Hơn một phần ba người Mỹ bị mất ngủ và không ngủ đủ giấc. Có lẽ bạn là một trong số họ. Nếu vậy, bạn có thể cân nhắc đến việc dùng thuốc ngủ.
Thuốc ngủ có thể giúp bạn giải quyết vấn đề về giấc ngủ trong thời gian ngắn. Nhưng điều quan trọng là phải biết cách sử dụng, tác dụng phụ và cách tránh lạm dụng thuốc.
Tốt nhất là sử dụng thuốc ngủ để giảm tình trạng mất ngủ trong thời gian ngắn. Sử dụng chúng quá lâu có thể gây ra tình trạng phụ thuộc và các vấn đề khác. (Nguồn ảnh: iStock/Getty Images)
Hầu hết thuốc ngủ được phân loại là thuốc an thần gây ngủ. Đó là một loại thuốc cụ thể được sử dụng để giúp bạn dễ ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Thuốc an thần gây ngủ bao gồm benzodiazepin, barbiturat và nhiều loại thuốc an thần khác.
Benzodiazepine như Ativan, Librium, Valium và Xanax là thuốc chống lo âu. Chúng cũng làm tăng tình trạng buồn ngủ và giúp bạn ngủ. Mặc dù những loại thuốc này có thể hữu ích trong thời gian ngắn, nhưng tất cả các loại benzodiazepine đều có khả năng gây nghiện và có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ và sự chú ý. Chúng thường không được khuyến cáo để điều trị lâu dài các vấn đề về giấc ngủ.
Barbiturat, một nhóm thuốc khác trong nhóm thuốc an thần-gây ngủ này, làm suy yếu hệ thần kinh trung ương, khiến bạn buồn ngủ. Barbiturat tác dụng ngắn hoặc dài được kê đơn như thuốc an thần hoặc thuốc ngủ. Nhưng thường thì những loại thuốc này chỉ được dùng để gây mê trong phẫu thuật hoặc các thủ thuật y tế khác. Nếu bạn dùng quá liều -- quá liều -- có thể gây tử vong.
Các loại thuốc mới hơn giúp bạn ngủ nhanh hơn. Một số loại thuốc gây ngủ này bao gồm Ambien, Lunesta và Sonata. Chúng ít có khả năng gây nghiện hơn benzodiazepin, nghĩa là cơ thể bạn sẽ quen với việc dùng chúng để ngủ và bạn có thể gặp vấn đề về việc ngủ gật trong thời gian dài nếu không có chúng. Nhưng vẫn có khả năng chúng có thể gây ra tình trạng phụ thuộc về mặt thể chất theo thời gian.
Một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác, được gọi là Rozerem, có tác dụng khác với các loại thuốc ngủ khác. Thuốc này tác động đến một loại hormone não gọi là melatonin và không gây nghiện. Belsomra và Quviviq là những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ độc đáo tác động đến một chất hóa học não gọi là orexin. Chúng có thể gây nghiện. Một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác không gây nghiện, Silenor, là dạng thuốc chống trầm cảm doxepin liều thấp.
Thuốc ngủ không kê đơn
Bạn có thể tìm thấy nhiều sản phẩm không kê đơn (OTC) được cho là giúp bạn ngủ nhanh hơn. Chúng bao gồm:
Thuốc kháng histamin: Diphenhydramine (Benadryl), thường được dùng để điều trị dị ứng, có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ đủ để ngủ. Các sản phẩm OTC khác, như Nytol, Sominex và Unisom, được bán dưới dạng thuốc hỗ trợ giấc ngủ, nhưng chúng chứa thuốc kháng histamin.
Melatonin: Melatonin là một loại hormone giúp cơ thể bạn biết khi nào cần thức dậy và khi nào cần ngủ. Uống melatonin có thể giúp bạn điều hòa giấc ngủ, đặc biệt nếu chứng mất ngủ là do lệch múi giờ hoặc làm việc theo ca.
Cây nữ lang: Một số người sử dụng thực phẩm bổ sung cây nữ lang để giúp kiểm soát chứng mất ngủ, nhưng các nghiên cứu vẫn chưa thống nhất về việc liệu nó có thực sự hiệu quả hay không.
