Công nghệ thông minh có thực sự cải thiện giấc ngủ của bạn không?

Ngày 2 tháng 2 năm 2024 – Andisheh Nouraee gặp khó khăn khi ngủ. 

Nouraee, người đầu tiên thử theo dõi giấc ngủ của mình bằng một chiếc vòng đeo tay nhưng vẫn nghi ngờ về độ chính xác của nó, cho biết: "Tôi thường thức dậy vào ban đêm, vì vậy tôi đã cố gắng tối ưu hóa nhiều thứ trong cuộc sống để cải thiện giấc ngủ" .

Nếu anh ấy thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh hoặc vì tiếng ồn, điều đó không phải lúc nào cũng được phản ánh trong báo cáo giấc ngủ của ngày hôm sau. Bây giờ anh ấy đeo đồng hồ thông minh khi đi ngủ, mà anh ấy nói là chính xác hơn. 

Nouraee, sống ở vùng ngoại ô Atlanta, đã thực hiện một số thay đổi thường dẫn đến giấc ngủ ngon hơn – không ăn gần giờ đi ngủ, uống ít rượu hơn và giảm thời gian xem màn hình buổi tối. Anh ấy cũng cắt giảm caffeine, chuyển từ trà đen sang trà không chứa caffeine. Và anh ấy đặt đồng hồ rung 15 phút trước khi đi ngủ để nhắc nhở bản thân bắt đầu thư giãn.

“Tôi đã hoàn toàn thay đổi hành vi của mình. Nó hiệu quả”, anh ấy nói. Bây giờ anh ấy ngủ sâu hơn.

Nouraee là một trong số nhiều người hiện đang sử dụng nhiều thiết bị công nghệ cao để theo dõi giấc ngủ của mình, tất cả đều nhằm mục đích hiểu rõ hơn về mức độ nghỉ ngơi của chúng ta. Nhưng điều quan trọng nhất là chúng ta làm gì với thông tin đó. 

Tiến sĩ Y khoa Nitun Verma, thành viên và phát ngôn viên của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, cho biết: "Thông tin về giấc ngủ rất tuyệt, nhưng sẽ hữu ích hơn nếu nó thay đổi hành vi liên quan đến giấc ngủ".

Nếu tất cả dữ liệu đó không thúc đẩy những thay đổi lâu dài đối với hành vi ngủ, thì có lẽ không đáng để theo dõi. Vào cuối năm 2019, Bret Brantley đã thử một chiếc vòng đeo tay có thể theo dõi hoạt động thể chất, nhịp tim và giấc ngủ. Mỗi sáng, anh ấy trả lời khoảng một chục câu hỏi trên một ứng dụng về lượng caffeine hấp thụ, lượng rượu sử dụng, bài tập thể dục và nhiều câu hỏi khác từ ngày hôm trước. 

Ứng dụng tạo ra chỉ báo màu đỏ, vàng hoặc xanh lá cây phản ánh liệu anh ấy có đủ giấc ngủ để phục hồi sau các hoạt động ngày hôm trước hay không. "Tôi hoàn toàn bị công nghệ này cuốn hút", anh nói.

Dựa trên phản hồi này, Brantley đã thay đổi hành vi ngắn hạn của mình. Ví dụ, nếu anh ấy biết mình sắp có một ngày làm việc bận rộn, anh ấy sẽ cắt giảm bất cứ thứ gì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon, như rượu hoặc caffeine. 

Nhưng 3 năm sau, anh ấy đã ngừng sử dụng thiết bị đeo được. “Tôi đã không thay đổi hành vi của mình trong thời gian dài, mặc dù tôi có dữ liệu để làm điều đó. Nếu bạn không hành động, thì có ích gì?”

Brantley không còn theo dõi giấc ngủ của mình nữa. Nhưng như một quyết tâm cho năm mới 2024, anh ấy đã cắt bỏ hoàn toàn caffeine. "Tôi đã ngủ rất ngon trong cả tháng. Tôi ngủ suốt đêm và thức dậy với tinh thần sảng khoái." 

Theo một  cuộc khảo sát gần đây của Consumer Reports , Nouraee và Brantley là những người đồng hành tốt. Chỉ có 9% trong số 2.207 người lớn được khảo sát vào tháng 12 cho biết chất lượng giấc ngủ của họ là "rất tốt". 38% khác cho biết chất lượng giấc ngủ của họ ở mức trung bình, 34% trả lời là tốt, 15% cho biết là kém và 9% báo cáo là rất kém.

