Nếu bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc vào ban đêm, bạn không phải là người duy nhất. Theo Viện Y tế Quốc gia, hơn 70 triệu người Mỹ bị mất ngủ vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Và cho dù bạn bị mất ngủ tạm thời hay mãn tính , bạn cũng biết rằng thật khó chịu khi phải vật lộn để chìm vào giấc ngủ vào ban đêm và cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng.
Trong giới y khoa, chứng mất ngủ được coi là một triệu chứng chứ không phải là một căn bệnh. Nhiều căn bệnh khác nhau có thể gây ra chứng mất ngủ -- cũng như caffeine , rượu, hút thuốc, trầm cảm, lo âu, căng thẳng và đau khớp. Nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian ngắn -- từ hai ngày đến hai tuần -- thì vấn đề được coi là tạm thời. Nhưng NIH cho biết đối với 60% người bị mất ngủ, vấn đề này kéo dài trong ba tuần trở lên và trong trường hợp này, nó được gọi là chứng mất ngủ mãn tính.
Giấc ngủ chất lượng rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong thời thơ ấu, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc học tập, trí nhớ, sức khỏe cảm xúc, chức năng miễn dịch và sự phát triển. Thiếu ngủ hoặc ngủ kém chất lượng có thể gây ra tình trạng mệt mỏi , mất năng lượng và các vấn đề về trí nhớ. Ở người lớn, tình trạng mệt mỏi thường liên quan đến tai nạn xe hơi và tai nạn lao động.
Thuốc có thể giúp điều trị chứng mất ngủ tạm thời, nhưng thuốc có thể gây nghiện, đòi hỏi liều lượng ngày càng cao khi dùng lâu dài. Melatonin thường được khuyến nghị như một phương thuốc chữa mất ngủ tự nhiên. Mặc dù chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm chấp thuận, nhưng nó được coi là an toàn và hiệu quả trong việc làm giảm chứng mất ngủ tạm thời.
Nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục thậm chí còn có lợi hơn thuốc vì nó không có tác dụng phụ tiêu cực.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ vào tháng 1 năm 1997 đã xem xét tác động của bài tập vừa phải đối với chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi có các khiếu nại liên quan đến giấc ngủ ở mức độ vừa phải. Trong quá trình nghiên cứu, 43 nam và nữ khỏe mạnh trong độ tuổi từ 50 đến 76 được chia thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục vừa phải trong 16 tuần; nhóm còn lại không thay đổi lối sống của họ. Bài tập bao gồm các lớp thể dục nhịp điệu kéo dài 30 đến 40 phút bốn lần một tuần. Đến cuối tuần thứ 16, những người tập thể dục báo cáo rằng chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện nhiều hơn so với nhóm đối chứng.
Trong một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Tufts -- được công bố năm 1997 trên tạp chí Sleep -- 32 người đàn ông và phụ nữ lớn tuổi, được mô tả là bị trầm cảm nhẹ đến trung bình, đã tham gia vào chương trình rèn luyện sức mạnh kéo dài 10 tuần hoặc một nhóm đối chứng. Nhóm tập thể dục đã hoàn thành ba buổi rèn luyện sức mạnh mỗi tuần. Vào cuối nghiên cứu, nhóm rèn luyện sức mạnh đã báo cáo sự cải thiện đáng kể so với nhóm đối chứng về cả chất lượng giấc ngủ và chất lượng cuộc sống.
Phải thừa nhận rằng, nghiên cứu trong lĩnh vực này còn hạn chế. Hầu hết các nghiên cứu cho đến nay đều tập trung vào người cao tuổi, những người có nhiều khả năng bị mất ngủ nhất và không thể chắc chắn rằng kết quả cũng sẽ áp dụng cho các nhóm tuổi khác. Tuy nhiên, rất nhiều bằng chứng giai thoại ủng hộ ý tưởng rằng một trong những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên là ngủ ngon hơn.
Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân cơ bản gây mất ngủ và thảo luận về các biện pháp khắc phục có thể. Nếu bạn quan tâm đến việc bắt đầu một chương trình tập thể dục , hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