Giống như hầu hết các loại thuốc, thuốc ngủ có tác dụng phụ. Tuy nhiên, bạn sẽ không biết liệu bạn có bị tác dụng phụ với một loại thuốc ngủ cụ thể nào đó cho đến khi bạn thử nó.
Bác sĩ có thể cho bạn biết về một số tác dụng phụ nếu bạn bị hen suyễn hoặc các tình trạng sức khỏe khác. Thuốc ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình thở bình thường và có thể nguy hiểm ở những người mắc một số vấn đề mãn tính về phổi như hen suyễn , khí phế thũng hoặc các dạng bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính ( COPD ).
Các tác dụng phụ thường gặp của thuốc ngủ theo toa như Ambien, Halcion, Lunesta, Rozerem và Sonata bao gồm:
Không phải ai cũng có thể dùng thuốc ngủ một cách an toàn. Thuốc có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác hoặc gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Nếu bạn nghĩ rằng mình cần thuốc hỗ trợ giấc ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ trước để đảm bảo rằng thuốc ngủ an toàn cho bạn, ngay cả khi thuốc không kê đơn.
Những đứa trẻ
Giống như người lớn, một số trẻ em có thể gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Nếu điều này xảy ra, điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ của con bạn để tìm hiểu lý do tại sao điều này xảy ra. Thuốc ngủ thường không được khuyến khích cho trẻ em.
Không có loại thuốc ngủ nào được FDA chấp thuận cho trẻ em dưới 16 tuổi. Ngoài ra, những loại thuốc này chỉ được phát triển và thử nghiệm trên người lớn, vì vậy bác sĩ không biết liều lượng phù hợp cho trẻ em.
Người lớn tuổi
Nếu bạn 65 tuổi trở lên, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh tất cả các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Bao gồm thuốc không kê đơn và các loại thuốc "Z" mới hơn như eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) và zolpidem (Ambien).
So với người trẻ tuổi, người lớn tuổi có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn khi dùng thuốc ngủ. Khi bạn lớn tuổi hơn, thuốc ngủ có xu hướng lưu lại trong cơ thể bạn lâu hơn. Buồn ngủ có thể kéo dài đến tận ngày sau khi bạn uống thuốc. Lú lẫn và các vấn đề về trí nhớ cũng là một tác dụng phụ đã biết. Đối với người lớn tuổi, điều này có thể dẫn đến té ngã, gãy xương hông và tai nạn xe hơi.
Các triệu chứng khác của một số loại thuốc ngủ không kê đơn có thể đặc biệt khó xử lý đối với người lớn tuổi. Miệng bạn có thể bị khô. Bạn cũng có thể bị táo bón và khó đi tiểu.
Trước khi quyết định dùng thuốc ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể đề nghị bạn khám sức khỏe để tìm ra nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ, như trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn giấc ngủ. Bác sĩ cũng sẽ gợi ý các cách điều trị chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc.
Những người khác không nên dùng thuốc ngủ
Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn không nên dùng bất kỳ loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC nào. Nếu bạn bị mất ngủ nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ để sử dụng trong thời gian ngắn.
Bạn cũng chỉ nên sử dụng thuốc ngủ theo khuyến cáo hoặc đơn thuốc của bác sĩ nếu bạn:
Thuốc ngủ cũng có thể tương tác với các loại thuốc bạn dùng để điều trị các tình trạng sức khỏe khác, vì vậy hãy đảm bảo bác sĩ biết tất cả các loại thuốc bạn dùng, ngay cả những loại thuốc do bác sĩ khác kê đơn. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến dược sĩ trước khi sử dụng sản phẩm OTC hoặc thực phẩm bổ sung, vì chúng cũng có thể tương tác xấu với thuốc theo toa.
Một số loại thuốc ngủ có tác dụng phụ có khả năng gây hại, bao gồm cả chứng ngủ rũ. Chứng ngủ rũ là những chuyển động, hành vi và hành động mà bạn không thể kiểm soát, như mộng du. Trong chứng ngủ rũ, bạn ngủ và không biết chuyện gì đang xảy ra.
