Hướng dẫn cho giờ đi ngủ của con bạn

Bất kể tuổi tác, lịch trình thường xuyên và nghi thức trước khi đi ngủ đều ảnh hưởng rất lớn đến khả năng có được giấc ngủ ngon và hoạt động tốt nhất của chúng ta, và trẻ em cũng vậy -- thậm chí còn hơn thế nữa. Việc thiết lập và duy trì thói quen ngủ tốt giúp con bạn dễ ngủ, ngủ sâu và thức dậy sảng khoái. Nó cũng có thể ngăn ngừa các vấn đề về giấc ngủ trong tương lai . Thói quen ngủ tốt không chỉ có thể giúp giảm căng thẳng khi đi ngủ mà còn có thể giúp biến nó thành khoảng thời gian đặc biệt dành cho bạn và con bạn.

Không có quy tắc cứng nhắc nào cho hành vi ngủ, và như thường lệ, có sự khác biệt giữa các cá nhân. Con bạn là duy nhất. Nếu thói quen của bạn hiệu quả, thì có lẽ đó là cách tốt nhất cho bạn. Tuy nhiên, một số cách tiếp cận hiệu quả hơn những cách khác và các hướng dẫn sau đây đã được chứng minh là có hiệu quả.

1. Hãy coi giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu của gia đình và là một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn , theo khuyến cáo của National Sleep Foundation. Xác định lượng giấc ngủ mà mỗi thành viên trong gia đình cần và đảm bảo rằng họ có được giấc ngủ đó. Thảo luận về bất kỳ vấn đề nào về giấc ngủ với bác sĩ của con bạn. Hầu hết đều dễ dàng điều trị.

2. Học cách nhận biết các vấn đề về giấc ngủ ở con bạn. Theo NSF, bạn nên tìm kiếm những thứ như khó ngủ, thức giấc vào ban đêm, ngáy , trì hoãn và chống lại việc đi ngủ, gặp khó khăn khi thở và thở to hoặc nặng khi ngủ. Những vấn đề về giấc ngủ này có thể biểu hiện rõ ràng trong hành vi ban ngày như quá mệt mỏi, buồn ngủ hoặc cáu kỉnh.

3. Sự nhất quán. Như trong mọi khía cạnh của việc nuôi dạy con cái, sự nhất quán và thực hiện là những yếu tố chính để thành công. Nếu không có chúng, bạn không thể mong đợi con mình học hỏi hoặc thay đổi hành vi.

4. Làm việc nhóm. Nếu bạn đang cùng nuôi dạy con , điều quan trọng là phải thảo luận về chiến lược của bạn trước và làm việc theo nhóm. Nếu bạn đang bắt đầu một chương trình ban đêm sau khi gặp một số khó khăn với con mình, hãy giải thích những kỳ vọng mới của bạn, nếu con bạn đã đủ lớn.

5. Đặt giờ đi ngủ và thức dậy cố định. Điều này đặt ra và thống nhất kỳ vọng cho cả bạn và con bạn và cho phép bạn lập kế hoạch cho thói quen đi ngủ phù hợp. Nếu không, bạn có thể có xu hướng trượt và trượt vào đêm muộn. Ngoài ra, điều này giúp duy trì đồng hồ sinh học bên trong của con bạn, hoặc nhịp sinh học, theo chu kỳ 24 giờ. Vì nhịp điệu hàng ngày bình thường của chúng ta là khoảng 25 giờ, chúng ta sẽ có xu hướng trôi dạt không đồng bộ với ngày 24 giờ, nếu không có những tín hiệu bên ngoài như giờ đi ngủ cố định, thói quen đi ngủ, độ sáng và độ tối.

Không có một giờ đi ngủ lý tưởng cho mỗi trẻ, vì nhu cầu ngủ, lối sống và thói quen ngủ trưa có thể thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, bạn có thể xem xét các yêu cầu về giấc ngủ thông thường cho các nhóm tuổi khác nhau và sử dụng nó như một hướng dẫn. Lưu ý rằng điều này không áp dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 4 tháng tuổi, vì nhịp sinh học hoặc đồng hồ sinh học bên trong của trẻ còn non nớt và chưa đều đặn.

6. Thói quen, thói quen, thói quen. Trẻ em thích điều này, chúng phát triển mạnh mẽ nhờ nó và nó hiệu quả. Thói quen đặt ra kỳ vọng và giúp rèn luyện hành vi; thói quen đi ngủ hàng đêm giúp con bạn học cách buồn ngủ, giống như việc đọc sách trên giường có thể khiến một số người lớn chúng ta ngủ thiếp đi (ngay cả khi chúng ta đã ra khỏi giường). Cấu trúc của thói quen đi ngủ cũng liên kết phòng ngủ với những cảm xúc tốt và mang lại cảm giác an toàn và kiểm soát. Thói quen có thể giúp giảm căng thẳng khi đi ngủ và giúp biến nó thành khoảng thời gian đặc biệt, đặc biệt là nếu bạn có nhiều hơn một đứa con.

Đây là thời gian để thư giãn. Vì vậy, các hoạt động thư giãn, như tắm, đọc truyện hoặc có thể là mát-xa nhẹ nhàng là những lựa chọn tốt. Để TV, máy tính và những thứ tương tự ra khỏi phòng ngủ, vì chúng có thể đánh thức con bạn và khiến bé thức khuya hơn.

