Cho dù bạn đi công tác hay đi du lịch để giải trí, ngủ không ngon không bao giờ là điều tốt. Cố gắng ngủ trong chuyến đi đường dài hoặc chuyến bay đêm có thể là cách chắc chắn khiến bạn thức dậy với cảm giác uể oải, kiệt sức và cáu kỉnh. Tuy nhiên, không nhất thiết phải như vậy. Đọc thêm để khám phá các mẹo giúp bạn ngủ ngon khi đi du lịch.
Mệt mỏi khi đi du lịch
Ngay cả khi bạn đang đi nghỉ, việc đi du lịch có thể gây căng thẳng về thể chất và tinh thần. Bạn có thể gặp phải tình trạng được gọi là mệt mỏi khi đi du lịch. Mệt mỏi khi đi du lịch có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, đau đầu, mất ngủ và gây khó chịu .
Sau đây là một số nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi khi đi du lịch:
Say máy bay
Hội chứng lệch múi giờ là một chứng rối loạn giấc ngủ xảy ra khi bạn di chuyển giữa ba hoặc nhiều múi giờ. Khi đến đích, bạn có thể thấy nhịp sinh học của mình vẫn hoạt động theo múi giờ ban đầu. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy không đồng bộ với múi giờ hiện tại. Thông thường, điều này xảy ra khi bạn bay đường dài; tuy nhiên, nó cũng có thể xảy ra khi đi ô tô hoặc tàu hỏa nếu bạn di chuyển đủ nhanh .
Các triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng lệch múi giờ là mệt mỏi, đờ đẫn, các vấn đề về đường tiêu hóa và cảm giác khó chịu nói chung. Thông thường, tình trạng lệch múi giờ sẽ hết sau vài ngày nhưng có thể kéo dài trong vài tuần. Tình trạng này sẽ tệ hơn khi bạn đi từ tây sang đông hoặc qua nhiều múi giờ .
Thay đổi lịch trình của bạn
Thay đổi lịch trình thường ngày của bạn có thể khiến bạn gặp vấn đề về giấc ngủ . Ví dụ, chỉ cần thay đổi thời gian ăn hoặc ngủ có thể gây rối loạn nghiêm trọng cho cơ thể và tâm trí của bạn. Điều này đặc biệt khó khăn trong các chuyến công tác hoặc kỳ nghỉ khi bạn muốn cảm thấy được nghỉ ngơi hoàn toàn và hiện diện .
Cài đặt mới
Chỉ cần ở trong một môi trường hoặc giường mới có thể làm gián đoạn giấc ngủ và sự thư giãn của bạn. Bạn có thể liên hệ với điều này một cách giai thoại, nhưng nó cũng đã được chứng minh trong các nghiên cứu về giấc ngủ. Môi trường xa lạ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn ngay cả khi nơi xa lạ đó, trên bề mặt, rất thoải mái, như spa hoặc khu nghỉ dưỡng.
Thông thường, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn ngay trong đêm đầu tiên ở nơi mới.
Mỗi người là khác nhau, cũng như mỗi chuyến đi. Có lẽ một số điều có hiệu quả với bạn trong một tình huống có thể không hiệu quả trong tình huống khác. Ngoài ra, một số người có thể nhạy cảm hơn với một số thứ hơn những người khác. Hãy xem xét tất cả những lời khuyên này một cách thận trọng và chỉnh sửa theo nhu cầu và tình huống hiện tại của bạn.
Sau đây là một số mẹo để ngủ ngon hơn khi đi du lịch:
NGUỒN:
Phòng khám Mayo: "Rối loạn chênh lệch múi giờ."
Sleep.org: “Cách để ngủ ngon hơn trong những chuyến đi đường dài.”
Sleep Foundation: “Du lịch và Giấc ngủ.”
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
