Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, ý tưởng của bạn về thôi miên đến từ phim ảnh hoặc TV. Bạn có thể nghĩ rằng các nhà thôi miên có thể sử dụng thôi miên để kiểm soát tâm trí bạn và khiến bạn làm những việc mà nếu không bạn sẽ không làm. Nhưng đó không phải là cách nó hoạt động.
Thôi miên có thể đưa tâm trí bạn vào trạng thái tập trung cao độ, cho phép bạn chấp nhận hướng dẫn có thể giúp thay đổi hành vi của bạn. Thông thường, mọi người tìm đến thôi miên để cố gắng thay đổi hành vi như hút thuốc hoặc ăn quá nhiều mà họ không thể thay đổi bằng cách khác.
Nó cũng có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn .
Các nhà thôi miên sử dụng thôi miên để cố gắng cải thiện một số tình trạng sức khỏe. Họ cũng có thể sử dụng nó để giúp cải thiện các hành vi khó thay đổi, bao gồm thói quen ngủ hoặc suy nghĩ tiêu cực có thể gây mất ngủ .
Liệu pháp thôi miên khi ngủ không khiến bạn ngủ trong suốt buổi trị liệu. Thay vào đó, mục đích là thay đổi thái độ tiêu cực có thể khiến bạn mất ngủ hoặc thúc đẩy bạn áp dụng những thói quen mới giúp bạn ngủ ngon hơn. Mục tiêu là để bạn ngủ ngon hơn sau khi liệu pháp kết thúc.
Khi bạn thành công trong quá trình thôi miên, hoạt động não của bạn sẽ thay đổi và khiến bạn cởi mở hơn với những ý tưởng hoặc khuyến nghị mới. Những gợi ý về cách ngủ ngon hơn -- những mẹo mà trước đây bạn có thể đã bỏ qua -- có thể thấm nhuần trong quá trình thôi miên. Thôi miên khi ngủ cũng có thể giúp các liệu pháp khác cho giấc ngủ, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ, hoạt động tốt hơn.
Trong thôi miên, nhà thôi miên hướng sự chú ý của bạn đến một vật thể cụ thể hoặc có thể là hơi thở của bạn . Điều này giúp bạn chuyển sang trạng thái tập trung thích hợp cho thôi miên. Sau đó, nhà trị liệu có thể yêu cầu bạn hình dung một hình ảnh để giúp bạn tập trung sâu hơn.
Khi bạn đạt đến trạng thái tập trung sâu sắc, nhà thôi miên có thể đưa ra hướng dẫn phù hợp với vấn đề cụ thể của bạn. Gợi ý có thể đơn giản là, "Ngủ sâu hơn, phục hồi hơn". Hoặc, nhà trị liệu có thể nói, "Cam kết đi ngủ sớm hơn mỗi đêm".
Sau khi nhà thôi miên đưa ra những gợi ý phù hợp, họ sẽ hướng dẫn bạn trở lại trạng thái hoàn toàn tỉnh táo.
Thôi miên không hiệu quả với tất cả mọi người. Nghiên cứu cho thấy cứ 7 người thì có khoảng 1 người “có khả năng bị thôi miên cao”. Họ dễ dàng đi vào trạng thái tập trung sâu. Ngược lại, cứ 3 người thì có 1 người “kháng thôi miên”. Bạn không thể thôi miên họ, vì vậy họ khó có thể nhận được lợi ích từ loại liệu pháp này .
Mọi người khác đều nằm giữa hai thái cực này. Nếu bạn thuộc nhóm này, thôi miên có thể đáng để thử.
Nếu bạn phản ứng với thôi miên, kết quả của bạn sẽ phụ thuộc vào mục đích của thôi miên và cách nhà trị liệu tiến hành buổi thôi miên. Có thể mất nhiều buổi để thấy được lợi ích.
Riêng đối với thôi miên khi ngủ, có rất ít dữ liệu về tác dụng của nó. Các nghiên cứu đã được thực hiện chỉ bao gồm một số ít người.
Trong một nghiên cứu nhỏ với khoảng 70 phụ nữ trẻ, thôi miên bao gồm gợi ý “ngủ sâu hơn” dẫn đến giấc ngủ sâu hơn và dường như khiến những phụ nữ này ngủ nhanh hơn những người không được thôi miên. Nó cũng có thể giúp làm dịu chứng trầm cảm và lo lắng thường đi kèm với chứng mất ngủ .
Trong một bài đánh giá về nhiều nghiên cứu nhỏ về thôi miên đối với chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác, các nhà nghiên cứu kết luận rằng thôi miên có vẻ hứa hẹn, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để chắc chắn về lợi ích của nó. Một bài đánh giá khác lưu ý rằng " hiệu ứng giả dược " -- ý tưởng rằng một liệu pháp có hiệu quả chỉ vì bạn tin rằng nó sẽ có hiệu quả -- rất mạnh trong thôi miên.
Nếu bạn muốn thử, các nghiên cứu cho thấy tác dụng phụ nghiêm trọng rất hiếm và an toàn cho hầu hết mọi người. Một ngoại lệ có thể là những người mắc một số tình trạng sức khỏe tâm thần nhất định . Nếu bạn bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), bác sĩ có thể đề nghị bạn làm việc với một chuyên gia có kinh nghiệm cụ thể về việc sử dụng thôi miên với những người bị PTSD.
Nếu bạn nhận được lợi ích từ thôi miên, hãy theo dõi giấc ngủ và cảm giác của bạn trong ngày. Nếu vấn đề bắt đầu xuất hiện trở lại, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể được hưởng lợi từ một buổi "tăng cường" thôi miên khác. Hoặc bác sĩ có thể có những gợi ý khác.
NGUỒN:
Sleep Foundation: “Thuật thôi miên khi ngủ”.
Tin tức về sức khỏe của NIH: “Thuật thôi miên để cải thiện sức khỏe: Trạng thái xuất thần có hiệu quả không?”
Sleep.org: “Liệu thôi miên có thể giúp bạn ngủ được không?”
Thử nghiệm lâm sàng có kiểm soát : “Làm sâu giấc ngủ bằng phương pháp thôi miên”.
Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng : “Ảnh hưởng của can thiệp thôi miên đến kết quả giấc ngủ: Một đánh giá có hệ thống.”
Biên niên sử của Viện Hàn lâm Y khoa Singapore : “Thuật thôi miên điều trị chứng rối loạn giấc ngủ”.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
