Việc bỏ qua điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe của mình là điều dễ dàng với tất cả sự ồn ào xung quanh các sản phẩm sức khỏe khác nhau trên thị trường . Nhưng giấc ngủ -- giấc ngủ chất lượng tốt -- còn vượt xa những sản phẩm đó khi nói đến việc phục hồi sức khỏe của bạn. Và điều tuyệt vời nhất là giấc ngủ là miễn phí.
Việc sắp xếp cuộc sống của bạn để có được chất lượng giấc ngủ cao nhất có thể là rất đáng công sức. Và số lượng không nhất thiết đồng nghĩa với chất lượng: Bạn có thể ngủ nhiều giờ, nhưng nếu giấc ngủ của bạn không đủ sâu hoặc nếu chu kỳ giấc ngủ của bạn bị xáo trộn, bạn vẫn có thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Một cách đơn giản để đánh giá chất lượng giấc ngủ của bạn là xem bạn cảm thấy sảng khoái như thế nào khi thức dậy.
Một phần tác dụng của giấc ngủ nằm ở hormone. Trong giấc ngủ sâu, quá trình sản xuất hormone tăng trưởng đạt đỉnh. Hormone tăng trưởng đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và axit amin vào tế bào của bạn, đồng thời hỗ trợ chữa lành các mô trên khắp cơ thể bạn. Hormone này cũng kích thích tủy xương, nơi các tế bào hệ thống miễn dịch của bạn được sinh ra.
Melatonin, thường được gọi là hormone ngủ, cũng được sản xuất trong khi ngủ. Hormone này ức chế khối u phát triển, ngăn ngừa nhiễm trùng do vi- rút , kích thích hệ thống miễn dịch, tăng kháng thể trong nước bọt , có đặc tính chống oxy hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy giá trị của việc duy trì nhịp điệu giấc ngủ ổn định và tự nhiên.
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Giấc ngủ và Thời gian sinh học của Đại học Toronto đang khám phá ra những hiểu biết quan trọng về cách giấc ngủ chữa lành. Tiến sĩ Harvey Moldofsky và các đồng nghiệp của ông đã nghiên cứu nhịp điệu tự nhiên của giấc ngủ bằng cách làm gián đoạn giấc ngủ của một nhóm sinh viên y khoa. Trong nhiều đêm, mỗi lần các sinh viên bước vào giai đoạn ngủ sâu, được gọi là giai đoạn "không REM" hoặc "delta", các nhà nghiên cứu sẽ can thiệp. Sau một vài đêm bị gián đoạn như vậy, các sinh viên đã phát triển các triệu chứng điển hình của hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau xơ cơ.
Moldofsky đã tiến hành một nghiên cứu khác để kiểm tra cách hệ thống miễn dịch phản ứng với tình trạng thiếu ngủ . Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra các tế bào tiêu diệt tự nhiên -- một thành phần của hệ thống miễn dịch tấn công vi khuẩn, vi-rút và khối u. Trong quá trình nghiên cứu, 23 người đàn ông ngủ khoảng tám tiếng trong bốn đêm đầu tiên. Vào đêm thứ năm, các nhà nghiên cứu đánh thức những người đàn ông này dậy lúc 3 giờ sáng, khiến họ ngủ ít hơn bình thường bốn tiếng. Sự xúc phạm này đối với thói quen ngủ của họ khiến hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên giảm hơn một phần tư vào ngày hôm sau.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
