Lính cứu hỏa, cảnh sát, bác sĩ, y tá, nhân viên y tế, công nhân nhà máy và nhân viên vệ sinh văn phòng có điểm gì chung? Tất cả họ đều có nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca. Nếu bạn làm việc vào ban đêm hoặc thường xuyên thay ca, bạn có thể chia sẻ nguy cơ đó. Làm việc vào ban đêm hoặc làm việc theo ca không đều có thể khiến bạn không có được thời gian ngủ trưa thường xuyên mà hầu hết những người làm việc vào ban ngày coi là điều hiển nhiên.
Làm việc ngoài giờ thông thường phổ biến hơn bạn nghĩ. Ở các quốc gia công nghiệp hóa, có tới 20% công nhân làm việc ca đêm hoặc ca luân phiên, theo một bài xã luận được công bố trên Tạp chí Y học New England .
Mặc dù không phải tất cả những người làm việc theo ca đều mắc chứng rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca, nhưng có rất nhiều nguy cơ. Những người mắc chứng rối loạn làm việc theo ca có tỷ lệ vắng mặt và tai nạn liên quan đến buồn ngủ cao hơn những người làm việc vào ban đêm không mắc chứng rối loạn này.
Trí nhớ và khả năng tập trung có thể bị suy giảm, và những người làm việc theo ca bị thiếu ngủ thường trở nên cáu kỉnh hoặc chán nản, theo Wesley Elon Fleming, MD, phó giáo sư lâm sàng tại Đại học Loma Linda và giám đốc Trung tâm Giấc ngủ Orange County ở Nam California. Các mối quan hệ và cuộc sống xã hội của họ cũng có thể bị ảnh hưởng.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người làm việc theo ca cũng phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nhìn chung, những người làm việc ca đêm hoặc ca luân phiên có vẻ có nguy cơ mắc bệnh loét, kháng insulin , hội chứng chuyển hóa và bệnh tim cao hơn.
Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải làm ca đêm hoặc những giờ khác ngoài giờ làm việc thông thường từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, bạn cần chú ý nhiều hơn đến giấc ngủ của mình. Những mẹo sau có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon:
Tại sao ca đêm lại gây hại cho giấc ngủ? "Nhịp sinh học đã ăn sâu vào mỗi người chúng ta đến mức những gì chúng ta đang làm là đi ngược lại mong muốn tự nhiên của cơ thể là ngủ vào ban đêm và thức vào ban ngày", Fleming nói. "Một số người có cách đối phó tốt hơn những người khác, nhưng phần lớn, rất khó để cảm thấy bản thân ở trạng thái tốt nhất khi bạn làm ca đêm".
Fleming nói thêm rằng việc thay đổi ca làm việc thậm chí còn khó khăn hơn đối với cơ thể. "Cơ thể thích hoạt động theo một lịch trình thường lệ. Cơ thể thích biết những gì mong đợi về mặt sản xuất một số hormone nhất định", ông nói. "Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào một số thời điểm trong tuần, nhưng không phải những thời điểm khác -- khi bạn ngủ vào ban đêm một số đêm và sau đó vào ban ngày vào những đêm khác -- cơ thể gặp khó khăn trong việc biết những gì cần dự đoán và khi nào sản xuất các chất dẫn truyền và chất dẫn truyền thần kinh đó cho giấc ngủ, tiêu hóa và hoạt động bình thường của cơ thể con người".
Fleming cho biết, giấc ngủ đều đặn, thư giãn là rất quan trọng đối với quá trình phục hồi của cơ thể. "Khả năng phục hồi và tái tạo của cơ thể sau những tổn thương xảy ra vào ban ngày ở cấp độ tế bào bị ảnh hưởng bởi ca đêm -- vì đó là mục đích của giấc ngủ. Nếu lịch trình ngủ của chúng ta thất thường hoặc không đều đặn, thì sự đồng bộ của quá trình phục hồi được cho là diễn ra vào ban đêm sẽ không diễn ra theo cách mà nó được cho là diễn ra".
Mặc dù giờ làm việc không đều đặn rất phổ biến trong xã hội công nghệ 24/7 của chúng ta, các chuyên gia về giấc ngủ đã nói với WebMD rằng mọi người thường không đến phòng xét nghiệm giấc ngủ để phàn nàn về lịch trình lộn xộn. "Hầu hết bệnh nhân đều cảm thấy rằng họ không thể làm gì được về điều đó", Fleming nói. "Đây không phải là nguồn giới thiệu phổ biến đến trung tâm giấc ngủ, mặc dù đáng lẽ phải như vậy".
Dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca là buồn ngủ quá mức khi làm việc vào ban đêm và mất ngủ khi người lao động cố gắng ngủ vào ban ngày. Người lao động có các triệu chứng đáng kể -- bao gồm đau đầu, thiếu năng lượng và khó tập trung -- nên trao đổi với bác sĩ.
Tiến sĩ Dennis Nicholson, giám đốc y khoa của Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ thuộc Bệnh viện Pomona Valley ở Claremont, California, và là thành viên của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, ước tính rằng bệnh nhân mắc chứng rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca chiếm từ 5% đến 10% trong số các bác sĩ làm việc tại đây.
Vấn đề này ảnh hưởng đến nhiều nhóm tuổi khác nhau, nhưng những người lao động lớn tuổi gặp nhiều khó khăn nhất, ông nói. "Khi mọi người già đi, đôi khi họ mắc các bệnh lý khiến họ ngày càng khó khăn hơn trong việc làm ca. Nhìn chung, khi tôi thấy những bệnh nhân trên 50 tuổi làm ca, tôi thấy họ có một khoảng thời gian khó khăn."
Để điều trị chứng rối loạn làm việc theo ca, bác sĩ thường bắt đầu bằng cách cải thiện vệ sinh giấc ngủ với chín mẹo được đề cập ở đầu bài viết này. Sử dụng rèm che nắng và duy trì lịch trình ngủ-thức đều đặn có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh để ngủ vào ban ngày.
Nếu những thay đổi về hành vi đó không hiệu quả, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp mọi người tỉnh táo khi cần và giúp những người làm ca dễ ngủ hơn.
Thuốc kích thích như Nuvigil và Provigil có thể làm giảm buồn ngủ khi mọi người cần tỉnh táo. Những loại thuốc này được chấp thuận để điều trị tình trạng buồn ngủ quá mức liên quan đến rối loạn làm việc theo ca, trong số các tình trạng khác.
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ như Ambien , Lunesta và Sonata có thể được kê đơn để giúp dễ ngủ. Một số thuốc chống trầm cảm và benzodiazepin cũng có thể được sử dụng để giúp ngủ.
Các bác sĩ như Fleming khuyên những người làm việc theo ca nên thử vệ sinh giấc ngủ đúng cách trước. Nếu không hiệu quả, hãy trao đổi với bác sĩ về thuốc men hoặc giới thiệu đến phòng xét nghiệm giấc ngủ.
NGUỒN:
Tiến sĩ Y khoa Wesley Elon Fleming, phó giáo sư lâm sàng, Đại học Loma Linda; giám đốc Trung tâm Giấc ngủ Quận Cam, California.
Tiến sĩ Dennis Nicholson, giám đốc y khoa, Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ của Bệnh viện Pomona Valley.
Czeisler, C. Tạp chí Y học New England, ngày 4 tháng 8 năm 2005; tập 353: trang 476-486.
Phòng khám Cleveland: "Rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca".
Basner, RC Tạp chí Y học New England, ngày 4 tháng 8 năm 2005; tập 353: trang 519-521.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
