Khi nào cần được giúp đỡ khi thức giấc vào ban đêm

• Thức dậy vào ban đêm có phải là chuyện bình thường không?
• Điều gì làm bạn thức giấc?
• Phải làm gì khi bạn không ngủ được
• Khi nào nên gọi bác sĩ

Thức dậy vào ban đêm có phải là chuyện bình thường không?

Bạn có thể nghĩ rằng một đêm ngủ ngon có nghĩa là đầu bạn chạm vào gối và bạn không cựa quậy cho đến sáng. Nhưng nhiều người trong chúng ta thức dậy nhiều lần trong đêm khi chúng ta trải qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Hầu hết thời gian, bạn thậm chí sẽ không nhận thấy những khoảnh khắc thức giấc nhỏ này. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ lại, điều đó có thể gây khó chịu -- và có thể gây lo lắng.

BẠN CÓ BIẾT KHÔNG?

Có mối liên hệ giữa giấc ngủ bị gián đoạn và các bệnh thoái hóa thần kinh, bao gồm chứng mất trí, bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Nguồn: Nature and Science of Sleep

Điều gì làm bạn thức giấc?

Có những lý do phổ biến khiến mọi người thức dậy vào ban đêm, bao gồm:

Bạn quá nóng. Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ là từ 60 đến 67 độ. Nếu bạn dễ đổ mồ hôi đêm -- có thể bạn đang trong thời kỳ mãn kinh và phải đối mặt với các cơn bốc hỏa -- hãy thử sử dụng quạt và đắp nhiều lớp chăn để bạn có thể kéo và tháo ra khi cần.

Bạn cần đi tiểu. Thức dậy để đi tiểu được gọi là tiểu đêm. Nó có thể xảy ra nếu bạn uống quá nhiều nước (hoặc rượu) ngay trước khi đi ngủ. Nó cũng có thể do vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường không được điều trị hoặc vấn đề về bàng quang. Hãy xem liệu việc cắt giảm đồ uống của bạn một vài giờ trước khi đi ngủ có giúp ích không.

Bạn đang ngáy. Việc ngáy to không phải lúc nào cũng là vấn đề. Nhưng đôi khi nó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn , một tình trạng mà bạn liên tục ngừng thở trong suốt đêm. Ngưng thở khi ngủ có thể đánh thức bạn và nó cũng có liên quan đến các tình trạng sức khỏe như huyết áp cao.

Bạn đã uống quá nhiều rượu. Một hoặc hai ly rượu vang có vẻ như là một cách tuyệt vời để thư giãn vào cuối ngày. Nhưng rượu có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn. Nó có thể giúp bạn dễ ngủ hơn lúc đầu, nhưng bạn có nhiều khả năng thức dậy vào giữa đêm hoặc sáng sớm. Rượu cũng làm giảm lượng giấc ngủ REM phục hồi mà bạn có được. Và rượu khiến bạn phải đi tiểu nhiều hơn. Bạn càng uống nhiều, tác động đến giấc ngủ của bạn càng tệ. Tốt nhất là bạn nên giới hạn bản thân chỉ uống một ly trước khi đi ngủ vài giờ.

Bạn là người hút thuốc. Giống như rượu, nicotine có liên quan đến chứng mất ngủ và có thể làm giảm thời gian bạn ngủ REM.

Bạn đang lo lắng hoặc chán nản. Lo lắng và chán nản có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và việc không ngủ ngon có thể khiến các vấn đề về sức khỏe tâm thần trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn bị lo lắng hoặc chán nản, hãy tìm đến bác sĩ để được giúp đỡ.

Bạn đang đau. Khoảng 2/3 số người bị đau mãn tính, chẳng hạn như đau lưng hoặc tác dụng phụ của điều trị ung thư, cũng gặp vấn đề về giấc ngủ. Nếu cơn đau khiến bạn không thể nghỉ ngơi, bác sĩ có thể đưa ra phác đồ điều trị.

Bạn đã ngủ trưa. Đối với hầu hết mọi người, một giấc ngủ trưa ngắn (10-20 phút) trước 3 giờ chiều sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Nhưng nếu bạn bị mất ngủ, tốt hơn hết bạn nên tuân thủ một lịch trình ngủ nghiêm ngặt và tránh ngủ trưa.

Bạn bị ợ nóng. Trào ngược axit, đói và no đều có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Bạn đã uống caffeine vào buổi chiều. Uống đồ uống có chứa caffeine ngay cả 6 giờ trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Phải làm gì khi bạn không ngủ được

Việc thức giấc vào ban đêm sẽ là vấn đề nếu nó ảnh hưởng đến bạn vào ban ngày.

Nếu bạn vẫn còn trằn trọc sau khoảng 20 phút, các chuyên gia khuyên bạn nên ra khỏi giường và rời khỏi phòng. Đến một nơi khác trong nhà để làm một hoạt động yên tĩnh như thiền, đọc sách hoặc đan lát. Quay lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Khi nào nên gọi bác sĩ

Ví dụ, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ khi lái xe, khó tập trung khi làm việc, cảm thấy quá xúc động hoặc có vấn đề về trí nhớ. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy gọi cho bác sĩ. Họ sẽ kiểm tra các vấn đề y tế tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ hoặc vấn đề về tuyến giáp. Nếu đó là vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng hoặc trầm cảm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể cung cấp tư vấn và có thể là thuốc.

NGUỒN:

Johns Hopkins Medicine: “Thức dậy giữa đêm? Làm sao để ngủ lại”, “Mãn kinh ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi như thế nào?”

Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học Tiểu bang Ohio: "Tại sao tôi thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm?"

Cleveland Clinic: "Nhiệt độ lý tưởng khi ngủ trong phòng ngủ của tôi là bao nhiêu?" "Tiểu đêm", "Bạn có đái dầm sau một đêm uống rượu không? Đây là lý do", "Cách khắc phục chứng mất ngủ khi bạn bị đau mãn tính", "Tại sao bạn luôn thức dậy lúc 3 giờ sáng?" "Rối loạn giấc ngủ: Khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ".

Viện Lão khoa Quốc gia: "Bốc hỏa: Tôi có thể làm gì?"

Quỹ chăm sóc tiết niệu: "Tiểu đêm".