Bạn có cảm thấy hơi không khỏe không? Có thể liên quan đến cách bạn ngủ.
Các nghiên cứu cho thấy nếu bạn không dành đủ thời gian để ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng, bạn sẽ dễ bị ốm hơn khi tiếp xúc với thứ gì đó như cảm lạnh thông thường hoặc cúm. Không chỉ vậy, khi bạn bị ốm, bạn có thể bị ốm lâu hơn.
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng là gì? Điều đầu tiên cần biết là nó hoạt động theo cả hai cách.
Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tạo ra ít kháng thể hơn để giúp bạn chống lại nhiễm trùng. Nó cũng giải phóng ít protein hơn gọi là cytokine. Trong số những thứ khác, cytokine chống lại tình trạng viêm và nhiễm trùng -- và giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn. Ít kháng thể và cytokine hơn sẽ khiến bạn ít có khả năng chống lại cảm lạnh hoặc cúm hơn.
Khi bạn bị nhiễm trùng, cơ thể bạn cần nhiều cytokine hơn bình thường để giúp chống lại bệnh tật. Nếu bạn không nghỉ ngơi đủ, cơ thể bạn không thể tạo ra đủ cytokine để thực hiện những gì cần thiết để giúp bạn khỏe mạnh. Vì vậy, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để khỏe lại.
Các nhà khoa học không chắc chắn tại sao hoặc như thế nào giấc ngủ của bạn thay đổi khi bạn bị bệnh. Một giả thuyết cho rằng cơ thể cố gắng khiến bạn ngủ nhiều hơn khi bạn bị bệnh để có thể tự chữa lành, chẳng hạn như tạo ra sốt.
Con đường hai chiều giữa hệ thống miễn dịch và giấc ngủ của bạn có thể được nhìn thấy thông qua tiêm chủng. Một số loại vắc-xin có chứa vi khuẩn yếu. Chúng được thiết kế để kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn và chuẩn bị để chống lại các bệnh nhiễm trùng khi chúng xảy ra. Và nghiên cứu cho thấy vắc-xin hoạt động tốt hơn khi bạn ngủ đủ giấc sau khi đã được tiêm chủng.
Mắc chứng rối loạn giấc ngủ có thể khiến việc chống lại bệnh tật hoặc phục hồi khi bạn bị bệnh trở nên khó khăn hơn. Sau đây là một số chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến và cách bạn có thể điều trị chúng:
Mất ngủ. Rối loạn này gây ra vấn đề khi ngủ hoặc duy trì giấc ngủ vào ban đêm. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc và liệu pháp điều trị chứng mất ngủ kéo dài.
Ngưng thở khi ngủ. Có nhiều loại ngưng thở khi ngủ khác nhau, nhưng loại phổ biến nhất là ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Đây là khi các cơ của bạn thư giãn khi bạn ngủ khiến mô mềm ở phía sau cổ họng của bạn sụp xuống và chặn đường thở của bạn. Khi điều đó xảy ra, bạn ngừng thở trong 10 đến 30 giây hoặc lâu hơn cho đến khi bạn thức dậy trong chốc lát. Chu kỳ này có thể lặp lại nhiều lần trong đêm, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mỗi lần.
Giảm cân, ngủ nghiêng và những thay đổi lối sống khác có thể cải thiện tình trạng này. Bạn cũng có thể cần máy thở dương liên tục (CPAP), giúp giữ cho đường thở của bạn mở trong khi bạn ngủ.
Hội chứng chân không yên (RLS). RLS gây khó chịu ở chân và thúc đẩy di chuyển chân khi bạn ngủ. Thay đổi lối sống như điều chỉnh thói quen ngủ, tập thể dục, thiết bị nén, mát-xa, tắm nước nóng và dùng thuốc đều là phương pháp điều trị RLS.
Bệnh ngủ rũ. Với bệnh ngủ rũ, bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày và gặp vấn đề trong việc giữ tỉnh táo. Không có cách chữa khỏi bệnh ngủ rũ, nhưng thay đổi lối sống và dùng thuốc có thể làm giảm các triệu chứng của bạn.
Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và một số tình trạng sức khỏe.
Bệnh tiểu đường loại 2. Ngủ ngon hơn có thể cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Nghiên cứu liên kết chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ với mức hemoglobin A1c (đường trong máu) của bạn.
