Bạn đời của bạn có trằn trọc không? Vậy thì có lẽ bạn cũng không ngủ ngon.
Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn trong ngày và cả mối quan hệ của bạn. Đó là lý do chính đáng để bắt đầu hành động, để cả hai bạn đều có những đêm nghỉ ngơi.
Bước đầu tiên là tìm hiểu lý do tại sao đối tác của bạn không ngủ ngon. Họ có thể đã thử làm những điều hiển nhiên nhất, chẳng hạn như:
Nếu tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn, có lẽ đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ.
Ví dụ, ngáy ngủ là phổ biến và thường vô hại. Nhưng nó có thể là do chứng ngưng thở khi ngủ , khiến mọi người ngừng thở trong thời gian ngắn khi ngủ.
Tương tự như vậy, chứng mất ngủ thường xảy ra vì những lý do đơn giản, như căng thẳng hoặc lệch múi giờ . Nhưng nó cũng có thể là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý khác, chẳng hạn như bệnh tim hoặc trầm cảm.
Những thay đổi đơn giản trong lối sống có thể tạo nên sự khác biệt đối với nhiều chứng rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ , hội chứng chân không yên và ngưng thở khi ngủ .
Tập thể dục hàng ngày ít nhất 20 phút. Cố gắng hoàn thành ít nhất 4 đến 5 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ăn tối trước khi bạn và người ấy đi ngủ vài giờ.
Chuyển sang đồ uống không chứa caffeine và bỏ rượu.
Đừng hút thuốc. Nicotine là chất kích thích.
Làm cho phòng ngủ của bạn tốt hơn. Giữ nó cho giấc ngủ và tình dục. Cả hai bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu giữ cho phòng mát mẻ và tối vào ban đêm.
Bạn có thể giúp làm dịu tiếng ồn. Vì nhiều người ngáy nhiều nhất khi nằm ngửa, hãy nhẹ nhàng đẩy người bạn đời của bạn lăn sang một bên và kê một chiếc gối sau lưng họ.
Bạn có tiện dùng kim và chỉ không? Bạn có thể thử một cách sửa khác. May một túi vải nhỏ vào mặt sau của áo ngủ hoặc áo phông. Đặt một quả bóng bàn nhỏ vào túi và khâu kín lại. Vì quả bóng sẽ không thoải mái, nên đối tác của bạn sẽ muốn ngủ nghiêng, điều này thường có nghĩa là ít ngáy hơn.
Bác sĩ có kê đơn máy CPAP (áp suất không khí dương liên tục) không? Khuyến khích bạn đời sử dụng máy. Nếu tiếng ồn của máy CPAP khiến bạn thức giấc, hãy cân nhắc di chuyển máy cơ sở đến nơi khác trong phòng. Bạn cũng có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc đeo nút tai.
NGUỒN:
Thông cáo báo chí của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: "Rối loạn hành vi REM;" "Ngưng thở khi ngủ;" và ''Nhóm hỗ trợ.''
National Sleep Foundation: "Hỏi chuyên gia về giấc ngủ: Đối tác và các vấn đề về giấc ngủ."
Trung tâm rối loạn giấc ngủ của Bệnh viện Hoag: "Dành cho người nằm cùng giường."
Strawbridge, W., Sleep , tháng 5 năm 2004.
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: "Giúp bạn có một đêm ngủ ngon."
Hiệp hội Ngưng thở khi ngủ Hoa Kỳ: "Mạng lưới AWAKE".
Tiếp theo trong Đối tác với Rối loạn giấc ngủ
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
