Trong giấc ngủ bình thường, bạn trải qua chu kỳ REM và bốn giai đoạn của giấc ngủ không REM (NREM) nhiều lần trong một đêm. Giai đoạn 1 của giấc ngủ NREM là nhẹ nhất, trong khi giai đoạn 4 là sâu nhất.
Khi bạn liên tục bị gián đoạn và không thể trải qua các giai đoạn và kiểu ngủ này một cách bình thường , bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải và gặp khó khăn trong việc tập trung và chú ý khi bạn thức. Buồn ngủ khiến bạn có nguy cơ cao hơn về tai nạn xe hơi và các tai nạn khác.
Thông thường, mọi người ngủ vào ban đêm - không chỉ nhờ vào quy ước làm việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, mà còn nhờ vào sự tương tác chặt chẽ giữa nhịp điệu ngủ tự nhiên và sự tỉnh táo của chúng ta, được điều khiển bởi một "đồng hồ" bên trong.
Chiếc đồng hồ này là một phần nhỏ của não được gọi là nhân suprachiasmatic của vùng dưới đồi. Nó nằm ngay phía trên các dây thần kinh rời khỏi phía sau mắt của chúng ta . Ánh sáng và tập thể dục "thiết lập lại" đồng hồ và có thể di chuyển nó về phía trước hoặc phía sau. Những bất thường liên quan đến chiếc đồng hồ này được gọi là rối loạn nhịp sinh học ("circa" có nghĩa là "khoảng", và "dies" có nghĩa là "ngày").
Rối loạn nhịp sinh học bao gồm chứng mệt mỏi do lệch múi giờ , thay đổi ca làm việc, hội chứng giai đoạn ngủ bị trì hoãn (bạn ngủ thiếp đi và thức dậy quá muộn) và hội chứng giai đoạn ngủ nhanh (bạn ngủ thiếp đi và thức dậy quá sớm).
Những người bị mất ngủ không cảm thấy như thể họ ngủ đủ giấc vào ban đêm. Họ có thể gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc có thể thức dậy thường xuyên vào ban đêm hoặc sáng sớm. Mất ngủ là một vấn đề nếu nó ảnh hưởng đến các hoạt động ban ngày của bạn. Mất ngủ có nhiều nguyên nhân có thể xảy ra, bao gồm căng thẳng , lo lắng , trầm cảm, thói quen ngủ kém, rối loạn nhịp sinh học (như lệch múi giờ ) và dùng một số loại thuốc .
Nhiều người lớn ngáy. Tiếng ồn được tạo ra khi không khí bạn hít vào rung lắc trên các mô thư giãn của cổ họng. Ngáy có thể là một vấn đề đơn giản vì tiếng ồn mà nó gây ra. Nó cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn về giấc ngủ được gọi là ngưng thở khi ngủ .
Ngưng thở khi ngủ xảy ra khi đường hô hấp trên bị tắc hoàn toàn hoặc một phần, làm gián đoạn nhịp thở bình thường trong thời gian ngắn -- sau đó đánh thức bạn. Nó có thể gây buồn ngủ nghiêm trọng vào ban ngày. Nếu không được điều trị, ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng có thể liên quan đến huyết áp cao và nguy cơ đột quỵ và đau tim .
Mang thai và giấc ngủ
Phụ nữ thường bị mất ngủ vào ban đêm và mệt mỏi vào ban ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ ba của thai kỳ. Trong tam cá nguyệt đầu tiên , việc đi vệ sinh thường xuyên và ốm nghén có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vào giai đoạn sau của thai kỳ, những giấc mơ sống động và khó chịu về thể chất có thể ngăn cản giấc ngủ sâu. Sau khi sinh, việc chăm sóc em bé mới sinh hoặc chứng trầm cảm sau sinh của người mẹ có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Bệnh ngủ rũ là một rối loạn não gây ra tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Đôi khi có yếu tố di truyền, nhưng hầu hết bệnh nhân không có tiền sử gia đình mắc bệnh này. Mặc dù "cơn buồn ngủ" kịch tính và không kiểm soát được là đặc điểm nổi tiếng nhất của bệnh ngủ rũ, nhưng trên thực tế, nhiều bệnh nhân không bị cơn buồn ngủ. Thay vào đó, họ bị buồn ngủ liên tục vào ban ngày.
