Trẻ em và chứng ngủ rũ: Cách quản lý trường học
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Gối Memory Foam: Những điều bạn cần biết
Một số người sẽ dành tới một phần ba cuộc đời để ngủ. Một trong những thứ quan trọng nhất có thể tạo nên hoặc phá vỡ một giấc ngủ ngon chính là chiếc gối của bạn.
Gối mút hoạt tính rất phổ biến và có thể hấp dẫn bạn nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay thế cho gối truyền thống. Nhưng liệu chúng có thể hỗ trợ đầu và cổ của bạn nhiều hơn không và chúng có giúp bạn ngủ ngon hơn không?
Memory Foam là gì?
Memory foam được làm từ polyurethane. Đây là một loại nhựa mà bạn sẽ tìm thấy trong nhiều sản phẩm, chẳng hạn như ghế sofa, nệm, vật liệu cách nhiệt và bọt phun. Nó có tên như vậy vì nó có thể thay đổi hình dạng dưới áp lực, nhưng trở lại hình dạng ban đầu khi không còn áp lực nữa. Điều này cho phép nó điều chỉnh theo hình dạng riêng của bạn và cung cấp cho bạn thêm sự hỗ trợ cho đầu và cổ.
Lợi ích của gối Memory Foam
Sự hỗ trợ mà gối mút hoạt tính mang lại giúp bạn ngủ ở tư thế tốt nhất cho cột sống của bạn : tư thế hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống cổ. Cột sống cổ được tạo thành từ bảy xương đầu tiên tạo nên cổ của bạn.
Để giúp bạn làm được điều này, gối mút hoạt tính có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau, từ hình chữ nhật phồng truyền thống đến kiểu chỉnh hình cong được thiết kế cho người nằm ngửa và nằm nghiêng.
Khi bạn nằm ngửa, trọng lực giữ cho cơ thể bạn tập trung vào cột sống và giữ nguyên đường cong hình quả chuối của cổ. Nếu bạn là người nằm ngửa, các chuyên gia cho biết bạn nên sử dụng một chiếc gối nhỏ, tròn để hỗ trợ cổ và một chiếc gối phẳng hơn để hỗ trợ phần còn lại của đầu. Bạn có thể làm điều này bằng cách kết hợp một vài loại gối khác nhau hoặc sử dụng gối bọt nhớ có đường viền.
Đối với người ngủ nghiêng, gối phải cao hơn dưới cổ so với dưới đầu. Nếu bạn ngủ nghiêng, bạn nên giữ cằm thẳng về phía trước ở vị trí trung tính.
Nhưng một số người lại gập cằm vào tư thế bào thai. Điều này đẩy đầu bạn về phía trước và có thể gây đau . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chiếc gối mút hoạt tính có đường viền có thể giúp nâng đỡ cằm bạn ở đúng tư thế.
Nếu bạn thường xuyên ngủ trên máy bay hoặc trong ô tô, một chiếc gối mút hoạt tính hình móng ngựa có thể hỗ trợ cổ bạn để nó không bị rơi quá xa sang một bên. Chỉ cần đảm bảo rằng nó không quá cao ở phía sau, nếu không nó sẽ đẩy đầu bạn về phía trước khi bạn ngủ gật.
Ai không nên sử dụng gối Memory Foam
Những người bị nóng khi ngủ: Một số gối mút hoạt tính có thể giữ nhiệt hoặc ấm hơn khi bạn nằm trên đó. Một số người nói rằng chúng khiến họ đổ mồ hôi. Nếu bạn là người hay nóng khi ngủ, hãy lưu ý điều này.
Những người nhạy cảm với khí thoát ra: Một số sản phẩm mút hoạt tính có chứa hóa chất gọi là VOC hoặc hợp chất hữu cơ dễ bay hơi. Những hóa chất này có thể tỏa ra mùi hôi khi gối còn mới. Đây được gọi là khí thoát ra. Một số người có thể cực kỳ nhạy cảm với mùi. Nó có thể gây khó thở , đau đầu , buồn nôn , kích ứng mắt và cổ họng hoặc hen suyễn . Mùi sẽ biến mất sau vài ngày hoặc một tuần ở nơi thông gió tốt. Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm các nhãn hiệu có nhãn "hàm lượng VOC thấp".
NGUỒN:
Tạp chí Y học Thực nghiệm Tohoku : "Cải thiện Chất lượng Giấc ngủ bằng Gối Tối ưu: Nghiên cứu So sánh Ngẫu nhiên".
National Sleep Foundation: "Mút hoạt tính là gì?" "Lựa chọn nệm: Mọi thứ bạn cần biết", "Nệm trực tuyến tốt nhất".
Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu : "Phát triển và Đánh giá so sánh các hình dạng gối mới".
Cedars-Sinai: "Cột sống cổ".
Cleveland Clinic: "Ngủ ngửa, ngủ nghiêng hay ngủ sấp: Tư thế ngủ nào tốt nhất cho bạn?"
Trường Y Harvard: "Hãy nói 'chúc ngủ ngon' với chứng đau cổ."
NBC News: "Ngủ ngon nhé: Consumer Reports đánh giá những chiếc gối tốt nhất giúp ngủ ngon hơn."
Thiền Yoga Ngắn Cải Thiện Giấc Ngủ, Tăng Cường Trí Nhớ: Nghiên Cứu
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Làm thế nào để thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Thuốc chữa táo bón
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Bệnh gan đa nang: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Kiết lỵ
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
Làm thế nào để ngăn chặn bệnh tiêu chảy
Tìm hiểu các cách chữa tiêu chảy nhanh chóng. Khám phá các phương pháp điều trị, biện pháp khắc phục khác nhau và tìm hiểu nguyên nhân gây ra bệnh.
Có chất nhầy trong phân có nghĩa là gì?
Có chất nhầy trong phân là bình thường. Nhưng đôi khi, nó cũng có thể chỉ ra tình trạng sức khỏe tiềm ẩn và có thể cần can thiệp y tế.
Xét nghiệm Lipase là gì?
Xét nghiệm lipase: Lipase là một loại protein giúp cơ thể bạn hấp thụ chất béo. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu lipase để tìm hiểu tình trạng tuyến tụy của bạn.
Bạn đang tìm kiếm nhiều ZZZ hơn? Hoạt động nhất quán có thể là chìa khóa
Hàng triệu người không ngủ được. Tập thể dục thường xuyên có giúp ích không?
