Giấc mơ sáng suốt: Chúng có ý nghĩa gì?

• Giấc mơ sáng suốt là gì?
• Giấc mơ sáng suốt xảy ra khi nào?
• Nguyên nhân nào gây ra giấc mơ sáng suốt?
• Lợi ích của giấc mơ sáng suốt
• Giấc mơ sáng suốt có hại không?
• Làm thế nào để có những giấc mơ sáng suốt
• Làm thế nào để thức dậy từ một giấc mơ sáng suốt
• Nghiên cứu về giấc mơ sáng suốt
• Những điều cần biết

Giấc mơ sáng suốt là gì?

Giấc mơ sáng suốt là khi bạn biết mình đang  mơ  trong lúc ngủ.

Các nghiên cứu cho thấy khoảng 50% số người đều có ít nhất một giấc mơ sáng suốt. Khoảng 20% ​​người mơ sáng suốt có giấc mơ này hàng tháng. Và một nhóm nhỏ người có giấc mơ này hàng tuần hoặc thậm chí là hàng đêm.

Giấc mơ sáng suốt đã là một phần của nhiều tôn giáo trong hàng ngàn năm. Nhưng nó chỉ được các nhà khoa học nghiên cứu trong thế kỷ qua. Năm 1913, bác sĩ tâm thần người Hà Lan Frederik Van Eeden đã nghĩ ra cụm từ này sau khi ghi lại trải nghiệm của chính mình với những giấc mơ.

Vào cuối những năm 1970 và 1980, các nhà nghiên cứu đã xác nhận giấc mơ sáng suốt là có thật. Họ đã làm như vậy bằng cách đưa ra một cách để biết khi nào những người tham gia nghiên cứu giấc ngủ có những giấc mơ mãnh liệt này. Trước khi họ ngủ thiếp đi, những người tham gia được yêu cầu di chuyển mắt theo một kiểu nhất định, chẳng hạn như hai lần sang hai bên rồi quay lại trung tâm, sau khi họ bắt đầu có những giấc mơ sáng suốt. Khi họ thực hiện những chuyển động mắt này, cuối cùng các nhà nghiên cứu đã có bằng chứng rằng giấc mơ sáng suốt là có thật.

Làm sao để biết bạn đang mơ sáng suốt

Vì những lý do mà các chuyên gia vẫn chưa hiểu, chúng ta thường không biết khi nào mình đang mơ. Và có lẽ bạn sẽ không nhớ bất kỳ giấc mơ nào bạn đã có trừ khi bạn thức dậy trong khi bạn đang mơ. Nhưng nếu bạn đang mơ sáng suốt:

• Bạn nhận thức rằng những sự kiện đang hiện lên trong  não bạn  thực chất không hề xảy ra.
• Giấc mơ có vẻ sống động và chân thực.
• Bạn có thể kiểm soát được diễn biến của hành động, giống như bạn đang đạo diễn một bộ phim trong khi  ngủ vậy .
• Có thể bạn đang làm điều gì đó tích cực trong giấc mơ (chẳng hạn như bay).

Giấc mơ sáng suốt xảy ra khi nào?

Những giấc mơ tăng cường này thường gặp nhất trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), một giai đoạn ngủ rất sâu được đánh dấu bằng chuyển động mắt, thở nhanh hơn và nhiều hoạt động của não. Trên thực tế, trong REM, não của bạn hoạt động gần như khi bạn thức.

Bạn thường đi vào giấc ngủ REM khoảng 90 phút sau khi ngủ. Nó kéo dài khoảng 10 phút. Khi bạn ngủ, mỗi giai đoạn REM dài hơn giai đoạn trước đó, cuối cùng kéo dài tới một giờ.

Nhưng một số nhà khoa học về giấc ngủ tin rằng giấc mơ sáng suốt cũng có thể xảy ra ngay bên ngoài giấc ngủ REM.

Nguyên nhân nào gây ra giấc mơ sáng suốt?

Giấc mơ sáng suốt dường như là một dạng trạng thái "lai" khi bạn không hoàn toàn tỉnh táo nhưng cũng không hoàn toàn ngủ. Các nhà khoa học thần kinh không biết chính xác nó xảy ra như thế nào và tại sao. Nhưng họ có một số ý tưởng.

