Nếu bạn hoặc người thân mắc chứng ngủ rũ , bạn có thể đã biết các triệu chứng như cơn buồn ngủ và suy nhược cơ đột ngột có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào. Vì không có cách chữa khỏi chứng rối loạn hiếm gặp này, nên điều quan trọng là phải tự điều chỉnh và học cách kiểm soát các triệu chứng của mình.
Thay đổi lối sống hoặc duy trì những lối sống mới mà bạn đã bắt đầu có thể giúp chứng ngủ rũ không ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn . Sau đây là một số điều bạn có thể làm để cảm thấy khỏe nhất.
Giấc ngủ có rất nhiều lợi ích. Nó giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh và có thể giúp bạn đạt được hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh cùng nhiều lợi ích khác. Khi bạn ngủ ngon vào ban đêm, bạn cũng sẽ không cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Nếu có thể, hãy cố gắng nghỉ ngơi 8 tiếng mỗi đêm.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim , thường phổ biến hơn ở những người mắc chứng ngủ rũ. Não của bạn cũng cảm nhận được sự khác biệt. Ngay cả sau khi đi bộ nhanh, bạn có thể suy nghĩ rõ ràng hơn và cảm thấy bớt lo lắng hơn. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng về tinh thần hoặc cảm xúc do chứng ngủ rũ gây ra. Cố gắng dành thời gian để vận động mỗi ngày. Lên lịch tập luyện ít nhất 4 đến 5 giờ trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Bệnh ngủ rũ làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao , cholesterol cao và bệnh tim , nhưng những gì bạn ăn có thể giúp giảm những nguy cơ đó. Chọn các bữa ăn có nhiều trái cây và rau củ nhiều màu sắc, thịt gà nạc hoặc cá , các loại hạt và đậu (như đậu đen và đậu phộng). Cắt giảm đồ ngọt, thịt đỏ và natri. Khi bạn nấu ăn bằng dầu thực vật, hãy tránh các loại dầu nhiệt đới như dầu cọ và dầu dừa, vì chúng chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa .
Uống rượu vào ban ngày có thể khiến bạn buồn ngủ hơn bình thường. Nếu bạn uống trước khi đi ngủ , bạn sẽ khó có được giấc ngủ sâu mà cơ thể cần. Thay đồ uống có cồn bằng các lựa chọn không chứa cồn như nước có ga với trái cây tươi. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng kích hoạt ham muốn uống rượu, hãy tìm cách khác để giải tỏa, như đi bộ một đoạn ngắn hoặc nói chuyện với bạn bè.
Trong ngày, hãy cố gắng ngủ trưa 2 đến 3 lần vào thời điểm bạn cảm thấy buồn ngủ nhất. Nghỉ ngơi đúng lúc sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
Bệnh ngủ rũ có thể gây ra nhiều cảm xúc, như sợ hãi, xấu hổ và lo lắng . Nếu bạn bỏ qua chúng, chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, bạn có thể tránh xa bạn bè hoặc ít ra khỏi nhà hơn. Nói chuyện với một cố vấn có thể giúp cải thiện kỹ năng đối phó của bạn. Một nhóm hỗ trợ cũng có thể hữu ích.
Nói chuyện với những người thân yêu của bạn về tình trạng của bạn và cách nó có thể ảnh hưởng đến bạn. Cho đến khi bạn làm vậy, họ có thể không có ý tưởng rõ ràng về việc mắc chứng rối loạn giấc ngủ này như thế nào. Việc mở lòng với gia đình và bạn bè cũng cho phép họ bước vào và giúp đỡ bạn khi bạn cần.
Thuốc của bạn sẽ có hiệu quả tốt nhất khi bạn dùng đúng cách. Không ngừng bất kỳ loại thuốc nào hoặc thay đổi liều lượng mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Nếu bạn có tác dụng phụ khiến bạn muốn tránh dùng thuốc, hãy cho bác sĩ biết. Họ có thể kê đơn thuốc khác.
Thuốc lá chứa hàng ngàn hóa chất làm tăng nguy cơ ung thư phổi và bệnh tim. Chúng cũng chứa nicotine, một chất kích thích mạnh có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm và ngăn bạn ngủ trưa khi cần. Hãy trao đổi với bác sĩ về những cách bạn có thể cai thuốc lá .
Bệnh ngủ rũ là tình trạng kéo dài suốt đời, vì vậy thỉnh thoảng bạn có thể cần thay đổi một số kế hoạch điều trị. Hãy đến gặp bác sĩ thường xuyên theo chỉ dẫn của bác sĩ và gọi điện cho bác sĩ nếu có bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm nào.
NGUỒN:
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Được biết đến nhiều nhất là chứng rối loạn giấc ngủ, chứng ngủ rũ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.”
Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: “Tờ thông tin về chứng ngủ rũ”.
Trường Y khoa Johns Hopkins: “Bệnh ngủ rũ”.
Bệnh viện Winchester: “Thay đổi lối sống để kiểm soát chứng ngủ rũ.”
Cleveland Clinic: “Bệnh ngủ rũ”, “Tại sao bạn nên hạn chế uống rượu trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn”.
Khoa Y học Giấc ngủ của Trường Y Harvard: “Bệnh ngủ rũ: Cuộc sống hàng ngày.”
SCL Health: “Lợi ích của việc ngủ đủ giấc vào ban đêm.”
CDC: “Lợi ích của hoạt động thể chất.”
Summit Health: “Bệnh ngủ rũ”.
Hội đồng Ung thư Victoria: “Lời khuyên để giảm lượng rượu bạn uống.”
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
