Hầu hết mọi người đều có một tư thế ngủ ưa thích , và có thể tư thế của bạn là nằm sấp . Theo National Sleep Foundation, cứ 14 người thì có khoảng 1 người thích tư thế này. Tin tốt là những người nằm sấp không có xu hướng ngáy. Thật không may, nằm sấp có thể gây căng thẳng cho lưng và cổ của bạn, đặc biệt là nếu bạn không sử dụng đúng loại gối. Sau đây là cách tìm được tư thế nằm sấp tốt nhất cho người nằm sấp.
Đối với những người ngủ nằm sấp, gối quá cứng có thể đẩy cổ bạn về phía sau, gây đau cổ . Một chiếc gối mềm hơn, mỏng hơn có thể tốt hơn cho việc căn chỉnh cột sống và sự thoải mái nói chung. (Đặt một chiếc gối phẳng dưới hông cũng có thể hữu ích.)
Ruột gối có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ nâng đỡ hoặc thoải mái của gối, bất kể bạn ngủ ở tư thế nào. Nếu bạn bị dị ứng với các vật liệu tự nhiên, bạn sẽ muốn chọn vật liệu tổng hợp như sợi polyester. Hoặc bạn có thể muốn vật liệu đặc hơn, chẳng hạn như mút hoạt tính hoặc cao su, phù hợp với hình dạng đầu của bạn.
Một số chiếc gối có vẻ hoàn hảo khi ở cửa hàng, nhưng khi bạn mang chúng về nhà, chúng cứng hơn hoặc mềm hơn mức bạn có thể chịu được. Đừng ngại nằm xuống ở cửa hàng gối và thử gối để đảm bảo nó phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
Một trong những vấn đề khi ngủ ở tư thế nằm sấp là bạn phải nằm trong thời gian dài với đầu quay sang phải hoặc trái, điều này có thể khiến bạn bị đau cổ.
Nếu nằm sấp phù hợp với bạn, hãy thử kê trán lên gối và nằm sấp để giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng hơn và giúp đường hô hấp trên mở.
Các chuyên gia đồng ý rằng ngủ sấp có thể gây căng thẳng cho cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng phá vỡ thói quen hoặc chuyển sang tư thế ngủ nghiêng, hãy thử gối ôm hoặc gối nghiêng. Chúng có thể tạo áp lực lên dạ dày của bạn giống như khi bạn ngủ sấp.
Không có quy tắc nào nói rằng bạn cần gối để ngủ, đặc biệt là khi gối gây căng thẳng cho lưng dưới của bạn. Hãy thử ngủ mà không cần gối và xem lưng và cổ của bạn cảm thấy thế nào theo thời gian.
Cho dù gối của bạn có sang trọng đến đâu, chúng cũng sẽ cũ đi sau khi sử dụng hàng đêm vì chúng hấp thụ dầu cơ thể, tế bào da chết và tóc . Mạt bụi có thể tích tụ và ruột gối sẽ bị phân hủy và trở nên kém nâng đỡ hơn.
Bạn nên mua gối mới khoảng 1-2 năm một lần. Kiểm tra độ bền của gối bằng cách gấp đôi. Nếu gối không trở lại hình dạng ban đầu, hãy đi mua.
NGUỒN:
National Sleep Foundation: “Tư thế ngủ tốt nhất cho cơ thể bạn”, “Cách chọn gối”, “Cách ngăn ngừa ngáy ngủ”, “Những loại gối phổ biến nhất là gì?” “Loại gối nào là tốt nhất cho bạn?” “Khi nào bạn nên thay gối?”
Thư của Harvard Health: “Gối có gây hại cho sức khỏe của bạn không?”
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Những chiếc gối tốt nhất”.
Cleveland Clinic: “Ngủ ngửa, ngủ nghiêng hay ngủ sấp: Tư thế ngủ nào tốt nhất cho bạn?”
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
