Giấc ngủ không chỉ giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi. Đó là một phần quan trọng của cuộc sống. Trong khi ngủ, cơ thể bạn làm việc chăm chỉ. Cơ bắp của bạn tự phục hồi, não của bạn quét sạch chất thải và trí nhớ được hình thành. Cơ thể bạn cũng giải phóng các hormone đóng vai trò trong mọi thứ, từ cơn đói đến mức độ căng thẳng.
Không có gì ngạc nhiên khi giấc ngủ gắn liền với sức khỏe tổng thể của bạn. Những người thường xuyên thiếu ngủ có nguy cơ cao mắc các vấn đề như béo phì, trầm cảm , tiểu đường và bệnh tim. Mặt khác, nhiều vấn đề sức khỏe đó cũng có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ.
Ngủ quá ít có thể dẫn đến vòng eo to hơn. Một lý do có thể là khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, một loại hormone khiến bạn đói. Bạn cũng có mức leptin thấp hơn, một loại hormone kiểm soát sự thèm ăn. Do đó, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Nếu bạn thiếu ngủ, bạn cũng có thể ít có năng lượng để tập thể dục hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn có khả năng bị béo phì cao hơn 15% so với những người ngủ ít nhất 7 tiếng.
Thừa cân cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Mỡ thừa quanh cổ có thể cản trở hơi thở của bạn trong khi ngủ, một tình trạng gọi là ngưng thở khi ngủ . Béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chân không yên. Bạn có thể giật và đá vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thường cảm thấy kiệt sức vào ban ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể nói chuyện với bạn về các triệu chứng của bạn, tiến hành kiểm tra sức khỏe hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ để tìm hiểu nguyên nhân.
Người ta vẫn chưa biết chính xác tại sao giấc ngủ và chứng mất trí lại có mối liên hệ với nhau, nhưng có một số giả thuyết về những tác động biểu hiện trong não.
Trong giấc ngủ sâu, não của bạn sẽ quét sạch chất thải được gọi là protein amyloid. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn không ngủ đủ giấc, các protein này sẽ tích tụ. Chúng tạo thành các cục gọi là mảng bám. Người ta cho rằng các mảng bám này ảnh hưởng đến cách các tế bào não hoạt động. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến chứng mất trí, bao gồm cả bệnh Alzheimer.
Mức độ mảng bám amyloid cao cũng có thể khiến bạn không ngủ đủ giấc sâu. Nhiều người mắc bệnh Alzheimer cũng bị lú lẫn hoặc lo lắng vào buổi tối, một vấn đề được gọi là chứng hoàng hôn. Điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Một thói quen đi ngủ đều đặn và tránh dùng caffeine hoặc rượu vào buổi tối có thể giúp ích.
Thiếu ngủ khiến cơ thể bạn giải phóng ít insulin hơn, một loại hormone kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng khiến các tế bào của bạn kém nhạy cảm hơn với insulin. Theo thời gian, lượng đường trong máu quá cao có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có khả năng mắc bệnh cao gấp đôi. Loại giấc ngủ bạn có cũng quan trọng. Giai đoạn ngủ sâu nhất đóng vai trò lớn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Đó có thể là lý do tại sao các tình trạng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ , có liên quan đến bệnh tiểu đường.
Mặt khác, bệnh tiểu đường có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Các triệu chứng điển hình của lượng đường trong máu không được kiểm soát là khát nước và thường xuyên phải đi tiểu, có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Hoặc bạn có thể thức dậy với cảm giác chóng mặt, đổ mồ hôi hoặc run rẩy vì lượng đường trong máu thấp. Bệnh tiểu đường cũng làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên.
Để duy trì giấc ngủ ngon và kiểm soát bệnh tiểu đường, hãy trao đổi với bác sĩ để kiểm soát lượng đường trong máu.
Giấc ngủ ngon và sức khỏe tinh thần của bạn song hành với nhau. Thiếu ngủ chất lượng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não. Điều này có thể làm giảm tâm trạng và suy nghĩ của bạn. Trên thực tế, mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu của bạn gấp mười lần.
Trầm cảm và lo âu cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ. Điều ngược lại cũng có thể xảy ra: Bạn có thể ngủ nhiều hơn bình thường. Điều trị chứng lo âu hoặc trầm cảm bằng liệu pháp, thuốc hoặc cả hai có thể giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết. Nghiên cứu cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức có hiệu quả đối với chứng mất ngủ.
Khi nói đến tim, ngủ đủ giấc là điều quan trọng. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh hormone gây căng thẳng. Nếu bạn không nghỉ ngơi đủ, các hormone này sẽ ở mức cao, có thể dẫn đến huyết áp cao. Thêm vào đó, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và tiểu đường, tất cả đều là vấn đề đối với tim của bạn.
Nhưng ngủ nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Ngủ quá nhiều cũng liên quan đến bệnh tim. Mặc dù các chuyên gia không chắc chắn lý do chính xác tại sao, họ nghĩ rằng ngủ quá nhiều có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác. Nó cũng có thể báo hiệu rằng bạn không ngủ ngon. Hãy cố gắng ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm vì lợi ích của tim bạn.
Không có gì bí mật khi ho và nghẹt mũi có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Nhưng không ngủ đủ giấc làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh ngay từ đầu. Nó làm giảm mức độ kháng thể, tế bào và protein gọi là cytokine mà cơ thể bạn sử dụng để chống lại vi-rút. Bạn cũng có thể cần nhiều thời gian hơn để phục hồi nếu không nghỉ ngơi đủ.
