Hiểu về chứng ngáy ngủ -- Phòng ngừa

• Làm thế nào để ngăn ngừa chứng ngáy ngủ?

Làm thế nào để ngăn ngừa chứng ngáy ngủ?

• Hãy cân nhắc giảm cân nếu bạn thừa cân. Hầu hết những người ngáy ngủ có xu hướng thừa cân , và việc giảm mỡ thừa – đôi khi chỉ từ 5 đến 8 pound – thường có thể giúp giảm, nếu không muốn nói là loại bỏ, chứng ngáy ngủ .
• Tránh đồ uống có cồn . Uống rượu trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ sẽ khiến các cơ gần đường thở bị giãn ra.
• Tránh dùng thuốc ngủ hoặc các thuốc an thần khác và thuốc an thần như thuốc kháng histamin . Mặc dù chúng giúp bạn ngủ , nhưng chúng làm giãn cơ cổ họng, khiến chứng ngáy của bạn tệ hơn.
• Bỏ thuốc lá. Hút thuốc gây nghẹt mũi, nguyên nhân chính gây ra chứng ngáy ngủ.
• Ngủ nghiêng. Trong khi những người ngáy to sẽ ngáy ở bất kỳ tư thế nào, những người ngáy vừa phải có xu hướng chỉ ngáy khi ngủ nằm ngửa. Một mẹo hữu ích là khâu một chiếc túi vào mặt sau của quần áo ngủ và nhét một quả bóng tennis vào. Điều này sẽ khiến bạn khó chịu khi nằm ngửa -- và khiến bạn phải nằm nghiêng khi ngủ.
• Ngủ với đầu giường hướng lên trên, cao khoảng 4 inch và sử dụng gối nhỏ hơn để đầu và cổ không bị cong theo hướng cản trở.
• Dải đeo mũi: Dải băng mềm dẻo được dán vào bên ngoài mũi và giúp giữ cho khoang mũi luôn thông thoáng.
• Thiết bị trong miệng: Đeo thiết bị trong miệng khi ngủ giúp hàm của bạn ở đúng vị trí để không khí có thể lưu thông. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể gọi đó là thiết bị trong miệng hoặc dụng cụ bảo vệ miệng. Một dụng cụ bảo vệ miệng được sử dụng cho các mục đích khác, như thể thao, sẽ không giải quyết được chứng ngáy ngủ.

NGUỒN:

Học viện Tai mũi họng Hoa Kỳ: "Ngáy ngủ".

MedlinePlus: "Ngáy ngủ."

Bài viết y khoa trên WebMD: "Năm biện pháp tự nhiên để ngăn ngừa chứng ngáy ngủ".