Bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, nhưng bạn không chắc chắn điều gì đang xảy ra. Bạn có bị mất ngủ không? Bạn có dành quá nhiều thời gian cho điện thoại trước khi đi ngủ không? Hay một trong những loại thuốc bạn dùng khiến bạn mất ngủ?
Bác sĩ chăm sóc chính hoặc chuyên gia về giấc ngủ có thể chẩn đoán vấn đề. Nhưng trước tiên, họ cần biết thêm về thói quen và kiểu ngủ của bạn. Đó là lúc nhật ký giấc ngủ có thể giúp ích.
Nhật ký giấc ngủ hoặc nhật ký giấc ngủ là một công cụ dễ dàng giúp bác sĩ biết bạn ngủ bao nhiêu và ngủ ngon như thế nào. Việc ghi nhật ký trong 1 đến 2 tuần có thể tiết lộ các mô hình và yếu tố khiến bạn không có được một đêm nghỉ ngơi ngon giấc.
Khi bạn được chẩn đoán mắc vấn đề về giấc ngủ, nhật ký giấc ngủ có thể giúp bác sĩ xem liệu phương pháp điều trị của bạn có hiệu quả hay không. Nhật ký giấc ngủ về cơ bản cũng giống như vậy, nhưng nó bao gồm nhiều chi tiết hơn về giấc ngủ của bạn.
Bạn không cần phải viết nhật ký hay nhật ký thực tế. Một tờ giấy là đủ. Bác sĩ có thể đưa cho bạn một tờ để điền, hoặc gợi ý bạn sử dụng mẫu như mẫu mà Sleep Foundation hoặc National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) cung cấp. Nếu bạn thích không dùng giấy, bạn có thể sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi giấc ngủ của mình.
Mỗi nhật ký giấc ngủ đều có một chút khác biệt. Hãy hỏi bác sĩ của bạn những thông tin nào cần đưa vào và theo dõi giấc ngủ của bạn trong bao lâu.
Đặt nhật ký giấc ngủ và bút chì hoặc bút mực ngay cạnh giường. Viết ngày tháng ở đầu trang. Trước khi đi ngủ và khi thức dậy, hãy trả lời những câu hỏi sau:
Điều quan trọng là phải hoàn thành nhật ký của bạn mỗi ngày. Nếu có thể, hãy hoàn thành trong vòng một giờ sau khi bạn thức dậy.
Nhật ký giấc ngủ là một công cụ hữu ích để theo dõi giấc ngủ của bạn, nhưng đó không phải là cách duy nhất để biết bạn ngủ ngon như thế nào. Đây là một số phương pháp khác.
Thiết bị theo dõi giấc ngủ đeo được. Thiết bị theo dõi giấc ngủ tương tự như thiết bị bạn đeo để theo dõi bước chân và nhịp tim. Một số thiết bị theo dõi giấc ngủ ghi lại cả giấc ngủ và hoạt động của bạn.
Thiết bị theo dõi giấc ngủ sử dụng cảm biến để đo các thông số như sóng não, nhịp tim và chuyển động của bạn. Tùy thuộc vào loại bạn mua, bạn có thể đeo cảm biến quanh cổ tay hoặc đặt dưới nệm. Đôi khi, điện thoại thông minh của bạn có thể hoạt động như một thiết bị theo dõi khi được ghép nối với một ứng dụng. Một vấn đề là độ chính xác của thiết bị theo dõi giấc ngủ đeo được có thể thay đổi, tùy thuộc vào loại bạn mua.
Đo hoạt động giấc ngủ. Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn thiết bị này, bạn đeo nó trên cổ tay. Thiết bị này theo dõi chuyển động của bạn trong đêm để phát hiện khi nào bạn ngủ và khi nào bạn thức. Đo hoạt động giấc ngủ hữu ích trong việc chẩn đoán chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Thiết bị này đo giấc ngủ của bạn thay vì dựa vào trí nhớ của bạn về việc bạn ngủ ngon như thế nào.
Nghiên cứu giấc ngủ. Nghiên cứu giấc ngủ, còn gọi là điện não đồ, là xét nghiệm mà bác sĩ có thể yêu cầu để xác nhận xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không. Bạn có thể làm xét nghiệm này tại phòng khám hoặc tự làm ở nhà. Trong quá trình nghiên cứu giấc ngủ, bạn đeo các cảm biến không đau trên đầu và cơ thể. Các cảm biến này ghi lại hoạt động của não, hơi thở và những thứ khác khi bạn ngủ.
Nhật ký giấc ngủ có thể tiết lộ một vài điều bạn không ngờ tới về thói quen ngủ của mình. Ví dụ, bạn có thể biết rằng việc kiểm tra tin nhắn ngay trước khi đi ngủ khiến bạn tỉnh táo. Ánh sáng xanh từ điện thoại di động và các màn hình điện tử khác phát ra ngăn não bạn giải phóng melatonin, một loại hormone báo hiệu cho cơ thể bạn biết khi nào thì đến giờ đi ngủ.
Hoặc có thể là bạn tập thể dục quá muộn trong ngày. Mặc dù tập thể dục cải thiện giấc ngủ, nhưng tập quá gần giờ đi ngủ có thể khiến não bạn quá tỉnh táo để ngủ.
Bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ sẽ xem xét nhật ký và kết quả xét nghiệm của bạn cùng với bạn. Khi bạn đã có bức tranh rõ hơn về thói quen ngủ của mình, bạn và bác sĩ có thể trao đổi về những lĩnh vực cần cải thiện. Giải pháp có thể là điều chỉnh thói quen ngủ, đổi thuốc, tránh ăn hoặc uống một số thứ trước khi đi ngủ hoặc điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe nào gây mất ngủ.
NGUỒN:
Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng : "Sử dụng Actigraphy để Đánh giá Rối loạn Giấc ngủ và Rối loạn Nhịp sinh học Thức-Ngủ: Hướng dẫn Thực hành Lâm sàng của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ."
Tạp chí Bệnh lý Lồng ngực : "Đánh giá thói quen ngủ của bệnh nhân tại trung tâm rối loạn giấc ngủ: đánh giá độ chính xác của nhật ký giấc ngủ."
Phòng khám Mayo: "Nhật ký giấc ngủ có thể thay đổi cảm xúc của bạn như thế nào", "Mất ngủ".
Giấc ngủ : "Nhật ký giấc ngủ đồng thuận: Chuẩn hóa việc tự theo dõi giấc ngủ trong tương lai."
Sleep Foundation: "Công cụ theo dõi giấc ngủ tốt nhất", "Nghiên cứu giấc ngủ hoạt động như thế nào?" "Nhật ký giấc ngủ", "Ứng dụng tốt nhất cho giấc ngủ".
Tiếp theo Trong Nói chuyện khi ngủ
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