Ở những người mắc hội chứng chân không yên, cảm giác khó chịu ở chân và bàn chân lên đến đỉnh điểm vào buổi tối và ban đêm. Họ cảm thấy muốn di chuyển chân và bàn chân để giảm đau tạm thời, thường là với các chuyển động chân quá mức, nhịp nhàng hoặc theo chu kỳ trong khi ngủ. Điều này có thể làm chậm quá trình bắt đầu giấc ngủ và gây ra tình trạng thức giấc ngắn trong khi ngủ. Hội chứng chân không yên là một vấn đề phổ biến ở người trung niên và người lớn tuổi.
Ác mộng
Ác mộng là những giấc mơ đáng sợ xuất hiện trong giấc ngủ REM. Chúng có thể do căng thẳng, lo lắng và một số loại thuốc gây ra. Thường thì không có nguyên nhân rõ ràng.
Cả chứng kinh hoàng ban đêm và chứng mộng du đều xuất hiện trong giấc ngủ NREM và thường xảy ra nhất ở trẻ em trong độ tuổi từ 3 đến 5 tuổi. Chứng kinh hoàng ban đêm có thể rất nghiêm trọng: Con bạn có thể thức dậy và la hét, nhưng không thể giải thích nỗi sợ hãi. Đôi khi trẻ em bị chứng kinh hoàng ban đêm nhớ một hình ảnh đáng sợ, nhưng thường thì chúng không nhớ gì cả. Chứng kinh hoàng ban đêm thường đáng sợ hơn đối với cha mẹ so với con cái của họ. Người mộng du có thể thực hiện một loạt các hoạt động -- một số có khả năng nguy hiểm, như rời khỏi nhà -- trong khi chúng vẫn tiếp tục ngủ.
Mất ngủ có thể là tạm thời và xuất phát từ một nguyên nhân đơn giản, chẳng hạn như lệch múi giờ. Mất ngủ ngắn hạn cũng có thể do bệnh tật, sự kiện căng thẳng hoặc uống quá nhiều cà phê, chẳng hạn. Nhiều loại thuốc có tác dụng phụ gây mất ngủ.
Mất ngủ kéo dài có thể do căng thẳng, trầm cảm hoặc lo âu . Mọi người cũng có thể bị mất ngủ: Họ liên tưởng giờ đi ngủ với khó khăn, mong đợi gặp vấn đề về giấc ngủ (và thực sự là vậy), và trở nên cáu kỉnh (có thể gây mất ngủ nhiều hơn). Chu kỳ này có thể kéo dài trong nhiều năm.
Rối loạn nhịp sinh học là nguyên nhân quan trọng nhưng ít phổ biến gây mất ngủ. Những người lạm dụng rượu hoặc ma túy thường bị mất ngủ.
Ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ
Khi bạn ngủ, nhiều cơ trong cơ thể bạn sẽ thư giãn. Nếu các cơ ở cổ họng thư giãn quá nhiều, hơi thở của bạn có thể bị chặn và bạn có thể ngáy. Đôi khi, ngáy là do dị ứng , hen suyễn hoặc dị tật mũi khiến việc thở trở nên khó khăn.
Ngưng thở có nghĩa là "không có luồng khí". Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn được cho là một rối loạn chủ yếu ở những người đàn ông lớn tuổi, thừa cân. Nhưng tình trạng thở bất thường khi ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, mọi cân nặng và cả hai giới. Các nhà nghiên cứu hiện biết rằng trong nhiều trường hợp ngưng thở khi ngủ, tình trạng tắc nghẽn ở đường thở chỉ là một phần. Hầu hết những người bị ngưng thở khi ngủ đều có cổ họng bên trong nhỏ hơn bình thường và các khác biệt tinh tế khác về xương và mô mềm.
Sự sụt giảm oxy trong máu khi ngủ -- trước đây được cho là nguyên nhân gây ra tình trạng thức giấc do chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn -- có thể hoặc không. Nhiều khả năng, tình trạng thức giấc xảy ra khi cơ thể phải nỗ lực nhiều hơn để khắc phục tình trạng tắc nghẽn đường thở.
Uống rượu có thể khiến chứng ngưng thở khi ngủ trở nên tồi tệ hơn vì nó làm giãn các cơ duy trì đường thở mở.