Bệnh tim và mạch máu. Khi bạn bị rối loạn giấc ngủ, khả năng mắc các bệnh về tim và mạch máu (bệnh tim mạch) của bạn cũng tăng lên. Những người bị ngưng thở khi ngủ có thể có nhiều khả năng bị huyết áp cao, đột quỵ và nhịp tim không đều hơn những người không bị.
Béo phì. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn tăng cân. Họ đã phát hiện ra mối liên hệ giữa tình trạng ngủ kém và béo phì ở mọi lứa tuổi nhưng cho biết điều này đặc biệt đáng lo ngại ở trẻ em. Trẻ em cần ngủ để não phát triển bình thường. Khi không ngủ đủ giấc, điều này có thể ảnh hưởng đến trung tâm kiểm soát năng lượng và sự thèm ăn của não (gọi là vùng dưới đồi).
Ngược lại, béo phì ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon của bạn. Các nhà nghiên cứu cho rằng trọng lượng thừa ảnh hưởng đến nhịp sinh học và quá trình trao đổi chất theo cách khiến bạn ngủ không ngon. Họ phát hiện ra rằng những người thừa cân thường gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc bị mất ngủ. Ngoài ra còn có mối liên hệ giữa béo phì và cảm giác buồn ngủ hoặc mệt mỏi vào ban ngày, ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi đầy đủ vào đêm hôm trước.
Trầm cảm. Giấc ngủ và trầm cảm có mối quan hệ hai chiều. Ngủ kém là triệu chứng của trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Mắc rối loạn sức khỏe tâm thần có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu những người bị ngưng thở khi ngủ và trầm cảm và phát hiện ra rằng nếu bạn điều trị rối loạn giấc ngủ, nó sẽ làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
COVID-19. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ khó chống lại các bệnh ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch như COVID-19 hơn. Những người đã hồi phục sau COVID-19 cũng báo cáo rằng họ gặp vấn đề về giấc ngủ. Một số người mắc COVID-19 kéo dài bị mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác, ngay cả sau khi các triệu chứng COVID nhẹ.
Người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng. Và bất kỳ ai nhỏ hơn nên ngủ ít nhất 9 tiếng (trẻ mẫu giáo và nhỏ hơn, ít nhất 10 tiếng).
Tuy nhiên, quan trọng như tổng số giờ ngủ là chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngáy ngủ và cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày chỉ là một vài dấu hiệu cho thấy giấc ngủ ZZZ của bạn có thể không đủ tốt.
Nếu bạn liên tục bị sổ mũi và nghĩ rằng giấc ngủ kém của mình có thể là nguyên nhân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Họ có thể giúp bạn có được những đêm nghỉ ngơi và khỏe mạnh như mong muốn.
NGUỒN:
Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: "Kiến thức cơ bản về não: Hiểu về giấc ngủ."
Colton, HR. Rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ: Một vấn đề sức khỏe cộng đồng chưa được giải quyết , Nhà xuất bản Viện Hàn lâm Quốc gia, 2006.
Phòng khám Mayo: "Thiếu ngủ: Liệu nó có thể khiến bạn bị bệnh không?" “Rối loạn giấc ngủ.”
Đánh giá sinh lý học : "Sự tương tác giữa giấc ngủ và miễn dịch trong sức khỏe và bệnh tật."
Viện Dị ứng và Bệnh truyền nhiễm Quốc gia: "Tổng quan về Hệ thống miễn dịch."
Lưu trữ của Pfluger : "Giấc ngủ và chức năng miễn dịch."
Nature Reviews Neuroscience: "Hệ thống miễn dịch khiến chúng ta ngủ như thế nào (và tại sao)".
Sleep Foundation: "Giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của bạn như thế nào", "Sức khỏe tinh thần và giấc ngủ", "Mất ngủ", "Ngưng thở khi ngủ", "Hội chứng chân không yên (RLS)", "Bệnh ngủ rũ", "Béo phì và giấc ngủ".
CDC: "Vắc-xin: Những điều cơ bản", "Tôi cần ngủ bao nhiêu là đủ?" "Các rối loạn giấc ngủ chính", "Giấc ngủ và bệnh mãn tính", "Mẹo để ngủ ngon hơn".
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “COVID và Giấc ngủ: Ngủ ngon hơn trong thời kỳ đại dịch có thể giúp bảo vệ sức khỏe của bạn”.
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn”.
Tiếp theo Trong Những gì ảnh hưởng đến giấc ngủ
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
