Điều gì xảy ra với cơ thể bạn trong giấc ngủ sâu

• Giấc ngủ sâu và cơ thể bạn
• Giấc ngủ sâu và hệ thống miễn dịch của bạn
• Giấc ngủ sâu và bộ não của bạn
• Nguy cơ của việc ngủ quá ít sâu
• Làm thế nào để có giấc ngủ sâu hơn

Trong giấc ngủ sâu, bạn ít chú ý đến thế giới bên ngoài hơn. Nhưng trong khi bạn có thể ngủ say như chết, một số bộ phận trên cơ thể bạn vẫn hoạt động chăm chỉ. Nhịp thở và nhịp tim của bạn giảm xuống, nhưng khả năng chống lại vi khuẩn và hình thành trí nhớ của bạn tăng lên.

Các chuyên gia vẫn đang tìm hiểu chính xác giấc ngủ sâu có tác dụng gì. Nhưng họ biết rằng mọi người đều cần nó. Việc thiếu ngủ phục hồi làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, các vấn đề về suy nghĩ và trí nhớ, cùng các vấn đề sức khỏe khác.

Giấc ngủ sâu và cơ thể bạn

Bạn có hai loại giấc ngủ: chuyển động mắt nhanh (REM) và chuyển động mắt không nhanh (NREM). Giấc ngủ sâu nhất của bạn xảy ra ở giai đoạn 3 của NREM. Nó cũng được gọi là N3 hoặc giấc ngủ sóng chậm (SWS). Bạn sẽ có được hầu hết giấc ngủ này trong nửa đầu của đêm.

Quá trình hoạt động của cơ thể bạn thay đổi tùy thuộc vào giai đoạn ngủ của bạn. Sau đây là những gì xảy ra trong giấc ngủ sóng chậm:

Nhiệt độ. Não và cơ thể bạn hạ nhiệt. Bạn tạo ra và giữ lại ít nhiệt hơn. Một lý thuyết cho rằng điều này giúp bạn bảo tồn và phục hồi năng lượng. Đây cũng là tín hiệu từ đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, hay nhịp sinh học, rằng đã đến giờ đi ngủ.

Huyết áp và nhịp tim. Hệ thần kinh phó giao cảm của bạn hoạt động. Đôi khi được gọi là mạng lưới "nghỉ ngơi và tiêu hóa". Nhịp tim của bạn chậm lại, và bạn thở chậm và đều. Huyết áp của bạn cũng giảm. Giảm 10%-20% là bình thường.

Xương và cơ. Tuyến yên của bạn tiết ra hormone tăng trưởng của con người. Điều đó giúp cơ thể bạn sửa chữa cơ và các mô khác. Nếu bạn là trẻ em, giấc ngủ sâu sẽ tiết ra hormone tăng trưởng để giúp xương của bạn phát triển.

Trao đổi chất. Bạn sử dụng ít năng lượng hơn. Các chuyên gia cho rằng điều đó giúp cơ thể bạn có cơ hội phục hồi sau một ngày. Giấc ngủ sâu dường như rất quan trọng đối với việc điều chỉnh glucose ở người lớn. Các nghiên cứu cho thấy việc thiếu giấc ngủ sâu có thể làm giảm độ nhạy insulin của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn cũng sẽ không thể sử dụng glucose hoặc đường. Bạn có thể ăn nhiều hơn vì bạn đói hơn.

Mức năng lượng. Với giấc ngủ chất lượng tốt, bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn khi thức dậy. Mức adenosine triphosphate (ATP) của bạn tăng lên trong khi ngủ sâu. ATP là nguồn năng lượng cho các tế bào của bạn. Một số chuyên gia cho rằng sự gia tăng này là thứ phục hồi năng lượng của bạn. Nhưng chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn để biết chắc chắn.

Giấc ngủ sâu và hệ thống miễn dịch của bạn

Bạn thường cảm thấy mệt mỏi khi bị ốm (và có khả năng bị ốm cao hơn nếu bạn không ngủ đủ giấc). Các chuyên gia cho rằng đó là vì giấc ngủ kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn. Nghiên cứu cho thấy bạn ngủ sâu hơn khi bị nhiễm trùng. Nếu bạn nghỉ ngơi, bạn có thể khỏe lại nhanh hơn.

Nhưng giấc ngủ sâu không chỉ giúp bạn khi bị ốm. Nó có thể:

• Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn hàng ngày
• Giảm hóa chất gây viêm
• Giúp vắc-xin hoạt động trong cơ thể bạn

Giấc ngủ sâu và bộ não của bạn

Sóng não của bạn thay đổi trong chu kỳ ngủ này. Chúng chậm hơn, dài hơn và tuân theo một mô hình. Chúng được gọi là sóng delta. Chúng là một phần quan trọng trong cách bạn học và lưu trữ ký ức.