Các nghiên cứu đã tìm thấy sự khác biệt về mặt vật lý trong não của những người có giấc mơ sáng suốt. Phần não trước nhất của họ được gọi là vỏ não trước trán — nơi thực hiện các nhiệm vụ cấp cao như đưa ra quyết định và nhớ lại ký ức — lớn hơn. Điều đó cho thấy rằng bạn có nhiều khả năng có những giấc mơ sống động hơn nếu bạn tự phản ánh và thường xuyên xem xét lại những suy nghĩ trong đầu.

Một "lỗi" trong thói quen ngủ tự nhiên của bạn, đặc biệt là trong giấc ngủ REM, cũng có thể khiến bạn dễ có giấc mơ sáng suốt hơn.

Và hiện tượng này cũng có thể liên quan đến một lý do khác mà các chuyên gia vẫn chưa tìm ra.

Ai là người có khả năng mơ sáng suốt nhất?

Bằng chứng vẫn còn ít, nhưng sau đây là những phát hiện cho đến nay:

• Một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng những người mắc chứng ngủ rũ, một chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính, có nhiều khả năng mơ sáng suốt hơn những người khác.
• Một nghiên cứu khác liên kết các trò chơi điện tử khiến bạn phải di chuyển nhiều khi chơi, chẳng hạn như trò chơi Nintendo Wii, với loại giấc mơ này.
• Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng bạn sẽ dễ có những giấc mơ sống động này hơn nếu bạn sáng tạo, cởi mở với những trải nghiệm mới, cảm thấy mình có khả năng tự chủ cao và tự nhận mình không có ranh giới cá nhân quá lớn.
• Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể có giấc mơ này, nhưng một nghiên cứu lớn đã phát hiện ra rằng bạn có nhiều khả năng có giấc mơ đầu tiên khi còn là thiếu niên.

Lợi ích của giấc mơ sáng suốt

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc mơ sáng suốt có thể giúp giải quyết cơn ác mộng. Bạn có thể học cách đối mặt với những điều đáng sợ mà bạn thấy trong giấc mơ và kiểm soát những gì xảy ra tiếp theo.

Giấc mơ sống động cũng có thể giúp ích cho cuộc sống thực của bạn với những lợi ích như sau:

Ít lo lắng hơn. Cảm giác kiểm soát mà bạn cảm thấy trong giấc mơ sáng suốt có thể ở lại với bạn và khiến bạn cảm thấy được trao quyền.

Giúp chống lại chứng trầm cảm. Nghiên cứu ban đầu cho thấy những giấc mơ kiểu này giúp bạn sáng tạo hơn và tò mò hơn về bản thân, từ đó có thể làm giảm cảm giác trầm cảm.

Kỹ năng vận động tốt hơn. Dữ liệu hạn chế cho thấy bạn có thể cải thiện các kỹ năng đơn giản, chẳng hạn như tốc độ gõ ngón tay, khi bạn "luyện tập" trong giấc mơ sáng suốt. Điều này có thể là do cùng một phần não của bạn bật cho dù bạn tưởng tượng các chuyển động khi bạn thức hay chạy qua chúng trong giấc mơ sáng suốt.

Cải thiện khả năng giải quyết vấn đề. Những giấc mơ sống động này có thể hữu ích hơn trong việc giải quyết các vấn đề sáng tạo (như xung đột với người khác) hơn là giải quyết các vấn đề logic (như bài toán).

Sáng tạo hơn. Một số người tham gia nghiên cứu về giấc mơ sáng suốt có thể đưa ra những ý tưởng hoặc hiểu biết mới, đôi khi với sự giúp đỡ của các nhân vật trong giấc mơ của họ.

Giảm các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Sau một hội thảo về giấc mơ sáng suốt, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người mắc PTSD đã cải thiện cả các triệu chứng PTSD và sức khỏe của họ.

Giấc mơ sáng suốt có hại không?

Nghiên cứu về giấc mơ sáng suốt vẫn còn hạn chế. Cho đến nay, không có dữ liệu nào chứng minh rằng nó có hại. Nhưng nó có thể làm tăng nguy cơ của bạn đối với:

Chất lượng giấc ngủ kém hơn. Giấc mơ sáng suốt có thể ngăn não bạn chìm vào giấc ngủ REM sâu. Những giấc mơ sống động cũng có thể đánh thức bạn và khiến bạn khó ngủ lại. Đối với một số người, bất kỳ tình huống nào trong số những tình huống đó đều có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, điều này có thể ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác của bạn trong giờ thức. Ví dụ, nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể sẽ cảm thấy uể oải và khó nhớ lại mọi thứ. Và bạn có thể sẽ cảm thấy căng thẳng hơn so với sau một đêm ngủ ngon.

