Không có gì tuyệt vời hơn việc ngả đầu trên một chiếc gối mềm mại, êm ái vào cuối ngày. Nhưng liệu chiếc gối bạn đang nằm có phải là lựa chọn tốt nhất cho cơ thể bạn không? Có thể không phải nếu bạn bị đau cổ hoặc thức dậy với tình trạng cứng cổ. Bạn có thể cảm thấy khỏe hơn và ngủ ngon hơn với một chiếc gối kê cổ. Đôi khi nó được gọi là gối cổ vì phần trên của xương sống (nơi cổ bạn nằm) được gọi là cột sống cổ .
Nghiên cứu cho thấy một chiếc gối hỗ trợ cổ tốt có thể giúp giảm đau cổ và cải thiện giấc ngủ.
Chiếc gối tốt nhất cho chứng đau cổ phụ thuộc vào nhiều yếu tố -- bao gồm tư thế ngủ , nguyên nhân gây đau cổ và cảm giác thoải mái của bạn. Các loại phổ biến bao gồm:
Gối cổ có nhiều loại vật liệu, bao gồm lông vũ, mút hoạt tính, cotton và chất liệu tổng hợp có thể thấm nhiệt và mồ hôi. Chất liệu bạn chọn rất quan trọng, nhưng chỉ khi nó khiến bạn cảm thấy thoải mái khi nằm gối. Các chuyên gia cho biết, nhìn chung, sự thoải mái là quan trọng nhất -- mặc dù chất liệu giúp bạn mát mẻ có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.
Kiểu gối bạn chọn có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, nhưng tư thế ngủ của bạn cũng đóng một vai trò. Nếu bạn nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, xin chúc mừng: Đây là những tư thế tốt nhất cho chứng đau cổ , trong khi nằm sấp là tệ nhất.
Dù bạn thích tư thế nào, hãy đảm bảo chọn chiếc gối hỗ trợ hình dạng tự nhiên của cột sống cổ.
Người ngủ ngửa. Bạn muốn cổ mình được hỗ trợ, nhưng không muốn nó bị nâng lên. Hãy cân nhắc đến một mẫu gối có đường viền được thiết kế cho tư thế này. Bạn cũng có thể thử sử dụng gối hình cuộn ở cổ, với gối mềm, phẳng để hỗ trợ đầu.
Người nằm nghiêng. Để giữ cho cột sống thẳng, hãy sử dụng gối hỗ trợ cổ phù hợp -- gối cao hơn dưới cổ so với dưới đầu. Gối phải đủ dày để giữ đầu bạn thẳng và cũng đủ chắc để đầu bạn không bị chìm xuống. Gối cao su hỗ trợ bạn nhưng không quá nóng như gối mút hoạt tính. Gối có đường viền được thiết kế cho mục đích này.
Người ngủ nghiêng . Bỏ qua gối kê cổ và sử dụng gối mỏng để giữ cột sống thẳng nhất có thể.
Ngủ khi di chuyển. Nếu bạn định ngủ gật trên máy bay hoặc trên đường đi -- hoặc thậm chí trên ghế ngả -- hãy thử gối hình móng ngựa. Những chiếc gối này hỗ trợ cổ bạn để cổ không bị xệ hoặc giật sang một bên.
Nếu bạn dựa vào nghiên cứu để hướng dẫn lựa chọn của mình, bạn sẽ không tìm thấy nhiều sự đồng thuận về gối cổ. Một đánh giá về năm nghiên cứu, được công bố vào năm 2006, đã kết luận rằng không có đủ bằng chứng để khuyến nghị chúng cho chứng đau cổ.
Một nghiên cứu, được công bố trước đó, đã so sánh tác động của gối chứa nước, gối cuộn và gối tiêu chuẩn đối với chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu này phát hiện ra rằng gối chứa nước làm giảm cơn đau buổi sáng và giúp nghỉ ngơi tốt hơn gối cuộn hoặc gối tiêu chuẩn.
Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng gối hình cuộn có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau cổ mãn tính.
Hãy nhớ rằng không ai -- không phải những người trong các nghiên cứu này, cũng không phải bạn bè và gia đình của bạn -- có thể biết điều gì sẽ hiệu quả nhất với bạn. Nếu cổ bạn đau vào giữa đêm hoặc bạn thức dậy với tình trạng cứng và đau, có thể thử một số loại gối kê cổ.
NGUỒN:
Hiệp hội phẫu thuật thần kinh Hoa Kỳ: “Cột sống cổ”.
Tạp chí Trị liệu Sinh lý và Thao tác : “Gối hỗ trợ cổ: một nghiên cứu so sánh”, “Nghiên cứu trước/sau để xác định hiệu quả của gối cổ hình trụ align-right trong việc giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau cổ mãn tính”.
Trường Y Harvard: “Gối của bạn có gây hại cho sức khỏe của bạn không?” “Hãy nói 'chúc ngủ ngon' với cơn đau cổ.”
Tạp chí Y học Nắn xư��ng : “Thiết kế hình dạng của một chiếc gối thoải mái tối ưu dựa trên phương pháp quy trình phân cấp phân tích.”
National Sleep Foundation: "Cách chọn gối phù hợp với bạn."
Cơ sở dữ liệu tóm tắt các bài đánh giá về tác dụng : “Gối cổ có hiệu quả trong việc giảm đau cổ không?”
Lưu trữ Y học Vật lý và Phục hồi chức năng : “Đau cổ: so sánh ba chiếc gối.”
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