Lưu lượng máu đến não cũng ít hơn. Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng không phải là điều xấu. Nó tạo không gian cho nhiều dịch não tủy (CSF) chảy vào và ra hơn. Đó là chất lỏng bao quanh não và tủy sống của bạn. So với khi bạn thức, CSF giúp loại bỏ nhiều chất thải có thể gây hại cho các tế bào của bạn hơn. Giấc ngủ sâu cũng loại bỏ beta-amyloid, một loại protein liên quan đến bệnh Alzheimer.

Chúng ta cũng cần nhiều nghiên cứu hơn để biết chính xác dịch não tủy và giấc ngủ sâu hoạt động cùng nhau như thế nào.

Nguy cơ của việc ngủ quá ít sâu

Nhìn chung, giấc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nó liên quan đến các tình trạng sức khỏe như rối loạn tâm trạng, đau nửa đầu, bệnh tim và béo phì.

Việc mất ngủ sâu sẽ làm tăng nguy cơ:

• Bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer
• Huyết áp cao
• Đau tim và đột quỵ  
• Bệnh tiểu đường loại 2

Làm thế nào để có giấc ngủ sâu hơn

Sau đây là một số thói quen lành mạnh có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn:

• Hãy dành đủ thời gian để ngủ.
• Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Tránh xa caffeine.
• Tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng không phải ngay trước khi đi ngủ.
• Hãy thử thiền định.
• Tắm nước ấm ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn vẫn không ngủ ngon. Có những phương pháp điều trị có thể giúp ích.

NGUỒN:

Tiến sĩ Y khoa Roneil Malkani, giám đốc Quỹ Y học Giấc ngủ; phó giáo sư khoa thần kinh học, Đại học Northwestern.

Đánh giá sinh lý học : “Sự tương tác giữa giấc ngủ và miễn dịch trong sức khỏe và bệnh tật.”

MEDtube Science : “Các khía cạnh bảo vệ thần kinh của giấc ngủ.”

Biên giới trong khoa học thần kinh: “Sự phụ thuộc của giấc ngủ vào nhiệt độ.”

Colten, H., Altevogt, B. Rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ: Một vấn đề sức khỏe cộng đồng chưa được giải quyết , Nhà xuất bản Viện Hàn lâm Quốc gia, 2006. 

Trường Y khoa Harvard, Giấc ngủ lành mạnh: “Đặc điểm của giấc ngủ”.

Tạp chí Tim mạch Thế giới : “Huyết áp giảm vào ban đêm.”

Phát triển nội tiết : “Vai trò của giấc ngủ và mất ngủ trong quá trình giải phóng hormone và trao đổi chất.”

National Sleep Foundation: “Giấc ngủ giúp tăng cơ bắp như thế nào.”

Nhà xuất bản Harvard Health: “Hormone tăng trưởng, hiệu suất thể thao và lão hóa.”

Tạp chí Nội tiết Quốc tế : “Giấc ngủ và Chuyển hóa: Tổng quan.”

Giấc ngủ : “Bộ não có lấy lại năng lượng trong khi ngủ không? Nhưng điều đó có nghĩa là gì?” “Ảnh hưởng của sự gián đoạn giấc ngủ sóng chậm lên các thông số trao đổi chất ở thanh thiếu niên”, “Giảm giấc ngủ sóng chậm có liên quan đến nồng độ AB42 trong dịch não tủy cao ở người cao tuổi có nhận thức bình thường”.

Tạp chí Khoa học Thần kinh : “Giấc ngủ và mức năng lượng của não: Sự thay đổi ATP trong khi ngủ.”

Khoa học : “Sự kết hợp dao động điện sinh lý, huyết động và dịch não tủy trong giấc ngủ của con người.”

Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng : “Giấc ngủ sóng chậm: Có quan trọng không?”

Khoa học Y học chuyển dịch: “Giảm chuyển động mắt không nhanh trong giấc ngủ có liên quan đến bệnh lý tau ở giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer.”

Tăng huyết áp : “Giảm giấc ngủ sóng chậm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp ở nam giới lớn tuổi.”

Biên bản báo cáo của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ : “Giấc ngủ sóng chậm và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở người.”

Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: “Kiến thức cơ bản về não: Hiểu về giấc ngủ.”

PLOS One: Thiền ngắn “Các bài tập tăng cường dao động tần số thấp trong giấc ngủ không REM”.