Lú lẫn, mê sảng và ảo giác. Ở những người mắc một số vấn đề sức khỏe tâm thần đang diễn ra, giấc mơ sáng suốt có thể làm mờ ranh giới giữa thực tế và tưởng tượng.

Tê liệt khi ngủ. Đây là tình trạng có liên quan đến giấc mơ sáng suốt. Tình trạng này xảy ra khi bạn thức dậy quá nhanh sau giấc ngủ REM. Bạn vẫn tỉnh táo, nhưng không thể cử động cơ thể, đây có thể là cảm giác đáng sợ. Mặc dù tê liệt khi ngủ không gây hại cho sức khỏe, nhưng nó có thể gây ra lo lắng hoặc sợ hãi. Một số người tránh ngủ vì họ không muốn tình trạng này xảy ra lần nữa.

Làm thế nào để có những giấc mơ sáng suốt

Một cách dễ dàng để cố gắng mơ nhiều hơn là nghỉ ngơi thật nhiều. Lý tưởng nhất là bạn sẽ ngủ 8 tiếng hoặc hơn mỗi đêm. Điều đó quan trọng vì bạn sẽ trải qua giấc ngủ REM sau mỗi 90 phút. Giấc ngủ REM dài hơn có thể có nghĩa là bạn sẽ mơ nhiều hơn nói chung.

Vệ sinh giấc ngủ cũng có thể giúp bạn có một đêm ngủ ngon. Giữ phòng ngủ của bạn "giống như hang động" -- mát mẻ, yên tĩnh và tối.

Các nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng bạn có thể tăng cơ hội mơ tỉnh táo. Một cách để làm điều đó là chuẩn bị tâm trí để nhận thấy những chi tiết kỳ lạ trong giấc mơ để bạn có thể cảnh báo bản thân rằng giấc mơ đó không có thật.

Cần phải nghiên cứu thêm để biết liệu có phương pháp nào thực sự có thể kích hoạt giấc mơ sáng suốt hay không. Một số điều mà các nhà nghiên cứu đã thử bao gồm:

Kiểm tra thực tế.  Đây là lúc bạn dừng lại vào những thời điểm khác nhau trong ngày để tự hỏi "Tôi có đang mơ không?" Bạn có thể thử làm một điều gì đó không thể, chẳng hạn như đẩy ngón tay qua lòng bàn tay. Hoặc bạn có thể làm một điều gì đó thường khó thực hiện trong giấc mơ, chẳng hạn như đọc một trang sách. Nếu bạn quen với việc kiểm tra thực tế của mình khi đang thức, bạn có thể nhớ làm điều đó khi đang mơ.

Nhật ký giấc mơ. Việc ghi nhật ký có thể giúp bạn mơ rõ ràng hơn, có thể là vì việc viết về giấc mơ giúp bạn tập trung vào chúng. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng nhật ký giấc mơ không giúp ích gì khi chỉ dùng riêng lẻ nhưng có thể hữu ích khi kết hợp với các phương pháp khác.

Thức dậy và ngủ lại.  Theo phương pháp này, bạn tự đánh thức mình sau 5 giờ ngủ, tỉnh táo trong một thời gian ngắn, sau đó quay lại giường để cố gắng bước vào giai đoạn ngủ REM.

Kích thích trí nhớ về giấc mơ sáng suốt (MILD).  Bạn thức dậy sau khi ngủ 5 tiếng và tự nhủ nhiều lần rằng lần sau khi mơ, bạn sẽ nhớ rằng mình đang mơ. Chiến lược này sử dụng thứ gọi là trí nhớ tương lai — hành động nhớ phải làm gì đó trong tương lai — để kích hoạt giấc mơ sáng suốt.

Giấc mơ sáng suốt khởi đầu khi thức dậy (WILD). Đây là cách để chuyển từ trạng thái thức sang trạng thái mơ sống động ngay lập tức. Nó khai thác thứ gọi là hypnagogia, một giai đoạn rất sớm của giấc ngủ thường liên quan đến sự sáng tạo. Đáng ngạc nhiên là hoạt động não của bạn trong thời gian này có thể hoạt động tích cực như trong giấc ngủ REM sâu.

Thuốc.  Các nghiên cứu tập trung vào tác động của một số  loại thuốc , chẳng hạn như  thuốc bổ sung  và cây thuốc, lên giấc ngủ và giấc mơ. Nhưng không rõ chúng an toàn như thế nào hoặc có hiệu quả ra sao.

