Hơn một phần ba người lớn ở Mỹ không ngủ đủ giấc . Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến tim của bạn.
Có nhiều cách mà việc không nghỉ ngơi đủ có thể gây ra vấn đề cho tim của bạn.
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn có thể xử lý những công việc hàng ngày theo cách có thể dẫn đến bệnh tim:
Căng thẳng. Không nghỉ ngơi đủ có thể khiến bạn cáu kỉnh. Căng thẳng giải phóng một loại hormone trong cơ thể bạn gọi là cortisol . Quá nhiều trong thời gian dài có thể làm tăng cholesterol , triglyceride , lượng đường trong máu và huyết áp. Nồng độ cao của tất cả những chất này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Lựa chọn thực phẩm kém. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn bị mất ngủ , bạn có nhiều khả năng thèm đồ ăn vặt chứa nhiều muối, đường và chất béo. Quá nhiều bất kỳ thứ nào trong số đó đều không tốt cho tim của bạn.
Tăng cân. Mất ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn -- cách cơ thể bạn chuyển đổi những gì bạn ăn và uống thành năng lượng. Khi quá trình trao đổi chất chậm, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giảm cân. Hơn nữa, bạn không muốn tập thể dục. Cả hai điều này đều có thể dẫn đến béo phì, có thể dẫn đến huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và bệnh tim.
Tình trạng mất ngủ nghiêm trọng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và bệnh tim:
Ngưng thở khi ngủ. Điều này gây ra tắc nghẽn đường thở và làm chậm hoặc ngừng thở khi bạn ngủ. Nồng độ oxy trong máu của bạn cũng giảm đột ngột. Khi điều này xảy ra, huyết áp của bạn tăng lên. Ngưng thở khi ngủ cũng khiến bạn không có đủ giấc ngủ ngon. Điều đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, nhịp tim không đều và đột quỵ .
Mất ngủ. Đây là tình trạng bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Một nửa số người thỉnh thoảng bị mất ngủ. Khoảng 10% số người bị mất ngủ kéo dài . Nếu bạn bị mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung, hay thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh. Ngoài ra còn có mối liên hệ giữa mất ngủ, huyết áp cao và bệnh tim. Các nhà nghiên cứu không chắc chắn, nhưng họ nghĩ rằng khi bạn mất ngủ, bạn sẽ có sự gia tăng đột biến một số protein liên quan đến bệnh tim.
Có những điều bạn có thể làm để giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm:
Lên lịch. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
Tập thể dục. Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng hoặc vào giờ ăn trưa. Tránh tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể khiến bạn không có được giấc ngủ cần thiết.
Tạo không gian ngủ thư giãn. Đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh và tối. Tắt các thiết bị tạo ra ánh sáng xanh, như điện thoại thông minh và máy tính bảng, có thể giúp ích.
Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống. Cố gắng không ăn bất cứ thứ gì quá gần giờ đi ngủ, đặc biệt là caffeine, rượu và thực phẩm có nhiều chất béo hoặc đường.
Quản lý căng thẳng. Nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn có thể làm được. Viết ra những lo lắng bạn cần giải quyết mỗi ngày trước khi đi ngủ. Thiền cũng có thể giúp ích.
Nếu bạn thường gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ. Điều đó có thể giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon mà bạn cần.
NGUỒN:
CDC: “Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn như thế nào?” “Giấc ngủ và bệnh mãn tính”, “Cứ 3 người lớn thì có 1 người không ngủ đủ giấc”.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Giấc ngủ, Phụ nữ và Bệnh tim”, “Thực phẩm không lành mạnh”.
Đánh giá về tim mạch hiện tại : “Thời gian ngủ là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch – Đánh giá các tài liệu gần đây.”
Mayo Clinic: “Lời khuyên về giấc ngủ: 6 bước để ngủ ngon hơn”, “Ngưng thở khi ngủ”, “Trao đổi chất và giảm cân: Cách đốt cháy calo”.
Trung tâm Y tế Đại học Rochester: “Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim”.
Học viện Tim mạch Hoa Kỳ: “Mất ngủ và Bệnh tim”.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Ngưng thở khi ngủ”.
Tạp chí Khoa học Thần kinh : “Thiếu ngủ có thể điều chỉnh tăng chọn lọc mạch hạnh nhân - vùng dưới đồi liên quan đến phần thưởng thức ăn.”
Penn Medicine: "Ba cách béo phì góp phần gây ra bệnh tim."
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