Parasomnias với thuốc ngủ là những hành vi ngủ phức tạp và có thể bao gồm ăn khi ngủ, gọi điện thoại hoặc quan hệ tình dục trong khi ngủ. Lái xe khi ngủ, tức là lái xe khi chưa hoàn toàn tỉnh táo, là một tác dụng phụ nghiêm trọng khác của thuốc ngủ. Mặc dù hiếm gặp, nhưng parasomnias rất khó phát hiện khi thuốc có hiệu lực.
Buồn ngủ ban ngày, chóng mặt hoặc lú lẫn có thể là một biến chứng khác liên quan đến thuốc ngủ. Cảm thấy như vậy có thể khiến việc lái xe đi làm hoặc vận hành máy móc trở nên nguy hiểm, vì thời gian phản ứng của bạn có thể quá chậm. Nó cũng có thể khiến bạn khó thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào khác cần sự tập trung hoàn toàn của bạn.
Mất ngủ tái phát có thể xảy ra nếu bạn đột nhiên ngừng uống thuốc ngủ. Để giảm nguy cơ này, bác sĩ thường khuyên bạn nên giảm liều từ từ và cai thuốc dần dần. Nếu bạn muốn hoặc phải ngừng uống thuốc ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ về cách thực hiện.
Nhãn sản phẩm thuốc an thần-thuốc ngủ có chứa ngôn ngữ về các rủi ro tiềm ẩn khi dùng thuốc ngủ. Vì các hành vi ngủ phức tạp có nhiều khả năng xảy ra hơn nếu bạn tăng liều thuốc ngủ, hãy chỉ dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
Bạn có thể uống thuốc ngủ quá liều không?
Bất kỳ ai cũng có thể dùng thuốc ngủ quá liều. Thanh thiếu niên và người trẻ tuổi có vẻ có nguy cơ cao nhất, đặc biệt là nếu họ dùng thuốc benzodiazepin. Nguy cơ cũng cao đối với bất kỳ ai trộn thuốc ngủ với thuốc phiện, thuốc an thần khác hoặc rượu.
Bạn có thể bị dị ứng với bất kỳ loại thuốc nào, bao gồm cả thuốc ngủ. Điều này có thể liên quan đến thành phần hoạt chất của chính thuốc hoặc bất kỳ thành phần không hoạt tính nào của thuốc (như thuốc nhuộm, chất kết dính hoặc lớp phủ). Nếu bạn bị dị ứng với một loại thuốc ngủ cụ thể, bạn nên tránh dùng thuốc đó. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ ngay khi có dấu hiệu đầu tiên của các triệu chứng này:
Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về hô hấp hoặc đau ngực, bạn nên đi cấp cứu.
Nguyên tắc chung là bạn chỉ nên uống thuốc ngủ khi bạn biết mình sẽ phải nằm trên giường ít nhất 7 đến 8 giờ.
Đừng uống thuốc ngủ trước khi bạn hoàn thành các hoạt động trong ngày. Việc tìm ra thời điểm tốt nhất để uống thuốc ngủ có thể phải thử nghiệm và sai sót, và bạn có thể cần phải điều chỉnh các hoạt động của mình để phù hợp với thuốc. Nếu bạn uống thuốc ngủ quá sớm, bạn sẽ không thể thức lâu như mong muốn và bạn có thể thức dậy quá sớm. Nếu bạn uống quá muộn, thuốc có thể không có tác dụng khi bạn cần và cơn buồn ngủ của bạn có thể kéo dài quá thời gian bạn thức dậy.
Người ta thường khuyên bạn nên uống thuốc ngủ ngay trước giờ đi ngủ mong muốn. Đọc hướng dẫn của bác sĩ trên nhãn thuốc ngủ. Hướng dẫn có thông tin cụ thể về thuốc của bạn.
Một số người không gặp vấn đề gì khi đi vào giấc ngủ nhưng họ không thể duy trì giấc ngủ, vì vậy họ tìm kiếm một loại thuốc ngủ có tác dụng ngắn (không phải 7 đến 8 giờ). Có một loại thuốc được FDA chấp thuận cho mục đích này, có tên là Intermezzo. Bạn có thể dùng loại thuốc này nếu bạn còn ít nhất 4 giờ để ngủ.
