Ngày 14 tháng 12 năm 2001 -- Đối với nhiều người, việc có được giấc ngủ ngon dễ dàng như tắt đèn và kéo chăn lên. Nhưng đối với nhiều người lớn tuổi, ngủ là một thách thức.
Các nhà khoa học đang tìm hiểu rằng hơn một nửa số người lớn tuổi ở Hoa Kỳ phàn nàn ít nhất một lần về chất lượng giấc ngủ của họ .
Nhưng khi nghiên cứu về giấc ngủ tiến triển, chứng mất ngủ ở người cao tuổi đang trở nên ít bí ẩn hơn. Ví dụ, một số nghiên cứu mới cho rằng các kiểu ngủ thay đổi chỉ là một quá trình lão hóa tự nhiên. -->Bạn cũng có thể đã nghe về hormone ngủ có tên là melatonin. Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng tìm hiểu xem nó hoạt động như thế nào ở người cao tuổi. Các nhà khoa học đã đi đi lại lại để xác định điều gì xảy ra với nồng độ hormone này trong cơ thể khi mọi người già đi.
Một số báo cáo cho thấy người cao tuổi dường như sản xuất ít melatonin hơn so với khi họ còn trẻ, và những người phàn nàn về vấn đề giấc ngủ thậm chí còn ít melatonin hơn so với những người cùng độ tuổi ngủ ngon hơn. Nhưng các nghiên cứu khác cho thấy mức melatonin vẫn giữ nguyên khi những người già đi.
Các bác sĩ vẫn cần phải tìm hiểu xem liệu pháp melatonin có hiệu quả như thế nào đối với những người trên 65 tuổi. Nhưng các chuyên gia nói với WebMD rằng cần phải có nhiều hơn một loại phương pháp điều trị để giúp ích cho hầu hết những người gặp vấn đề về giấc ngủ, chủ yếu là vì có rất nhiều lý do khác nhau khiến vấn đề về giấc ngủ xảy ra.
Nhiều trường hợp mất ngủ là do những nguyên nhân tiềm ẩn nhưng có thể điều trị được. Mất ngủ , thay vì là một tình trạng riêng biệt, "tốt nhất nên coi là biểu hiện của nhiều tình trạng", theo Tiến sĩ Y khoa Mark Mayoral, Giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ Khu vực Minneapolis. "Không có một phương pháp điều trị nào có thể áp dụng cho chứng mất ngủ ".
Nhà nghiên cứu Minneapolis cho biết "hội chứng chân không yên" chẳng hạn, ảnh hưởng đến khoảng 10% người lớn, hoặc lên đến 12 triệu người ở Hoa Kỳ. Những người mắc hội chứng này sẽ có cảm giác bất thường khi đi ngủ. Họ mô tả cảm giác đó là ngứa ran, chuột rút, nóng rát, bò, ngứa , kéo hoặc đau. Các mô tả khác bao gồm tê, cảm giác bò hoặc cảm giác nước chảy dưới da , kim châm hoặc cảm giác "bồn chồn".
"Nó rất dễ điều trị và đáng tiếc là một bộ phận đáng kể các bác sĩ đang hành nghề không quen với tình trạng này", Mayoral nói. Ví dụ, uống vitamin hoặc loại bỏ caffeine có thể giúp ích.
Những người khác bị mất ngủ do điều kiện hoặc học được, Mayoral nói. Ví dụ, những người bị đau tim hoặc mất mát, sẽ tự nhiên gặp khó khăn khi ngủ. Nếu họ nằm trên giường và cố ép mình ngủ, cuối cùng cơ thể họ sẽ học cách không ngủ.
Mayoral cho biết: "Nếu tình trạng này kéo dài trong năm đến bảy đêm, nguyên nhân ban đầu - có thể là rất chính đáng - sẽ biến mất, nhưng phản ứng có học thức vẫn tồn tại".
Mayoral đưa những bệnh nhân như vậy vào một chương trình để dạy họ cách ngủ lại -- thường là không cần dùng thuốc ngủ, mà thuốc ngủ cũng không có tác dụng chữa khỏi.
FDA thường chấp thuận việc sử dụng thuốc ngủ trong tối đa hai tuần. Nhưng một số người sử dụng chúng trong nhiều năm và đối với họ, thuốc có thể là một sự thúc đẩy về mặt tâm lý hơn là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ thực sự, theo Charles M. Morin, MD, thuộc Khoa Tâm lý học tại Đại học Laval ở Quebec. Trong nghiên cứu của mình, Morin phát hiện ra rằng giấc ngủ của những người sử dụng thuốc ngủ cũng bị gián đoạn như những người không dùng chúng.
Thay đổi hành vi có thể là cách để thực hiện lâu dài, vì các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu rằng liệu pháp dùng thuốc có hiệu quả nhất trong việc quản lý chứng mất ngủ trong thời gian ngắn. Đối với những cải thiện lâu dài, các nhà nghiên cứu thường thấy rằng việc thay đổi thói quen, lịch trình ngủ và niềm tin tạo nên sự khác biệt đối với nhiều bệnh nhân mất ngủ -- nhiều người trong số họ nghĩ rằng họ luôn cần ngủ tám tiếng mỗi đêm.
Người cao tuổi cần ngủ bao nhiêu vẫn là vấn đề gây tranh cãi. Một số nhà nghiên cứu, bao gồm Morin, cho biết họ tin rằng nhu cầu ngủ của người cao tuổi không khác gì so với khi họ còn trẻ. Chỉ là họ khó ngủ ngon hơn.
Nhưng Tiến sĩ Charles Pollack, Giám đốc Khoa Y học Giấc ngủ tại Đại học Tiểu bang Ohio, đã phát hiện ra rằng người lớn tuổi không cần ngủ nhiều như vậy. "Họ không chỉ ngủ ít hơn mà còn cần ít hơn".
Nhưng trong khi hầu hết người cao tuổi cần ít ngủ hơn, Pollack nói, họ vẫn lên kế hoạch ngủ tám tiếng trên giường. Hơn nữa, người cao tuổi thường không biết rằng việc thay đổi thói quen ngủ của họ khi họ già đi là bình thường. Họ cảm thấy buồn ngủ sớm hơn vào buổi tối so với bình thường và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Điều này khiến nhiều người nghĩ rằng họ không được nghỉ ngơi trọn vẹn vào ban đêm, Pollack nói.
Nếu bạn thấy khó có được giấc ngủ cần thiết, bạn có thể muốn cải thiện thói quen ngủ của mình. Sau đây là một số điều cần cân nhắc. (Và nếu bạn chưa làm như vậy, hãy thảo luận chủ đề này với bác sĩ của bạn.)
Với sự tường thuật của Larry Schuster
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
