Bạn đời của bạn có trằn trọc không? Vậy thì có lẽ bạn cũng không ngủ ngon.
Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn trong ngày và cả mối quan hệ của bạn. Đó là lý do chính đáng để bắt đầu hành động, để cả hai bạn đều có những đêm nghỉ ngơi.
Bước đầu tiên là tìm hiểu lý do tại sao đối tác của bạn không ngủ ngon. Họ có thể đã thử làm những điều hiển nhiên nhất, chẳng hạn như:
Nếu tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn, có lẽ đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ.
Ví dụ, ngáy ngủ là phổ biến và thường vô hại. Nhưng nó có thể là do chứng ngưng thở khi ngủ , khiến mọi người ngừng thở trong thời gian ngắn khi ngủ.
Tương tự như vậy, chứng mất ngủ thường xảy ra vì những lý do đơn giản, như căng thẳng hoặc lệch múi giờ . Nhưng nó cũng có thể là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý khác, chẳng hạn như bệnh tim hoặc trầm cảm.
Những thay đổi đơn giản trong lối sống có thể tạo nên sự khác biệt đối với nhiều chứng rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ , hội chứng chân không yên và ngưng thở khi ngủ .
Tập thể dục hàng ngày ít nhất 20 phút. Cố gắng hoàn thành ít nhất 4 đến 5 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ăn tối trước khi bạn và người ấy đi ngủ vài giờ.
Chuyển sang đồ uống không chứa caffeine và bỏ rượu.
Đừng hút thuốc. Nicotine là chất kích thích.
Làm cho phòng ngủ của bạn tốt hơn. Giữ nó cho giấc ngủ và tình dục. Cả hai bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu giữ cho phòng mát mẻ và tối vào ban đêm.
Bạn có thể giúp làm dịu tiếng ồn. Vì nhiều người ngáy nhiều nhất khi nằm ngửa, hãy nhẹ nhàng đẩy người bạn đời của bạn lăn sang một bên và kê một chiếc gối sau lưng họ.
Bạn có tiện dùng kim và chỉ không? Bạn có thể thử một cách sửa khác. May một túi vải nhỏ vào mặt sau của áo ngủ hoặc áo phông. Đặt một quả bóng bàn nhỏ vào túi và khâu kín lại. Vì quả bóng sẽ không thoải mái, nên đối tác của bạn sẽ muốn ngủ nghiêng, điều này thường có nghĩa là ít ngáy hơn.
Bác sĩ có kê đơn máy CPAP (áp suất không khí dương liên tục) không? Khuyến khích bạn đời sử dụng máy. Nếu tiếng ồn của máy CPAP khiến bạn thức giấc, hãy cân nhắc di chuyển máy cơ sở đến nơi khác trong phòng. Bạn cũng có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc đeo nút tai.
NGUỒN:
Thông cáo báo chí của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: "Rối loạn hành vi REM;" "Ngưng thở khi ngủ;" và ''Nhóm hỗ trợ.''
National Sleep Foundation: "Hỏi chuyên gia về giấc ngủ: Đối tác và các vấn đề về giấc ngủ."
Trung tâm rối loạn giấc ngủ của Bệnh viện Hoag: "Dành cho người nằm cùng giường."
Strawbridge, W., Sleep , tháng 5 năm 2004.
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: "Giúp bạn có một đêm ngủ ngon."
Hiệp hội Ngưng thở khi ngủ Hoa Kỳ: "Mạng lưới AWAKE".
Tiếp theo trong Đối tác với Rối loạn giấc ngủ
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