Hãy cho con bạn biết thói quen là gì, bao gồm cả giới hạn thời gian liên quan và tuân thủ chúng. Thường rất hữu ích khi thông báo rằng thời gian sắp hết, chẳng hạn như, "Chúng ta chỉ còn ba trang nữa cho câu chuyện của mình", nhưng hãy kiên quyết và đừng vượt quá giới hạn của bạn. Sự không chắc chắn sẽ gây ra căng thẳng và có thể dẫn đến tranh cãi. Một mục tiêu chính trong bất kỳ thói quen nào là dạy con bạn cách tự xoa dịu bản thân để bé có thể ngủ mà không cần trợ giúp và tự ngủ lại mà không cần trợ giúp khi bé thức dậy vào ban đêm. Chìa khóa để đạt được mục tiêu này là cha mẹ phải để con một mình đủ lâu để bé có thể ngủ.

7. Quần áo và nhiệt độ phòng. Một lần nữa, không có quy tắc tuyệt đối nào ở đây, nhưng nguyên tắc chung là mặc quần áo cho con bạn về cơ bản giống như cách bạn mặc quần áo cho chính mình, lưu ý rằng trẻ nhỏ thường đạp chăn vào ban đêm và không thể tự đắp chăn. Mọi người thường ngủ ngon hơn trong phòng mát hơn (nhưng không lạnh) thay vì phòng ấm hơn.

8. Đồ vật chuyển tiếp. Giờ đi ngủ có nghĩa là sự tách biệt, và điều đó có thể dễ dàng hơn với một đồ vật chuyển tiếp, như búp bê, gấu bông, chăn hoặc tương tự. Loại đồ vật này có thể mang lại cảm giác an toàn và kiểm soát, giúp an ủi và trấn an con bạn.

9. Chia sẻ phòng và giường. Một số phụ huynh có thể cảm thấy việc chia sẻ phòng ngủ và/hoặc giường với con mình là tự nhiên hơn là có phòng riêng, rằng điều đó quan trọng đối với sự phát triển cảm xúc. Cũng có thể có sở thích văn hóa.

Theo quan điểm về việc có được giấc ngủ không bị gián đoạn và xem xét các vấn đề xã hội và tâm lý khác nhau, thì nhìn chung đây không phải là một ý tưởng hay. Đầu tiên, mọi người đều ngủ ngon hơn khi ở một mình -- nghĩa là chúng ta ít bị mất ngủ và thức giấc hơn. Trẻ em ở cùng giường và/hoặc phòng ngủ cũng có thể không học được cách tự ngủ và có xu hướng gặp vấn đề về giấc ngủ. Ngạt thở cũng là một mối quan tâm.

Có một đứa trẻ ngủ chung giường với bạn cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự thân mật và đời sống tình dục của bạn . Việc để con bạn ở lại với người trông trẻ cũng có thể trở thành vấn đề. Trẻ ngủ trên giường của bạn càng lâu thì việc quyết định chính xác thời điểm trẻ nên dừng lại và cuối cùng chuyển sang phòng riêng càng trở nên khó khăn hơn. Ngủ riêng cũng rất quan trọng để giúp trẻ học cách tách biệt mà không lo lắng và hình thành bản sắc riêng của mình.

10. Một điều cuối cùng. Trẻ em sẽ luôn có một điều cuối cùng -- hôn, ôm, uống nước, sử dụng phòng tắm. Chúng có thể khá sáng tạo. Hãy cố gắng hết sức để dự đoán tất cả những điều này và hoàn thành trước khi đi ngủ. Và hãy cho con bạn biết rằng một khi đã lên giường, chúng phải nằm trên giường.

National Sleep Foundation đã xuất bản một tập sách hoạt động theo phong cách truyện tranh dành cho trẻ em từ 7-10 tuổi để khám phá những lợi ích của giấc ngủ và mối quan hệ của nó với sức khỏe, sự an toàn, học tập và năng suất. NSF cũng có một cuốn nhật ký giấc ngủ dành cho trẻ em trong độ tuổi đi học, những em có thể thích ghi lại các loại đồ uống có chứa caffein mà các em uống, thói quen đi ngủ, số giờ ngủ và lượng năng lượng mà các em có trong bảy ngày và bảy đêm. Cuốn nhật ký cũng chứa một trang đầy đủ các mẹo và sự kiện để giúp trẻ em thiết lập thói quen ngủ tích cực suốt đời. Xem www.sleepforkids.org để tìm hiểu thêm.

NGUỒN: 

Ferber, R. Giải quyết vấn đề giấc ngủ của con bạn , 1985. 

Mindell, J. Ngủ suốt đêm; Cách trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và cha mẹ có thể có một đêm ngủ ngon , 1997. 

Cuthbertson & Schevill. Giúp con bạn ngủ suốt đêm; Hướng dẫn dành cho cha mẹ có con từ sơ sinh đến năm tuổi , 1985. 

"Cuộc thăm dò về giấc ngủ ở Mỹ" năm 2004 của National Sleep Foundation.