Ngủ đủ giấc là điều bắt buộc đối với tất cả chúng ta. Tuy nhiên, Sleep Foundation phát hiện ra rằng 35% người Mỹ ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm và 50% người Mỹ cảm thấy buồn ngủ từ ba đến bảy ngày một tuần. Một trong những cách quan trọng để chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ là đọc sách trước khi đi ngủ. Sau đây là một số lý do tại sao.
Mối liên hệ giữa tình trạng ngủ kém và việc nhìn vào màn hình không thể rõ ràng hơn. Màn hình không chỉ bao gồm tivi và máy tính xách tay; iPad, điện thoại và máy đọc sách điện tử của bạn đều sử dụng màn hình. Nhìn vào màn hình trong vòng 1,5 giờ trước khi đi ngủ sẽ làm giảm lượng melatonin tự nhiên mà cơ thể bạn sản xuất. Ngoài ra, các thiết bị có màn hình thường có thể gây kích thích, ảnh hưởng đến mức độ thư giãn chung của bạn và có thể làm bạn chậm cố gắng đi vào giấc ngủ .
Mặt khác, những cuốn sách cũ thông thường có thể là lối thoát rất cần thiết khỏi ánh sáng ám ảnh của công nghệ. Chỉ cần nhìn vào thứ gì đó không phát ra ánh sáng chói sẽ giúp cơ thể bạn tự nhiên giải tỏa căng thẳng và thư giãn để chìm vào giấc ngủ.
Đọc sách không chỉ giúp bạn không phải nhìn vào màn hình mà hoạt động thực tế của việc đọc sách còn giúp giảm căng thẳng tới 68%. Ngoài ra, nó còn được phát hiện là hiệu quả hơn các biện pháp giảm căng thẳng khác như uống trà hoặc nghe nhạc. Mọi người thường trích dẫn khả năng đưa bạn đến một cuộc sống không phải của riêng bạn của việc đọc sách là một lý do quan trọng cho tính chất thư giãn của nó .
Tất nhiên, nếu bạn đang cố gắng thư giãn và giảm căng thẳng trước khi đi ngủ, hãy chọn một cuốn sách thư giãn. Ít nhất, hãy chọn một cuốn sách không khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Tiểu thuyết về những chủ đề bạn yêu thích, sách về sức khỏe hoặc thậm chí là thứ gì đó mà bạn học được về sở thích có thể là những ý tưởng tuyệt vời cho những cuốn sách đọc trước khi đi ngủ.
Đọc sách là một hoạt động giúp não bộ của bạn hoạt động mà không cần kích thích vật lý chủ động, vì bạn có thể đọc sách trong khi nằm. Nó giúp cơ thể và tâm trí bạn thư giãn dần dần và chìm vào giấc ngủ. Nó cho phép bạn rời khỏi hiện tại của thực tế và tham gia vào một việc khác .
Điều này cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vì nó giúp bạn thư giãn khi ngủ thay vì cố gắng đưa mình vào trạng thái nghỉ ngơi một cách giả tạo. Điều này thường khiến bạn cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn khi thức dậy .
Ngoài ra, hầu hết mọi người đều gặp khó khăn khi đi ngủ do căng thẳng và lo lắng . Về mặt sinh lý, bạn bị kích thích bởi các hormone được giải phóng khi bạn bắt đầu cảm thấy áp lực và căng thẳng. Do đó, bạn có nhiều khả năng không ngủ được hoặc không thức dậy nếu chúng hiện diện. Đọc sách giúp bạn phá vỡ chu kỳ này bên trong chính mình vì nó có thể đưa bạn ra khỏi trải nghiệm của chính mình.
Tất cả chúng ta đều có các tế bào thần kinh được gọi là tế bào thần kinh gương. Các tế bào thần kinh này được kích hoạt khi chúng ta nhìn thấy ai đó làm điều gì đó hoặc khi chúng ta tự làm điều gì đó. Điều này chứng minh sự tồn tại của sự đồng cảm trong khoa học thần kinh.
Một nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa các tế bào thần kinh này và việc đọc. Phát hiện này có lẽ cho thấy việc đọc là một cách để cảm thấy đồng cảm hơn .
Một nghiên cứu khác cũng tìm thấy một số cơ sở để chứng minh một cách khoa học rằng độc giả thực sự đặt mình vào cơ thể của nhân vật chính trong những cuốn sách họ đọc. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ này có thể sâu sắc đến mức nào; thậm chí còn có một số mối tương quan giữa việc đọc và việc thay đổi các phần não xử lý cảm giác giác quan.
Một nghiên cứu năm 2013 về tác động của việc đọc đối với não bộ đã phát hiện ra rằng việc đọc giúp cải thiện "khả năng kết nối" của não bộ, hay khả năng hiểu các câu chuyện của não bộ, và suy nghĩ phản biện về chúng là lợi ích ngắn hạn đáng kể của việc đọc .
Cần phải tiến hành thêm nhiều nghiên cứu về tác động lâu dài của việc đọc sách đối với khả năng kết nối não bộ của bạn để có thể khẳng định liệu chúng có tồn tại theo kinh nghiệm hay không. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng đọc sách như một sở thích giúp bạn tiếp xúc với những cách suy nghĩ mới, cho phép bạn nhìn nhận những góc nhìn mới và thách thức bạn hiểu các khái niệm mà nếu không bạn sẽ không gặp phải. Nhìn chung, điều này buộc bạn phải sử dụng sự sáng tạo và sự nhanh nhẹn của trí óc.
Khuyến nghị trung bình là người lớn nên đọc ít nhất hai mươi phút mỗi đêm để có thể tận dụng được lợi ích của việc đọc. Tuy nhiên, so sánh mà nói, đó là khoảng thời gian ngắn để thư giãn và bạn không cần phải làm gì nhiều .
Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng đọc sách là khoản đầu tư thời gian tốt hơn hầu hết các hình thức thư giãn cơ thể và tâm trí khác. Bạn không cần phải đào tạo, thiết bị hay thậm chí là chuẩn bị đặc biệt nào. Chỉ cần để một cuốn sách gần giường.
NGUỒN:
Kết nối não bộ: “Ảnh hưởng ngắn hạn và dài hạn của tiểu thuyết đến khả năng kết nối trong não bộ”.
Ecosa: “Lợi ích của việc đọc sách trước khi đi ngủ.”
Johns Hopkins: “Những đêm mất ngủ? Hãy thử các kỹ thuật giảm căng thẳng.”
Đại học Minnesota: “Đọc sách để giải tỏa căng thẳng. ”
Khoa học Mỹ: “Tránh đọc sách ngược sáng trước khi đi ngủ. ”
Sleep Advisor: “Đọc sách trước khi đi ngủ - 8 lợi ích phổ biến cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. ”
Sleep Health Foundation: “Công nghệ và giấc ngủ ”
Sleep Foundation: “Thống kê về giấc ngủ. ”
Cao đẳng Tâm lý ứng dụng Nam Phi: “5 lợi ích của việc đọc ít nhất 20 trang mỗi ngày.”
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
