Khi số lượng nến trên bánh sinh nhật của bạn tăng lên, bạn có thể nhận thấy rằng bạn thức dậy sớm hơn hoặc suốt đêm. Bạn có thể thấy rằng bạn có ít giờ ngủ hơn hoặc bạn ngủ thiếp đi vào ban ngày.
Hãy yên tâm, có nhiều cách để bạn có được giấc ngủ cần thiết.
Không có lượng giấc ngủ “đúng” nào cả. Lượng giấc ngủ mà bạn cho là tốt có thể hoàn toàn khác với lượng giấc ngủ mà hàng xóm của bạn cần. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Nếu bạn ngủ ít hơn so với khi còn trẻ nhưng vẫn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng, có thể bạn chỉ cần ngủ ít hơn trước.
Nhưng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì điều đó, sau đây là một số cách giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
Tuân thủ giờ đi ngủ đều đặn . Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Cơ thể bạn sẽ quen với thói quen này.
Tắm nước ấm. Khi bạn ra khỏi bồn tắm, nhiệt độ cơ thể giảm có thể giúp bạn cảm thấy mệt mỏi. Nó cũng có thể giúp bạn thư giãn và chậm lại, vì vậy bạn sẵn sàng đi ngủ hơn.
Hãy dành thời gian để bình tĩnh trước khi tắt đèn. Tắt các thiết bị điện tử và TV một giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc -- bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn.
Biến phòng ngủ thành nơi để ngủ . Nếu bạn vẫn còn tỉnh táo sau 20 phút đi ngủ, hãy đứng dậy. Chỉ quay lại giường khi bạn cảm thấy đủ mệt. Hãy rèn luyện bản thân nghĩ rằng giường chỉ là nơi để ngủ.
Tránh ngủ trưa. Nếu bạn ngủ vào ban ngày, bạn sẽ có nhiều khả năng thức khuya hơn.
Không uống rượu gần giờ đi ngủ . Ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Nó có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm khi tác dụng của rượu đã hết.
Uống ít nước hơn vào ban đêm. Việc đi vệ sinh sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Làm bản thân kiệt sức. Tập thể dục vào thời điểm đều đặn mỗi ngày, nhưng không nên tập trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ .
Tắm nắng. Cố gắng ra ngoài tắm nắng mỗi ngày. Điều này sẽ cho cơ thể bạn biết khi nào cần thức dậy và khi nào thì không. Nhưng hãy thoa kem chống nắng .
Nếu bạn vẫn không ngủ được, bác sĩ có thể giúp bạn. Họ có thể xem bạn có mắc phải tình trạng nào khiến bạn thức không. Họ cũng có thể kiểm tra bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng để xem chúng có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ.
Nếu bạn tìm ra nguyên nhân khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, bạn có thể giải quyết vấn đề và ngủ ngon hơn.
Bệnh tật và tình trạng. Bạn có thể có tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Các bệnh như viêm khớp, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên đều có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn. Việc điều trị để giúp tình trạng của bạn có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon .
Thuốc . Một số loại thuốc có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Hãy đảm bảo bác sĩ biết về tất cả các loại thuốc bạn đang dùng. Họ có thể đề nghị bạn điều chỉnh thời điểm dùng thuốc hoặc liều lượng dùng thuốc. Họ thậm chí có thể thay đổi thuốc của bạn thành loại thuốc không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Thay đổi. Càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều khả năng phải trải qua một số thay đổi lớn trong cuộc sống. Những thứ như bệnh tật, vấn đề tài chính hoặc cái chết của người thân yêu gây ra căng thẳng và điều đó có thể khiến bạn khó ngủ. Hãy nói chuyện với gia đình hoặc gặp chuyên gia tư vấn để tìm cách kiểm soát căng thẳng.
Nghỉ hưu . Bạn có thể có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn và ít hoạt động hơn trong ngày. Điều đó có thể làm đảo lộn lịch trình ngủ-thức của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn vận động: Bạn có thể làm tình nguyện, đến phòng tập thể dục, học một kỹ năng mới, dành thời gian cho bạn bè và gia đình -- vấn đề là, hãy luôn hoạt động.
NGUỒN:
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia.
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.
Viện Y tế Quốc gia.
Tiếp theo Trong Giấc Ngủ và Lão Hóa
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