Công nghệ . Một số mặt nạ và băng đô được thiết kế đặc biệt có âm thanh hoặc đèn có thể đưa bạn vào trạng thái tỉnh táo. Các thiết bị khác có thể ghi lại và phát các thông điệp được sử dụng trong kỹ thuật MILD khi bạn đang ngủ.

Làm thế nào để thức dậy từ một giấc mơ sáng suốt

Để đánh thức bản thân, bạn có thể thử nhắm mắt trong mơ. Bạn cũng có thể thử nắm chặt tay.

Nghiên cứu về giấc mơ sáng suốt

Các chuyên gia đang cố gắng tìm hiểu thêm về loại giấc mơ này theo một số cách khác nhau. Ví dụ, họ có thể xem liệu họ có thể huấn luyện mọi người có giấc mơ sáng suốt hay theo dõi hoạt động não của mọi người khi họ mơ theo cách này hay không. Các nhà nghiên cứu cũng tò mò muốn khám phá xem giấc mơ như thế này có thể dạy chúng ta điều gì về ý thức và cuộc sống khi thức của chúng ta.

Sau đây là một số công cụ quan trọng mà các nhà nghiên cứu dựa vào:

Điện nhãn đồ (EOG). Nếu bạn tham gia nghiên cứu giấc mơ sáng suốt, bạn có thể sẽ được yêu cầu ra hiệu bằng mắt khi bạn nhận ra mình đang mơ. Bài kiểm tra này đo chuyển động của mắt và hoạt động điện ở phía sau mắt của bạn. Các điện cực nhỏ (thiết bị kim loại nhỏ) được dán nhẹ nhàng trên da quanh mắt của bạn trong bài kiểm tra này.

Điện não đồ (EEG). Não của bạn không bao giờ ngừng hoạt động, ngay cả khi bạn ngủ. Hoạt động của não có thể được đo bằng xét nghiệm này. Nó ghi lại các xung điện thông qua các điện cực được đặt xung quanh bên ngoài đầu của bạn.

Kích thích dòng điện một chiều xuyên sọ (tDCS). Đây là một thiết bị đặc biệt được đặt trên đầu bạn. Nó cung cấp một dòng điện rất nhẹ đến não của bạn để thay đổi mô hình thông thường của nó. Các nhà nghiên cứu sử dụng tDCS để cố gắng xác định chính xác những phần nào của não bạn sử dụng khi bạn mơ.

Những điều cần biết

Nếu bạn có giấc mơ sáng suốt, bạn đang ngủ nhưng nhận thức được rằng mình đang mơ. Các nhà nghiên cứu không hiểu nguyên nhân của những giấc mơ sống động này nhưng đang cố gắng tìm hiểu thêm. Cho đến nay, giấc mơ sáng suốt dường như có một số lợi ích, chẳng hạn như giúp bạn đối phó với ác mộng, giảm lo lắng và thúc đẩy sự sáng tạo trong cuộc sống khi bạn thức.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Kiểm tra thực tế và quá trình ghi nhớ giấc mơ sáng suốt: Những phát hiện từ nghiên cứu về quá trình ghi nhớ giấc mơ sáng suốt của Úc", "Nói về tâm lý học: Khoa học về giấc mơ, với Deirdre Barrett, Tiến sĩ".

Đại học Boston: "Giấc mơ sáng suốt và bí ẩn về ý thức của chúng ta."

Frontiers in Neuroscience: " Thiết bị di động giúp tạo ra giấc mơ sáng suốt—Liệu chúng có đáng tin cậy không?" "Giấc mơ của tôi, luật lệ của tôi: Giấc mơ sáng suốt có thể chữa được ác mộng không?"

Tạp chí nghiên cứu giấc mơ quốc tế : "Liệu chúng ta có thể tạo ra giấc mơ sáng suốt không? Theo quan điểm dược lý", "Tiềm năng chữa lành và chuyển hóa của giấc mơ sáng suốt trong điều trị chứng trầm cảm lâm sàng".

Tạp chí Khoa học Thể thao: " Hiệu quả của việc luyện tập vận động trong giấc mơ sáng suốt: so sánh với luyện tập thể chất và tinh thần."

National Sleep Foundation: "Giấc mơ sáng suốt là gì?" "Giấc mơ sáng suốt có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không?"

Penn State: "Câu hỏi thăm dò: Giấc mơ sáng suốt là gì?"

