Một trong những thiết bị quan trọng nhất trong văn phòng của nhà tâm lý học William Anthony, Tiến sĩ, tại Đại học Boston là một chiếc ghế dài màu be. Nhưng Anthony không sử dụng nó cho các buổi tư vấn. Ông ngủ trưa ở đó.
Anthony vận động không biết mệt mỏi (trừ đầu giờ chiều) để thúc đẩy giấc ngủ ngắn. Ông nói rằng một giấc ngủ ngắn sẽ làm tăng năng suất, làm sắc bén các giác quan và nâng cao tinh thần. "Đó là những gì mẹ bạn đã nói với bạn khi bạn còn là một đứa trẻ hay cáu kỉnh : Hãy ngủ trưa", ông nói. "Nó cũng có tác dụng tương tự với người lớn".
Công việc của Anthony với tư cách là Giám đốc Trung tâm Phục hồi chức năng Tâm lý của BU không liên quan đến nghiên cứu về giấc ngủ. Nhưng việc ca ngợi những đức tính của việc ngủ trưa trong sách và trên Internet là một công việc phụ thú vị đối với Anthony, người dựa nhiều vào những giai thoại ngớ ngẩn cũng như các nghiên cứu khoa học để chứng minh cho lập luận của mình. Ông nói rằng các nghiên cứu về giấc ngủ đã giúp ông ngủ .
Nhưng dữ liệu khoa học ghi lại lợi ích của việc ngủ trưa -- ít nhất là đối với một số người -- vẫn tiếp tục tăng. Một số nghiên cứu gần đây nhất cho thấy rằng một đêm ngủ không ngon có thể gây căng thẳng cho cả cơ thể và tâm trí.
Một nghiên cứu như vậy, được báo cáo trong ấn bản ngày 23 tháng 10 năm 1999 của The Lancet , cho rằng việc thiếu ngủ làm rối loạn quá trình trao đổi chất của cơ thể . Các nhà khoa học tại Đại học Chicago đã nghiên cứu những thay đổi về thể chất ở 11 thanh niên ngủ bốn giờ mỗi đêm trong sáu đêm liên tiếp. Họ phát hiện ra rằng việc thiếu ngủ dường như gây ra tình trạng giống bệnh tiểu đường, gây hại cho quá trình sản xuất hormone và cản trở khả năng sử dụng carbohydrate.
Nhưng liệu một giấc ngủ trưa có thể bù đắp cho việc trằn trọc vào nửa đêm không?
Có, theo một số nghiên cứu, bao gồm cả những nghiên cứu được tiến hành tại Trung tâm nghiên cứu và rối loạn giấc ngủ của Bệnh viện Henry Ford ở Detroit. Ngủ trưa "rõ ràng có lợi cho người ngủ bình thường nhưng ngủ không đủ giấc vào ban đêm", giám đốc trung tâm Timothy Roehrs, Tiến sĩ cho biết. "Chúng tôi không hiểu được cơ sở thần kinh học cơ bản, nhưng thời gian ngủ là tích lũy".
Roehrs cho biết nhóm của ông đã so sánh sự tỉnh táo của những người ngủ tám tiếng một đêm với những người ngủ ít hơn nhưng ngủ trưa vào ban ngày. Ông cho biết cả hai nhóm đều tương đương nhau.
Nhóm của ông cũng đã tìm thấy lợi ích trong giấc ngủ ngắn "phòng ngừa" cho những người phải thức khuya. "Nó bảo vệ họ khỏi cơn buồn ngủ", ông nói. "Một giấc ngủ ngắn hai giờ hoặc bốn giờ, trước khi họ phải thức cả đêm, thực sự giúp họ tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau". Nghiên cứu do NASA thực hiện cũng cho kết quả tương tự.
Rõ ràng là giấc ngủ trưa có ích cho một số người, bao gồm cả người làm ca, sinh viên và bất kỳ ai làm việc đường dài, chẳng hạn như phi công trên các chuyến bay xuyên lục địa.
Nhưng giấc ngủ buổi chiều không có lợi cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người bị mất ngủ hoặc trầm cảm, theo Michael Perlis, Tiến sĩ, Trợ lý Giám đốc Phòng thí nghiệm nghiên cứu giấc ngủ của Đại học Rochester. "Trong trường hợp trước, ngủ trưa có thể làm trầm trọng thêm giấc ngủ ban đêm ở những bệnh nhân bị mất ngủ ", ông nói. "Còn đối với trường hợp sau, ngủ trưa có thể làm tăng các triệu chứng trầm cảm".
Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ đồng ý rằng bất kỳ ai muốn hưởng lợi từ giấc ngủ trưa nên đảm bảo không nằm xuống quá gần giờ đi ngủ hoặc ngủ quá 90 phút. Làm như vậy có thể làm mất nhịp sinh học -- đồng hồ bên trong của cơ thể.
Nhịp điệu cá nhân của Anthony hiện bao gồm giấc ngủ trưa. Anh ấy dễ dàng chìm vào giấc ngủ -- mặc dù tiếng lạch cạch lớn của xe điện "T" của Boston chạy ngay qua văn phòng của anh ấy -- và tự động thức dậy sau 20 phút.
Cùng với vợ mình, Camille, Anthony đã viết hai cuốn sách vui nhộn "Nghệ thuật ngủ trưa", bán thiết bị ngủ trưa trên một trang web và tham gia các chương trình trò chuyện buổi sáng.
Chiến dịch mới nhất của ông là thúc đẩy việc ngủ trưa tại nơi làm việc. Trên trang web của mình , ông bán những tấm biển nhỏ để treo trên tay nắm cửa văn phòng của bạn với dòng chữ "Working Nap in Progress".
"Hầu hết người Mỹ đều thiếu ngủ", ông nói. "Họ gặp tai nạn, họ không làm việc hiệu quả như họ có thể, và họ trở thành những kẻ ngốc nghếch trong giao tiếp -- tất cả chỉ vì họ buồn ngủ".
Trong cuốn sách của mình, ông đưa ra lời khuyên về cách ngủ tại nơi làm việc, điều mà hầu hết các nhà tuyển dụng đều không khuyến khích. Nhưng Anthony lại mô tả văn phòng Delloite Consulting tại Pittsburgh và một nhà phân phối kim loại tại Connecticut, nơi cung cấp cho nhân viên một phòng ngủ trưa.
Tóm lại, ông nói: "Có điều gì đó cần nói về việc đi theo chiều ngang".
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
