Bạn có trằn trọc suốt đêm thay vì ngủ ngon không? Nếu vậy, cuộc chiến chống mất ngủ của bạn có thể bắt đầu từ bàn ăn chứ không phải trong phòng ngủ.
Một tách cà phê hoặc trà hoặc một ly cola là những thức uống giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng nhưng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngay cả một lượng nhỏ caffeine (như lượng trong một chiếc bánh rán sô cô la ) cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn , đặc biệt là nếu bạn nhạy cảm với caffeine . Hãy thử loại bỏ tất cả các loại đồ uống có chứa caffeine . Nếu bạn cảm thấy và ngủ ngon hơn sau hai tuần không dùng caffeine, hãy tránh xa caffeine vĩnh viễn. Bạn có thể thử thêm lại một hoặc hai cốc sau hai tuần dùng thử, nhưng hãy cắt giảm nếu vấn đề về giấc ngủ tái phát.
Đối với rượu, một ly rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn buồn ngủ lúc đầu, nhưng cuối cùng bạn sẽ ngủ ít hơn và thức dậy mệt mỏi hơn. Rượu và các chất gây ức chế khác ngăn chặn một giai đoạn ngủ gọi là REM ( chuyển động mắt nhanh ) trong đó hầu hết các giấc mơ của bạn xảy ra. Ít REM hơn có liên quan đến nhiều lần thức giấc vào ban đêm và giấc ngủ không yên. Một ly rượu vang với bữa tối có thể không gây hại, nhưng tránh uống bất kỳ loại rượu nào trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ . Và không bao giờ trộn rượu với thuốc ngủ!
Bữa tối thịnh soạn khiến bạn buồn ngủ tạm thời nhưng kéo dài quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon. Tốt nhất là bạn nên ăn bữa ăn thịnh soạn nhất trước giữa buổi chiều và ăn một bữa tối nhẹ với 500 calo hoặc ít hơn. Ăn một ít thịt gà, thịt nạc hoặc cá vào bữa tối để giúp hạn chế cơn thèm ăn vặt vào giữa đêm.
Thức ăn cay có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ: Các món ăn được nêm bằng tỏi, ớt, ớt cayenne hoặc các loại gia vị cay khác có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc khó tiêu . Tránh thức ăn cay vào bữa tối. Thức ăn tạo khí và ăn vội vàng cũng gây khó chịu ở bụng, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon. Hạn chế ăn thức ăn tạo khí vào buổi sáng và nhai kỹ để tránh nuốt không khí.
Một bữa ăn nhẹ nhiều carbohydrate, chẳng hạn như bánh quy giòn và trái cây hoặc bánh mì nướng và mứt, kích thích giải phóng một chất hóa học trong não gọi là serotonin, giúp hỗ trợ giấc ngủ. Và mặc dù một cốc sữa ấm truyền thống, một loại đồ uống giàu protein, có thể không ảnh hưởng đến mức serotonin, nhưng chất lỏng ấm này làm dịu và thư giãn bạn và khiến bạn cảm thấy no, có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ.
Một sản phẩm mới trên thị trường có tên là 5-Hydroxy-L-tryptophan, hay 5-HTP, được quảng cáo là thành phần tạo nên serotonin, một chất nâng cao tâm trạng, kích thích não và tăng cường giấc ngủ. Tuy nhiên, vì tính an toàn của nó còn đang gây tranh cãi và chưa có liều lượng tối ưu nào được xác định, nên tốt hơn hết là bạn nên tăng mức serotonin một cách tự nhiên bằng đồ ăn nhẹ có hàm lượng carbohydrate cao.
Bạn có thức dậy vào giữa đêm, không thể ngủ lại được trừ khi bạn ăn một thứ gì đó không? Những cơn thèm ăn vặt nửa đêm này có thể là do đói , hoặc chúng có thể chỉ là thói quen. Trong cả hai trường hợp, cách tốt nhất là bạn hãy phá vỡ chu kỳ này. Hãy thử ăn nhiều hơn vào ban ngày và ngừng thưởng cho dạ dày của bạn bằng cách cho nó ăn mỗi khi nó đánh thức bạn dậy. Thay vào đó, hãy đọc một cuốn sách, uống một cốc nước hoặc phớt lờ cơn thèm ăn. Phải mất đến hai tuần để phá vỡ thói quen ăn vặt nửa đêm.
Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ . Thông thường, việc giải tỏa căng thẳng và lo lắng sẽ loại bỏ các vấn đề về giấc ngủ. Một cách giải tỏa căng thẳng là tập thể dục . Trong một nghiên cứu từ Đại học Stanford ở Palo Alto, California, những người lớn khỏe mạnh bị các vấn đề nhẹ về giấc ngủ tập thể dục hai lần một tuần, mỗi lần ít nhất 40 phút, ngủ nhanh hơn và dài hơn khoảng 45 phút so với những người không tập thể dục. Hoạt động thể chất cũng giúp bạn đối phó với căng thẳng hàng ngày và làm cơ thể mệt mỏi để sẵn sàng ngủ vào ban đêm. Nên tập thể dục mạnh không gần giờ đi ngủ hơn sáu giờ; nên tập thể dục nhẹ không gần giờ đi ngủ hơn bốn giờ.
Nói tóm lại, thuốc ngủ chỉ là giải pháp tạm thời, nhưng một vài thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc kiểm soát giấc ngủ lâu dài của bạn.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
