn của chúng.
Và còn những tấm nệm mút hoạt tính thời đại vũ trụ, có giá lên đến hàng ngàn đô la thì sao? Có một số bằng chứng cho thấy chúng có thể giúp ích cho các vấn đề về lưng và cải thiện giấc ngủ, nhưng lợi thế của chúng so với nệm lò xo thông thường chỉ là một chút. Decker cho biết nệm mút hoạt tính thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon nếu bạn có một người bạn cùng giường năng động, người luôn giữ cho bạn tỉnh táo. Nệm mút làm giảm sự truyền chuyển động, cho phép bạn nằm yên trong khi người bạn cùng giường của bạn trở mình.
"Bạn sẽ không mua một chiếc ô tô nếu không lái thử", Decker nói. Vậy tại sao bạn lại đầu tư hàng trăm - thậm chí hàng nghìn đô la vào một chiếc nệm mà không thử trước? Hãy mang bất kỳ chiếc nệm mới nào bạn đang cân nhắc để ngủ thử. "Mọi người không nên xấu hổ khi vào cửa hàng và nằm trên nệm trong 20 phút", Decker nói.
Để có một bài kiểm tra thực tế hơn, hãy ngủ trên giường tại các chuỗi khách sạn khác nhau khi bạn đi du lịch. Nếu bạn có một đêm ngủ ngon trên một trong số những khách sạn đó, hãy hỏi nhân viên lễ tân xem đó là thương hiệu nào.
Khi bạn thử nệm, hãy đảm bảo nệm thoải mái ở mọi tư thế, đặc biệt là tư thế bạn thích ngủ. Nệm phải hỗ trợ ở nơi bạn cần, mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể bạn, Levy nói.
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, vấn đề có thể không phải ở loại nệm của bạn, mà là tuổi thọ của nệm. Decker cho biết: "Điều thực sự quan trọng là mọi người phải nhận ra rằng nệm có tuổi thọ nhất định".
Nếu sử dụng nệm quá lâu, lớp bọt và các vật liệu khác bên trong nệm sẽ bắt đầu phân hủy, làm giảm khả năng nâng đỡ cơ thể của nệm.
Decker khuyên bạn nên giữ nệm không quá 10 năm. Sau đó, đã đến lúc đi mua nệm mới.
NGUỒN:
Michael Decker, Tiến sĩ, Y tá, phó giáo sư, Đại học bang Georgia; người phát ngôn, Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.
Tiến sĩ Y khoa Howard Levy, phó giáo sư khoa chỉnh hình, y học vật lý và phục hồi chức năng, Đại học Emory.
Berghold, K. Spine , tháng 4 năm 2008.
Paul V. Williams, MD, FAAAAI, giáo sư lâm sàng nhi khoa, Trường Y khoa Đại học Washington; bác sĩ chuyên khoa dị ứng, Trung tâm Hen suyễn và Dị ứng Tây Bắc.
Kovacs, F. Lancet , tháng 11 năm 2003.
Halken, S. Tạp chí Dị ứng và Miễn dịch lâm sàng , tháng 1 năm 2003.
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
