Có một đêm nghỉ ngơi tốt cho cơ thể và trí óc của bạn. Sử dụng những mẹo sau để thức dậy sảng khoái:
Nếu bạn vẫn không ngủ ngon sau khi đã thực hiện tất cả những điều này, hãy trao đổi với bác sĩ về các bước tiếp theo.
Ngáy. Nếu bạn ngáy, bạn có thể mua các dải đặc biệt để che mũi (hoặc đôi khi là bên trong mũi) có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn. Nâng đầu giường lên, bằng gối nêm hoặc bằng thanh nâng cũng có thể giúp ích. Bạn cũng có thể làm điều này bằng khung giường có thể điều chỉnh, có động cơ đặc biệt.
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn. Mặc dù bạn có thể mua những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ này mà không cần đơn thuốc, nhưng tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thường xuyên. Có thể có một số rủi ro do một số tình trạng bệnh lý hoặc các loại thuốc khác mà bạn đang dùng. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn thường chứa thuốc kháng histamin (diphenhydramine và doxylamine). Khi sử dụng thường xuyên, cơ thể bạn có thể kháng lại những loại thuốc này. Ngoài ra còn có thể có các tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày, mờ mắt, khô miệng và khó đi vệ sinh.
Thuốc bổ sung. Các loại thuốc bổ sung không kê đơn được cho là giúp ngủ ngon không trải qua quá trình thử nghiệm cẩn thận như các loại thuốc được FDA chấp thuận. Nhìn chung, chưa có đủ nghiên cứu để biết liệu chúng có hiệu quả và an toàn hay không.
Khi nào nên gọi bác sĩ. Nếu bạn vẫn không ngủ ngon hoặc thực sự mệt mỏi trong ngày, ngay cả sau khi đã làm theo danh sách kiểm tra này, có thể đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể mắc một vấn đề về giấc ngủ có thể điều trị được như chứng ngưng thở khi ngủ , một nguyên nhân nghiêm trọng gây gián đoạn hơi thở khi ngủ hoặc một số bệnh khác có thể điều trị được.
NGUỒN:
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: "Nhật ký giấc ngủ hai tuần".
Medscape Education: "Hậu quả của chứng ợ nóng ban đêm: Chất lượng cuộc sống và rối loạn giấc ngủ: Ợ nóng ban đêm và rối loạn giấc ngủ -- Các vấn đề về tỷ lệ mắc bệnh và chất lượng cuộc sống."
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Hướng dẫn cho bạn giấc ngủ khỏe mạnh".
Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: "Kiến thức cơ bản về não: Hiểu về giấc ngủ."
National Sleep Foundation: "Chế độ ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ", "Lời khuyên để có giấc ngủ khỏe mạnh", "Chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu là đủ?" "Hãy để giấc ngủ phục vụ bạn".
Psychology Today: "Sắm cho Fido một chiếc giường riêng."
Roehrs, T. Tạp chí Y học Giấc ngủ , 2007.
Drake, C. Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng , ngày 15 tháng 11 năm 2013.
ScienceDaily: "Chó mệt mỏi ư? Có thể là do chó của bạn."
Cẩm nang sức khỏe gia đình của Trường Y Harvard: "Mất ngủ: Phục hồi giấc ngủ ngon".
Sleep Foundation: “Các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có an toàn không?”
Khoa Y học Giấc ngủ của Trường Y Harvard: “Tổng quan về Rối loạn Giấc ngủ”.
Phòng khám Mayo: “Thuốc hỗ trợ giấc ngủ: Tìm hiểu các lựa chọn không kê đơn.”
Tiếp theo trong Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