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp chúng ta cảm thấy khỏe hơn vào ngày hôm sau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, tim mạch và cân nặng của chúng ta. 

Trong khi bạn ngủ,  huyết áp của bạn  sẽ giảm xuống, giúp tim và mạch máu của bạn được nghỉ ngơi một chút. Bạn ngủ càng ít, huyết áp của bạn sẽ tăng trong chu kỳ 24 giờ càng lâu. Huyết áp cao có thể dẫn đến bệnh tim, bao gồm cả đột quỵ.

Thiếu ngủ mãn tính   có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn tâm trạng. Một nghiên cứu lớn cho thấy khi bạn bị mất ngủ, bạn có nguy cơ mắc chứng trầm cảm cao gấp năm lần và nguy cơ mắc chứng lo âu hoặc hoảng loạn thậm chí còn cao hơn.

Khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ ít đói hơn. Thiếu ngủ sẽ làm rối loạn các hormone trong não – leptin và ghrelin – kiểm soát sự thèm ăn.

Khi những yếu tố này mất cân bằng, sức đề kháng của bạn đối với sự cám dỗ của  thực phẩm không lành mạnh  sẽ giảm đi rất nhiều. Và khi bạn mệt mỏi, bạn sẽ ít muốn đứng dậy và di chuyển cơ thể. Kết hợp lại, đây chính là công thức để tăng cân.

Thời gian bạn dành trên giường cũng tương đương với thời gian bạn dành ở bàn ăn và ở phòng tập để giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Nệm thông minh có giúp bạn thông minh hơn không (Về giấc ngủ)?

Nếu bạn không muốn đeo thiết bị khi ngủ, "nệm thông minh" có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc. Những chiếc giường này sẽ tiết lộ mỗi sáng bạn ngủ ngon như thế nào vào đêm hôm trước. Nhưng kết quả có đáng tin cậy không, những thiết bị này có đáng để đầu tư không và chúng có khiến mọi người thay đổi thói quen ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn không?

Thực ra, điều này phụ thuộc vào người bạn hỏi. 

Tanya Christian, một cây bút chuyên viết về đồ gia dụng và thiết bị cho tạp chí phi lợi nhuận Consumer Reports, cho biết: "Giường thông minh có một số tính năng bổ sung mà chúng tôi cho là rất hữu ích, nhưng không phải là thứ mà người bình thường cảm thấy cần phải trả thêm tiền" .

Tổ chức này đã thử nghiệm hàng trăm tấm nệm và nhận thấy rằng "bạn có thể có được một tấm nệm chất lượng với sự cân bằng phù hợp giữa khả năng hỗ trợ và giảm áp lực mà không cần thêm bất kỳ phụ kiện nào", bà cho biết. 

Lợi ích lớn nhất từ ​​công nghệ giấc ngủ là thông tin, Verma cho biết. Theo truyền thống, mọi người đi ngủ, ngủ vào ban đêm và đó là một "hộp đen lớn". "Cơ hội thực sự duy nhất để bạn biết mình ngủ ngon hay không là cảm giác khi thức dậy hoặc mức độ tỉnh táo của bạn trong ngày".

Ngược lại, hiện nay chúng ta có công nghệ “ngày càng tốt hơn đối với người tiêu dùng”, Verma, một bác sĩ được cấp chứng chỉ hành nghề về y học giấc ngủ và tự mô tả mình là “người cực kỳ quan tâm đến công nghệ”, cho biết. 

Nhưng với quá nhiều lựa chọn ngoài kia và ít bằng chứng rõ ràng cho thấy công nghệ nào vượt trội hơn công nghệ nào, người tiêu dùng thiếu ngủ phải làm gì? 

Nhiều lựa chọn hơn câu trả lời

Tìm kiếm “nệm thông minh” hoặc “máy theo dõi giấc ngủ” trực tuyến, và bạn có thể sẽ bị ngập trong các quảng cáo được tài trợ từ các công ty chào hàng sản phẩm của họ. Vì vậy, việc nghiên cứu các lựa chọn giấc ngủ thông minh có thể cũng khó hiểu như khoảnh khắc bạn bước vào một cửa hàng nệm và cân nhắc 50 chiếc nệm trước mặt bạn. 

Thiết bị theo dõi giấc ngủ đeo được cũng có giá rất khác nhau, từ khoảng 100 đô la đến vài trăm đô la. Nệm thông minh thường có giá vài nghìn đô la. 