Nếu bạn đang không khỏe, hãy ưu tiên nghỉ ngơi là số 1. Để làm dịu cơn ho và nghẹt mũi vào ban đêm, hãy nhấp một ngụm trà với mật ong , uống thuốc không kê đơn và tắm hơi trước khi đi ngủ. Trong phòng ngủ, hãy thử kê gối và bật máy tạo độ ẩm.
Đồng hồ sinh học bên trong của bạn, hay nhịp sinh học, kiểm soát thời điểm bạn muốn ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc phá vỡ lịch trình này có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt.
Bạn có đang điều trị ung thư không? Thuốc men, bốc hỏa, mệt mỏi và đau đớn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ. Thói quen ngủ tốt, kỹ thuật thư giãn và liệu pháp có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc.
Khoa học chưa rõ ràng về mối liên hệ giữa giấc ngủ và bệnh thận, nhưng một số nghiên cứu cho thấy nhịp sinh học của bạn cũng có thể đóng vai trò trong cách các cơ quan hoạt động. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ ngủ quá ít có nguy cơ bị suy giảm chức năng thận nhanh hơn. Điều này có thể dẫn đến bệnh thận.
Nếu bạn bị bệnh thận, việc có được một đêm ngủ ngon có thể khó khăn hơn. Bạn có nhiều khả năng bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, mất ngủ hoặc hội chứng chân không yên. Có thể là do quá trình thẩm phân ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Hoặc có thể do tình trạng liên quan đến bệnh thận, chẳng hạn như trầm cảm, tiểu đường hoặc bệnh tim. Hãy trao đổi với bác sĩ, người có thể kê đơn điều trị phù hợp.
NGUỒN:
Hiệp hội Alzheimer: “Các vấn đề về giấc ngủ và tình trạng chạng vạng.”
Bệnh Alzheimer và chứng mất trí : “Rối loạn giấc ngủ tự báo cáo có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở nam giới.”
Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ : “Mối liên hệ giữa việc giảm ngủ và tăng cân ở phụ nữ.”
Lưu trữ Y học Nội khoa : “Thói quen ngủ và nguy cơ mắc cảm lạnh thông thường.”
BMC Family Practice : “Hiệu quả so sánh của liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ: Một đánh giá có hệ thống.”
Tạp chí BMJ : “Mối tương quan giữa các triệu chứng lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân mắc hội chứng chân không yên: Khảo sát dựa trên dân số.
Thư viện Cochrane : “Các biện pháp can thiệp để cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người mắc bệnh thận mãn tính.”
Thuốc CNS : “Rối loạn trầm cảm trong hội chứng chân không yên: Dịch tễ học, bệnh lý học và quản lý.”
Diabetes Spectrum: “Ngưng thở khi ngủ ở bệnh nhân tiểu đường loại 2”.
Phòng khám Nội tiết và Chuyển hóa Bắc Mỹ: “Rối loạn giấc ngủ và sự phát triển của tình trạng kháng insulin và béo phì”.
Tạp chí Tim mạch Châu Âu : “Thời gian ngủ dự đoán kết quả tim mạch: Đánh giá và phân tích tổng hợp các nghiên cứu triển vọng”.
Harvard Health: “Lời cảnh tỉnh về bệnh Alzheimer”, “Tại sao chúng ta lại ngủ?”
Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan: “Thiếu ngủ và béo phì.”
Trường Y khoa Johns Hopkins: “Thiếu ngủ và ung thư: Có mối liên hệ nào không?”
Trung tâm Tiểu đường Joslin: “Bệnh tiểu đường và các vấn đề về giấc ngủ.”
Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ : “Thời lượng và chất lượng giấc ngủ tự báo cáo và bệnh tim mạch cũng như tử vong: Phân tích tổng hợp đáp ứng liều lượng”.
Kidney International : “Mối liên hệ giữa thời gian ngủ và sự suy giảm nhanh chóng chức năng thận.”
Phòng khám Mayo: “Có đúng là thiếu ngủ có thể gây ra huyết áp cao không?” “Thiếu ngủ: Nó có thể khiến bạn bị bệnh không?” “Hội chứng chân không yên.”
Viện Lão khoa Quốc gia: “Điều gì xảy ra với não bộ của người mắc bệnh Alzheimer?”
National Sleep Foundation: “Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư”, “6 cách để ngủ ngon khi bị cảm lạnh”, “Mối liên hệ giữa thiếu ngủ và bệnh tiểu đường loại 2”, “Mối quan hệ phức tạp giữa giấc ngủ, trầm cảm và lo âu”, “Trầm cảm và giấc ngủ”, “Mối liên hệ giữa cân nặng và chứng ngưng thở khi ngủ”.
Thần kinh học : “Béo phì và hội chứng chân không yên ở nam giới và phụ nữ.”
Béo phì : “Thời gian ngủ ngắn và tăng cân: Một đánh giá có hệ thống.”
PLoS Medicine : “Thời gian ngủ ngắn có liên quan đến việc giảm Leptin, tăng Ghrelin và tăng Chỉ số khối cơ thể”, “Giấc ngủ, sự thèm ăn và béo phì—Mối liên hệ là gì?”
Giấc ngủ : “Thời lượng ngủ là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường trong một mẫu lớn ở Hoa Kỳ.”
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
