Magnesium Glycinate có thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn không?

• Magie Glycinate chính xác là gì?
• Có ích, nhưng không phải là 'Phép lạ'
• Trước khi bạn thử nó

LaShawn Wiltz đã không có một đêm ngủ ngon trong nhiều thập kỷ. Cô ấy bị chứng mất ngủ mãn tính do duy trì giấc ngủ kể từ khi học trung học, nghĩa là cô ấy gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ suốt đêm. Vì vậy, khi Wiltz, hiện đã ngoài 40 tuổi, nghe về "sleepy girl mocktail" trên TikTok, cô ấy đã tò mò. Liệu loại đồ uống tự pha chế này được làm từ một chất bổ sung có tên là magnesium glycinate có thực sự giúp cô ấy có một giấc ngủ ngon không? Hay giống như nhiều mẹo sức khỏe được giới thiệu trên mạng xã hội, không có gì ở đó, ở đó?

Mặc dù không phải tất cả chúng ta đều mắc chứng rối loạn giấc ngủ, nhưng hầu hết chúng ta đều cần ngủ nhiều hơn. Bảy đến chín giờ là lượng thời gian được khuyến nghị. Với thói quen ngủ tốt – đôi khi được gọi là “ vệ sinh giấc ngủ ” – bạn có thể đạt được mục tiêu này và giúp ích cho sức khỏe của mình. Nhưng đối với nhiều người, việc có được sự nghỉ ngơi phục hồi liên tục, sâu, không bị gián đoạn vẫn nằm ngoài tầm với. Ngay cả với những ý định và thực hành tốt nhất, số giờ thức có thể tăng lên, tạo ra  nợ ngủ , theo thời gian có thể cản trở sức khỏe. 

Hãy thử loại "sleepy girl mocktail" được quảng cáo trên TikTok là một loại đồ uống không cồn mà bất kỳ ai cũng có thể làm bằng các thành phần bao gồm magiê glycinate dạng bột  , nước ép anh đào chua và một loại đồ uống có ga như soda prebiotic hoặc nước có ga.

Nhưng liệu magnesium glycinate có thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn không? Hay nó quá tốt để trở thành sự thật? Trước khi bạn rót đầy ly nước của mình, đây là những điều bạn nên biết.

Magie Glycinate chính xác là gì?

Magie glycinate bao gồm:

Magiê. Khoáng chất này giúp kiểm soát chức năng thần kinh và cơ của cơ thể bạn bằng cách thực hiện những việc như duy trì mức huyết áp bình thường và nhịp tim ổn định. Magiê cũng là một vi chất dinh dưỡng có trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như đậu, hạt, quả hạch và sô cô la đen. (Nhưng khi những thực phẩm này được chế biến quá mức, magiê có thể bị mất đi và cơ thể bạn sẽ không nhận đủ.) 

Glycine . Đây là một  loại axit amin không thiết yếu mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra protein . Nó có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.

“Magiê glycinate là một chất bổ sung được đánh giá cao, được biết đến với khả năng giúp ngủ ngon hơn và làm giảm sự lo lắng nói chung”, Faisal Tai, MD, một bác sĩ tâm thần được cấp phép tại Houston cho biết. Ông cho biết chất này “được cho là có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, có khả năng giúp mọi người ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ phục hồi hơn” và “đặc biệt hữu ích cho những người đang phải đối mặt với chứng lo âu, vì tình trạng rối loạn giấc ngủ thường làm trầm trọng thêm cảm giác bất an”.

Tất nhiên, giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào một chất dinh dưỡng. Có nhiều thứ liên quan. 

Shelby Harris, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép tại White Plains, NY, người được cấp chứng chỉ hành vi về y học giấc ngủ, cho biết: "Magiê giúp não bạn bình tĩnh lại và thư giãn các cơ, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách hỗ trợ các kiểu ngủ tự nhiên của cơ thể". "Nhưng nó không phải là giải pháp một cửa cho tất cả mọi người và chúng tôi vẫn đang tìm hiểu chính xác cách thức hoạt động của nó đối với những người khác nhau". 

Harris cho biết tốc độ mà magnesium glycinate giúp ngủ hoặc thư giãn khác nhau ở mỗi người. "Một số người có thể cảm thấy tác dụng đối với giấc ngủ của họ trong vài ngày. Đối với những người khác, có thể mất vài tuần." 

Không có nhiều nghiên cứu về chủ đề này. "Thật khó để tìm thấy tài liệu được bình duyệt về magiê glycinate và giấc ngủ nói riêng", Chester Wu, MD, một bác sĩ tâm thần được hội đồng chứng nhận và chuyên gia y học giấc ngủ tại Houston cho biết. "Trong nhiều tài liệu, loại magiê cụ thể được sử dụng trong nghiên cứu không được ghi chú", ông nói. Wu chỉ ra rằng các nghiên cứu chủ yếu tập trung vào những người mắc chứng lo âu, rối loạn trầm cảm hoặc rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc  Hội chứng chân không yên (RLS).

