Giấc ngủ và thời kỳ mãn kinh

• Phương pháp điều trị các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến thời kỳ mãn kinh
• Các phương pháp điều trị thay thế cho chứng bốc hỏa

Mãn kinh là giai đoạn trong cuộc đời của người phụ nữ khi buồng trứng ngừng sản xuất hormone estrogen và progesterone và họ ngừng có chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng (chu kỳ kinh nguyệt). Đây là một phần bình thường của quá trình lão hóa và đánh dấu sự kết thúc của những năm sinh sản của người phụ nữ. Mãn kinh thường xảy ra ở phụ nữ từ cuối 40 đến đầu 50 tuổi. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.

Khi buồng trứng không còn sản xuất đủ lượng estrogen và progesterone (như trong thời kỳ mãn kinh), việc mất đi các hormone này có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm bốc hỏa (cảm giác nóng đột ngột lan tỏa khắp cơ thể) và đổ mồ hôi .

Bốc hỏa và đổ mồ hôi có thể khiến bạn khó ngủ . Theo National Sleep Foundation, khoảng 61% phụ nữ mãn kinh gặp vấn đề về giấc ngủ liên quan đến bốc hỏa. Vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như buồn ngủ vào ban ngày.

Phương pháp điều trị các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến thời kỳ mãn kinh

Có những phương pháp điều trị các vấn đề về giấc ngủ ở phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh. Một số phương pháp là:

Thay đổi hành vi

Những mẹo sau đây có thể giúp bạn mát mẻ hơn vào ban đêm và ngủ ngon hơn.

• Mặc quần áo rộng rãi khi đi ngủ, tốt nhất là quần áo thoáng khí làm từ sợi tự nhiên như cotton.
• Giữ phòng ngủ mát mẻ và thông gió tốt.
• Tránh một số loại thực phẩm có thể gây đổ mồ hôi (như thức ăn cay), đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ.

Những mẹo khác có thể cải thiện giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh bao gồm:

• Duy trì lịch trình đi ngủ đều đặn , bao gồm việc đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
• Tập thể dục thường xuyên nhưng không phải ngay trước khi ngủ.
• Tránh dùng quá nhiều caffeine .
• Tránh uống rượu trước khi đi ngủ .
• Tránh ngủ trưa vì điều này có thể khiến bạn không ngủ ngon vào ban đêm.

Thuốc men

Phương pháp điều trị truyền thống cho các triệu chứng mãn kinh là liệu pháp thay thế hormone (HRT). HRT có liên quan đến việc tăng nhẹ nguy cơ phát triển ung thư vú và cục máu đông. Do đó, hiện nay các bác sĩ khuyến cáo nên sử dụng liều HRT thấp nhất có thể và trong thời gian ngắn nhất đối với các triệu chứng mãn kinh từ trung bình đến nặng, với sự theo dõi thường xuyên của bác sĩ.

Đối với những phụ nữ chọn không dùng HRT, các loại thuốc ban đầu được dùng làm thuốc chống trầm cảm có thể giúp làm giảm các cơn bốc hỏa. Các loại thuốc này bao gồm liều thấp fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) và venlafaxine (Effexor). Và hai loại thuốc khác -- thuốc chống co giật gabapentin và thuốc huyết áp clonidine -- cũng có thể có hiệu quả. Ngoài ra, các loại thuốc paroxetine  ( Brisdelle ) và Duavee (estrogen/bazedoxifene) được bào chế đặc biệt để điều trị các cơn bốc hỏa.

Các phương pháp điều trị thay thế cho chứng bốc hỏa

Các phương pháp điều trị thay thế có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa do mãn kinh và cải thiện giấc ngủ bao gồm:

• Các sản phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ và đậu nành. Các sản phẩm từ đậu nành chứa một loại hormone thực vật gọi là phytoestrogen có tác dụng như một loại estrogen yếu. Tuy nhiên, các nghiên cứu nói chung không cho thấy các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng làm giảm đáng kể cơn bốc hỏa.
• Black cohosh , một loại cây lâu năm thuộc họ mao lương, cũng được dùng để điều trị chứng bốc hỏa. Trong một số nghiên cứu, phụ nữ mãn kinh dùng black cohosh đã giảm được chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi, mặc dù hầu hết các nghiên cứu này đều là nghiên cứu ngắn hạn và sử dụng lượng black cohosh khác nhau từ nhiều nguồn khác nhau. 

Hãy nhớ rằng các sản phẩm điều trị thay thế không được FDA quản lý hoặc kiểm soát, và lợi ích và rủi ro lâu dài của các liệu pháp này vẫn chưa được biết. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn dùng bất kỳ sản phẩm thay thế nào.

Tìm hiểu thêm về thời kỳ mãn kinh.
Nhận lời khuyên về cách có một giấc ngủ ngon.

NGUỒN: 

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia. 

Viện Y tế Quốc gia. 

Văn phòng Thực phẩm bổ sung của Viện Y tế Quốc gia.