Một dạng ngưng thở khi ngủ hiếm gặp gọi là ngưng thở khi ngủ trung ương xảy ra khi tín hiệu từ não đến cơ của bạn giảm hoặc dừng trong một thời gian ngắn. Bạn có thể không ngáy nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ trung ương .
Bạn có thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa tai, mũi, họng hoặc thực hiện nghiên cứu giấc ngủ để tìm hiểu lý do tại sao bạn ngáy và liệu bạn có bị ngưng thở khi ngủ hay không.
Mang thai và giấc ngủ
Mệt mỏi trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ có thể là do sự thay đổi nồng độ hormone, chẳng hạn như progesterone . Vào cuối thai kỳ, một số phụ nữ thấy khó ngủ vì bụng to bất thường . Một số phụ nữ quá phấn khích, lo lắng hoặc lo lắng về việc trở thành mẹ nên không ngủ ngon. Những phụ nữ khác đang mang thai phàn nàn rằng những giấc mơ sống động khiến họ không thể ngủ ngon. Ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là nếu tình trạng này nghiêm trọng và khiến lượng oxy trong máu của bạn giảm trong khi ngủ, là một nguy cơ đối với thai nhi .
Bệnh ngủ rũ
Nguyên nhân gây ra chứng ngủ rũ vẫn chưa rõ ràng. Các yếu tố di truyền và môi trường có thể đóng vai trò, mặc dù dữ liệu về các yếu tố di truyền vẫn còn mang tính suy đoán và chưa được nghiên cứu kỹ. Có một số rối loạn thần kinh hiếm gặp có thể liên quan đến chứng ngủ rũ.
Hội chứng chân không yên
Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra hội chứng chân không yên, bao gồm suy thận , rối loạn thần kinh, thiếu vitamin và sắt, mang thai và một số loại thuốc (như thuốc chống trầm cảm ). Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra mối liên hệ di truyền mạnh mẽ và các nhà nghiên cứu đã có thể phân lập được một gen có thể chịu trách nhiệm cho ít nhất 40% tất cả các trường hợp mắc chứng rối loạn này.
Ác mộng và nỗi kinh hoàng ban đêm
Ác mộng có thể được kích hoạt bởi một sự kiện đáng sợ hoặc căng thẳng, sốt hoặc bệnh tật, hoặc sử dụng một số loại thuốc hoặc rượu. Ác mộng ban đêm thường gặp nhất ở trẻ mẫu giáo, nhưng chúng cũng có thể ảnh hưởng đến người lớn đang gặp vấn đề về cảm xúc hoặc tâm lý.
Tuổi trẻ . Trẻ sơ sinh có thể ngủ tới 16 giờ một ngày. Nhưng hầu hết sẽ không ngủ suốt đêm nếu không được cho ăn cho đến khi được 4 tháng tuổi. Trẻ em trong độ tuổi đi học có thể ngủ 10 giờ một ngày. Giấc ngủ của trẻ có thể bị gián đoạn do bệnh tật hoặc sốt. Hãy gọi cho bác sĩ nếu con bạn bị sốt và chậm chạp khi thức dậy.
Tuổi già . Những người trên 60 tuổi có thể không ngủ sâu như những người trẻ tuổi. Ngưng thở khi ngủ cũng phổ biến hơn ở những người lớn tuổi.
Lối sống . Những người uống cà phê, hút thuốc lá hoặc uống rượu có nhiều khả năng gặp vấn đề về giấc ngủ hơn những người không uống.
Thuốc . Nhiều loại thuốc có thể gây mất ngủ. Một số loại khác có thể gây mệt mỏi vào ban ngày .
Trầm cảm và lo âu . Mất ngủ là triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm và lo âu.
Suy tim và các vấn đề về phổi . Một số người thấy khó ngủ vào ban đêm vì họ bị khó thở khi nằm xuống. Đây có thể là triệu chứng của suy tim hoặc vấn đề về phổi .
NGUỒN:
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ.
Học viện Tâm thần Trẻ em và Thanh thiếu niên Hoa Kỳ.
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe trẻ em Lucile Packard.
Medline Plus: "Bệnh ngủ rũ".
Cơ quan nghiên cứu và chất lượng chăm sóc sức khỏe.
Tiếp theo trong Rối loạn giấc ngủ
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