Bao nhiêu phần trăm thành công của chất bổ sung có thể là do  hiệu ứng giả dược ? Nghĩa là, nếu ai đó tin rằng nó sẽ có tác dụng, thì khả năng nó có tác dụng cao hơn không?

Wu cho biết: "Hiệu ứng giả dược hoặc niềm tin có thể ảnh hưởng đến mức độ mà magiê 'có tác dụng' đối với giấc ngủ". Nhưng ông lưu ý rằng hiệu ứng giả dược "không chỉ là về mặt tâm lý" và có thể ảnh hưởng đến cơ thể - trong trường hợp này, bằng cách giúp hệ thần kinh thư giãn để giấc ngủ bắt đầu sớm hơn và ít bồn chồn hơn vào ban đêm.

Có ích, nhưng không phải là 'Phép lạ'

Lần đầu tiên Wiltz nghe về magie glycinate không phải là thuốc hỗ trợ giấc ngủ mà là một thứ khác.

“Chuyên gia dinh dưỡng của tôi đã giới thiệu loại thực phẩm bổ sung này để giúp tôi giảm đau nhức cơ bắp”, Wiltz, một cư dân sống tại Atlanta cho biết. Những cơn đau nhức đó xuất phát từ việc tăng cường luyện tập sức mạnh. “Tôi đã sử dụng tạ nặng hơn để phục hồi đầu gối sau chấn thương khi chạy”, cô nói.

Đây không phải là viên thuốc thần kỳ. Tôi vẫn có những đêm không ngủ được, nhưng ít hơn trước rất nhiều.

LaShawn Wiltz

Wiltz đã uống  nước ép anh đào chua với hy vọng rằng nó sẽ làm giảm tình trạng viêm do viêm khớp ở đầu gối của cô. Sau đó, cô nhìn thấy hỗn hợp mocktail TikTok được làm bằng magnesium glycinate và quyết định thử để xem liệu nó có làm dịu cơ bắp và cải thiện giấc ngủ của cô hay không. "Tôi thích pha nó với khoảng 4 ounce nước ép anh đào chua, nhưng cách tôi thích nhất là dạng viên", cô nói. "Tôi uống một trong hai loại mỗi tối". 

Trước khi bạn thử nó

Các chuyên gia thường khuyên dùng nguồn thực phẩm có chất dinh dưỡng như bước đầu tiên. Có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn bổ sung thêm magiê.  Thực phẩm giàu magiê bao gồm:

• Hạt bí ngô và các loại hạt khác
• Các loại rau lá xanh như rau bina và cải Thụy Sĩ
• Các loại hạt như hạnh nhân và hạt điều
• Cá, bao gồm cá hồi và cá bơn

Nếu bạn quyết định thử một loại thực phẩm bổ sung, hãy nói với bác sĩ để họ có thể đảm bảo rằng nó sẽ không ảnh hưởng đến bất kỳ tình trạng sức khỏe nào bạn mắc phải hoặc các loại thuốc bạn đang dùng. Cũng cần lưu ý rằng FDA không quản lý các loại thực phẩm bổ sung theo cùng cách như thuốc.

Mặc dù magnesium glycinate nhìn chung là an toàn, nhưng dùng quá nhiều có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn. Harris cho biết: "Điều quan trọng là phải bắt đầu với liều lượng nhỏ hơn và theo dõi phản ứng của cơ thể". "Người cao tuổi, thanh thiếu niên và những người có vấn đề về thận từ trước nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng magnesium glycinate, đặc biệt là nếu họ đang dùng các loại thuốc khác để tránh các tương tác tiềm ẩn".

Kể từ khi bắt đầu dùng magnesium glycinate, Wiltz thấy rằng các cơn đau cơ của cô đã giảm bớt và giấc ngủ của cô được cải thiện. "Gần như ngay lập tức, tôi nhận thấy rằng mình ngủ nhiều hơn", Wiltz nói. "Đó không phải là một viên thuốc kỳ diệu. Tôi vẫn có những đêm không ngủ được, nhưng ít hơn nhiều so với trước đây". 

Nguồn ảnh:

Oleg Breslavtsev / Hình ảnh Getty.

Hình ảnh LaShawn Wiltz do LaShawn Wiltz cung cấp.

NGUỒN:

LaShawn Wiltz, Atlanta.

Cleveland Clinic: ““Sleepy Girl Mocktail: Có gì trong đó và nó có thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn không?”

Y học oxy hóa và tuổi thọ tế bào : “Tác dụng có lợi đa dạng của axit amin không thiết yếu, Glycine: Một đánh giá.”

Văn phòng Thực phẩm bổ sung của Viện Y tế Quốc gia: “Magie: Bảng thông tin dành cho Chuyên gia Y tế.”

Tiến sĩ Faisal Tai, bác sĩ tâm thần được cấp phép; Tổng giám đốc điều hành, PsychPlus.com.

Tiến sĩ Chester Wu, bác sĩ tâm thần được cấp phép và bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ, Houston.

Shelby Harris, Tiến sĩ Tâm lý học, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép và chứng nhận về y học giấc ngủ hành vi; giám đốc sức khỏe giấc ngủ, Sleepopolis.