Thậm chí không có hai tấm nệm thông minh nào được thiết kế giống nhau. Một tấm có thể có một túi khí ở giữa để phát hiện chuyển động hoặc thay đổi vị trí, hoặc công nghệ để phát hiện và điều chỉnh nhiệt độ nệm. Các tấm nệm thông minh khác có micrô để phát hiện tiếng ngáy, kích hoạt rung động hoặc thay đổi độ nghiêng của nệm để khuyến khích người ngáy thay đổi vị trí mà không đánh thức họ.

“Trong một thế giới hoàn hảo, bạn sẽ nằm trên một tấm nệm thông minh, sẽ có các điện cực trên đầu và có thể theo dõi các mẫu sóng não của bạn, để biết bạn đang ở giai đoạn nào,” Verma nói. “Rõ ràng là điều đó khá bất tiện.” 

Một chiến lược hữu ích là không tập trung vào bất kỳ một đêm ngủ không ngon nào. Thay vào đó, hãy sử dụng các thiết bị theo dõi tại nhà này để tìm kiếm các kiểu ngủ và xu hướng chung theo thời gian. “Ví dụ, nếu giấc ngủ của bạn thực sự tốt trong 3 tuần vào tháng 9, thì điều gì đã xảy ra khi đó? Bạn có thể lặp lại điều đó bây giờ không? Hoặc nếu giấc ngủ của bạn thực sự kém trong những tuần đó, bạn có thể tránh được nguyên nhân đằng sau nó không?” 

Hãy thử trước khi mua

Các chuyên gia cho biết, điều quan trọng là phải dành thời gian thử nệm trước khi mua. Christian cho biết: "Hãy đến phòng trưng bày và kiểm tra kỹ lưỡng một chiếc nệm, dành ít nhất 10 phút cho mỗi chiếc nệm mà bạn đang cân nhắc và thử mọi tư thế ngủ của bạn".

Trong trường hợp giường thông minh, "hãy cân nhắc tận dụng bản dùng thử không rủi ro cho phép bạn sử dụng giường trong một khoảng thời gian nhất định tại nhà và trả lại nếu giường không đáp ứng được kỳ vọng của bạn", cô khuyên. Đảm bảo chính sách trả lại bao gồm cả khung và nệm.

Verma đồng ý. “Lời khuyên của tôi ở đây có vẻ khá chung chung, nhưng hãy thử nệm trong thời gian dài hơn thì rất tuyệt.” Hãy thử nệm trong nhà của bạn hoặc đến “vào sáng thứ Ba tại một cửa hàng nệm với tạp chí hoặc điện thoại của bạn và chỉ cần nằm xuống và dành thời gian cho nó.” Ông cho biết, thời gian nhiều hơn sẽ giúp đưa ra quyết định tự tin hơn.

Consumer Reports không đánh giá các tính năng của giường thông minh trong quá trình thử nghiệm nệm của họ. Christian cho biết: "Nhưng chắc chắn, những thứ như độ cứng có thể điều chỉnh, cân bằng nhiệt độ, khả năng điều chỉnh đầu và chân, cùng các trải nghiệm ngủ tùy chỉnh khác có thể hấp dẫn một số người ngủ". 

Sự hoài nghi lành mạnh

“Cuối cùng, điều chúng ta đang nói đến là độ tin cậy”, Verma cho biết. “Có mối lo ngại về một số thiết bị tiêu dùng mà bằng chứng vẫn chưa được biết đến. Thật tuyệt khi xem xét tất cả những điều này với một chút nghi ngờ – trừ khi chúng ta có bằng chứng mạnh mẽ hoặc một số loại quy trình phê duyệt của chính phủ.”

Ông cho biết: “Nếu bạn có thắc mắc về các thiết bị theo dõi giấc ngủ… tốt nhất là nên gặp bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ nếu có ở khu vực của bạn để thảo luận về giấc ngủ nói chung”.

NGUỒN :

Tanya Christian, chuyên gia viết về đồ gia dụng và thiết bị gia dụng,  Consumer Reports.

Tiến sĩ Y khoa Nitun Verma, thành viên và người phát ngôn của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.

Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ. 

Andisheh Nouraee.

Bret Brantley là ai? 

Khảo sát trải nghiệm của người Mỹ của Consumer Reports: “Kết quả tổng hợp của cuộc khảo sát đa phương thức mang tính đại diện toàn quốc vào tháng 12 năm 2023”.