Thuốc ngủ có thể tương tác với nhiều loại thuốc OTC và thuốc theo toa, đặc biệt là những loại ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương của bạn. Nếu bạn cần thuốc ngủ và đang dùng các loại thuốc khác, hãy đảm bảo bác sĩ biết bạn đang dùng loại thuốc gì, ngay cả khi được một chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác kê đơn. Nếu bạn định thử thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC, hãy hỏi dược sĩ xem có an toàn khi dùng chung với các loại thuốc (bao gồm cả các loại thực phẩm bổ sung OTC khác) mà bạn đang dùng không.
Thuốc ngủ và thuốc men
Các loại thuốc có nguy cơ tương tác với thuốc ngủ cao nhất, có thể gây ra tình trạng thở chậm và thậm chí tử vong, bao gồm:
Thuốc ngủ và rượu
Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể tương tác với thuốc ngủ. Rượu làm tăng hoặc giảm tác dụng an thần. Kết hợp cả hai có thể gây ra:
Thuốc ngủ và bưởi
Nếu bạn thích ăn bưởi hoặc nước ép bưởi, bạn nên biết rằng chúng có thể có tác dụng phụ đối với một số loại thuốc, bao gồm một số loại thuốc ngủ, như Halcion. Các enzyme trong bưởi làm chậm quá trình cơ thể bạn chuyển hóa (phân hủy) thuốc, khiến thuốc mạnh hơn và tồn tại lâu hơn trong cơ thể bạn. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm nếu bạn đang vận hành máy móc hoặc làm bất cứ việc gì đòi hỏi bạn phải rất tỉnh táo vào buổi sáng sau khi uống thuốc ngủ.
Nếu bạn thích bưởi, hãy hỏi dược sĩ xem có thể dùng bưởi cùng với thuốc ngủ được không.
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn có kèm theo cảnh báo không được dùng trong thời gian dài hơn một khoảng thời gian cụ thể. Có một số lý do. Nếu chứng mất ngủ của bạn kéo dài hơn thời gian đó, bạn có thể cần đi khám bác sĩ để tìm hiểu xem có nguyên nhân cụ thể nào gây ra tình trạng thiếu ngủ không. Lý do còn lại là vì nguy cơ thuốc sẽ trở thành thói quen. Sự phụ thuộc về mặt tâm lý vào thuốc có thể khiến bạn không ngủ được nếu bạn không dùng thuốc.
Đối với chứng mất ngủ ngắn hạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ trong vài tuần. Tuy nhiên, sau khi sử dụng thường xuyên trong thời gian dài, một số loại thuốc ngủ như benzodiazepin hoặc chất chủ vận benzodiazepin như eszopiclone hoặc zolpidem có thể ngừng tác dụng khi bạn trở nên quen thuốc.
Nếu không có thuốc ngủ, bạn có thể thấy khó ngủ. Thực tế, hầu hết thuốc ngủ đều gây nghiện. Chỉ có Rozerem và Silenor là không.
Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài thực sự gây trở ngại cho giấc ngủ. Cách tốt nhất để tránh phát triển sự phụ thuộc về thể chất hoặc cảm xúc vào thuốc ngủ là làm theo hướng dẫn của bác sĩ và cai thuốc khi được khuyến cáo.
Trước khi bắt đầu dùng thuốc ngủ, bạn có thể thử một số mẹo sau đây để có được giấc ngủ cần thiết.
Tránh xa
Thử
Không có gì bất thường khi có một đêm ngủ không ngon hoặc thậm chí là một vài đêm. Nhưng khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, bạn có thể chọn thử thuốc ngủ. Có một số loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn mà bạn có thể lựa chọn, nhưng nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào khác, bao gồm cả thuốc bổ sung, bạn cần trao đổi với dược sĩ để xem có bất kỳ tương tác nào có thể gây ra vấn đề không. Nhiều loại thuốc ngủ, đặc biệt là thuốc theo toa, có thể gây nghiện. Nếu bạn bắt đầu dùng một loại thuốc, đừng dùng lâu hơn thời gian bác sĩ chỉ định. Và nếu bạn phải dừng lại, hãy dừng dần dần, để bạn không bị mất ngủ tái phát.
Uống thuốc ngủ mỗi đêm có hại không?
Nếu bác sĩ kê đơn thuốc ngủ mỗi đêm, bạn nên uống theo chỉ dẫn. Tuy nhiên, nếu bạn dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC và thấy cần phải uống thuốc mỗi đêm, bạn nên trao đổi với bác sĩ vì thuốc không được dùng trong thời gian dài.