Giấc ngủ: "Mơ sáng suốt: Một trạng thái ý thức có đặc điểm của cả trạng thái thức và mơ không sáng suốt", "Tần suất mơ sáng suốt tăng lên trong chứng ngủ rũ".

Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ: "Chất xám và chất trắng của não."

Đại học Adelaide: "Bạn có muốn kiểm soát giấc mơ của mình không? Đây là cách bạn có thể làm được."

Viện Tâm thần học Max Planck: "Giấc mơ sáng suốt và nhận thức siêu việt: Suy nghĩ và mơ có chủ đích", "Vị trí của ý thức siêu việt trong não".

Nature Reviews Neuroscience : " Vỏ não trước trán: hiểu biết sâu sắc về chức năng từ giải phẫu và hình ảnh thần kinh."

Tạp chí nghiên cứu giấc mơ quốc tế : " Giấc mơ sáng suốt trong giấc ngủ NREM: Hai báo cáo trường hợp", "Một nghiên cứu thăm dò về giải quyết vấn đề sáng tạo trong giấc mơ sáng suốt: Những phát hiện sơ bộ và cân nhắc về mặt phương pháp", " Các ứng dụng của giấc mơ sáng suốt: Một nghiên cứu trực tuyến".

Phòng khám Cleveland: " Những điều cơ bản về giấc ngủ", "Giấc mơ sáng suốt là gì và làm sao để có được chúng?" "Vệ sinh giấc ngủ: 7 mẹo để có thói quen ngủ tốt hơn", "Giấc mơ có ý nghĩa gì?"

Frontiers in Psychology : " Sự nhầm lẫn giữa mơ và thực trong chứng rối loạn nhân cách ranh giới: một phân tích lý thuyết", " Bệnh tâm thần và sự kiểm soát giấc mơ sáng suốt", "Giấc mơ của Chúa: Tôn giáo và khoa học nhìn nhận giấc mơ sáng suốt và các trạng thái ý thức khác trong khi ngủ như thế nào?" "Những phát hiện từ Nghiên cứu quốc tế về việc tạo ra giấc mơ sáng suốt", "Giấc mơ sáng suốt, ác mộng và chứng tê liệt khi ngủ: Mối liên hệ với những khiếm khuyết trong việc kiểm tra thực tế và trải nghiệm/niềm tin huyền bí".

Trí tưởng tượng, Nhận thức và Tính cách : “Giấc mơ sáng suốt: Nghiên cứu nhật ký.”

Đánh giá về khoa học thần kinh và hành vi sinh học: " Khoa học thần kinh về nhận thức trong giấc mơ sáng suốt."

ScienceNews: "Đây là những gì những người mơ sáng suốt có thể cho chúng ta biết về tâm trí khi ngủ của mình."

Đồng hồ & Giấc ngủ: "Giấc mơ sáng suốt và cảm giác sảng khoái vào buổi sáng: Nghiên cứu nhật ký."

Mơ: " Mối quan hệ giữa các yếu tố chơi trò chơi điện tử và tần suất trải nghiệm mơ sáng suốt và mơ có kiểm soát."

Nhà xuất bản Harvard Health: "Bại liệt khi ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị."

Tạp chí Y học Lâm sàng: "Bóng đè và Giấc mơ sáng suốt - Giữa trạng thái tỉnh táo và mơ: Đánh giá về hai trạng thái phi thường."

Chấn thương học: " Giảm các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương sau hội thảo chữa lành giấc mơ sáng suốt."

Trường Y khoa Harvard: "Đằng sau bức màn của giấc ngủ thôi miên."

Tâm lý học hiện đại: "Thức dậy có chủ đích sau khi ngủ thông qua giấc mơ sáng suốt."

Sổ tay Thần kinh lâm sàng: "Điện nhãn đồ".

Phòng khám Mayo: "EEG (điện não đồ)."

Weill Cornell Medicine: "Kích thích dòng điện trực tiếp xuyên sọ: Phương pháp điều trị không xâm lấn cho nhiều bệnh lý và tình trạng thần kinh."

Báo cáo khoa học: "Điều chỉnh trải nghiệm trong mơ: Kích thích não không xâm lấn lên vỏ não cảm biến vận động làm giảm chuyển động trong mơ", " Mơ sáng suốt thường xuyên liên quan đến kết nối chức năng tăng lên giữa vỏ não trán cực và vùng liên hợp thái dương đỉnh".