Tác dụng phụ hiếm gặp của thuốc ngủ là gì?
Một số người mắc chứng rối loạn giấc ngủ, những hành vi bất thường như đi bộ, lái xe hoặc ăn trong khi ngủ. Tuy nhiên, tình trạng này rất hiếm.
Tác dụng phụ của thuốc ngủ kéo dài bao lâu?
Nhìn chung, tác dụng phụ của thuốc ngủ sẽ hết khi bạn ngừng uống.
Phải mất bao lâu thì thuốc ngủ mới có tác dụng?
Tác dụng của thuốc ngủ thường mất đi vào buổi sáng. Đây là lý do tại sao bạn chỉ nên uống thuốc ngủ nếu bạn biết mình có thể nằm trên giường ít nhất 7 hoặc 8 giờ.
NGUỒN:
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Mất ngủ: Làm thế nào để có một đêm ngon giấc", "Ramelteon (Rozerem) cho chứng mất ngủ."
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Tránh dùng thuốc ngủ cho trẻ em bị mất ngủ.”
Tạp chí gây mê của Anh : “Tình trạng hiện tại của thuốc an thần trong phẫu thuật, vai trò của thuốc benzodiazepin và trường hợp của remimazolam: một bài tổng quan tường thuật.”
CAMH: “Thuốc chống lo âu (Benzodiazepin).”
Chọn lựa khôn ngoan của Canada: “Mất ngủ và lo âu ở người lớn tuổi.”
Cleveland Clinic: “Viên nén Triazolam”, “Thuốc ngủ”.
Thuốc CNS: “Tính an toàn và khả năng dung nạp lâu dài của Daridorexant ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn mất ngủ”.
ConsumerMedSafety.org: “Nước ép bưởi và thuốc”.
DEA: “Thuốc an thần.”
FDA: "Tác dụng phụ của thuốc ngủ", "Dùng thuốc Z để điều trị chứng mất ngủ? Hãy biết những rủi ro".
Blog Sức khỏe Harvard: “Lái xe khi ngủ và những hành vi bất thường khác trong lúc ngủ.”
Harvard Health Publishing: “Các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ bán ở hiệu thuốc có an toàn không?”
HealthyAging.org: “Hỏi chuyên gia: Thuốc an thần - gây ngủ và các loại thuốc liên quan”, “Tìm hiểu thêm: Mười loại thuốc mà người lớn tuổi nên tránh hoặc sử dụng thận trọng”.
Johns Hopkins Medicine: “Thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên: Các biện pháp khắc phục tại nhà giúp bạn.”
Phòng khám Mayo: “Ambien: Có đáng lo ngại về tình trạng nghiện thuốc không?” “Thuốc ngủ theo toa: Loại nào phù hợp với bạn?” “Thuốc hỗ trợ giấc ngủ: Tìm hiểu về các lựa chọn được bán mà không cần đơn thuốc.”
MedlinePlus: “Suvorexant.”
Michigan Medicine: “Thời điểm nào nên ngừng uống rượu, nước hoặc caffeine trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.”
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: "Phòng ngừa chứng mất ngủ".
Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: "Kiến thức cơ bản về não: Hiểu về giấc ngủ."
Medline Plus: "Những thay đổi trong giấc ngủ do tuổi tác."
Rutgers: “Thuốc dùng để điều trị rối loạn giấc ngủ có liên quan đến nguy cơ quá liều cao hơn ở thanh thiếu niên, người trẻ tuổi.”
Giáo dục về giấc ngủ: “Khi nào nên uống thuốc ngủ để điều trị chứng mất ngủ.”
Sleep Foundation: “Thuốc hỗ trợ giấc ngủ cho trẻ em”, “Tác dụng phụ của thuốc ngủ”, “Cách sử dụng thuốc ngủ an toàn”.
StatPearls: “Thuốc an thần.”
Phòng thí nghiệm sức khỏe của Đại học Michigan: “Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không an toàn cho người lớn tuổi, nhưng 1 trong 3 người vẫn dùng chúng”.
Tiếp theo trong Điều trị chứng mất ngủ
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
