Trẻ em và chứng ngủ rũ: Cách quản lý trường học
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Mất ngủ khiến bạn thức giấc (lần nữa)?
Giấc ngủ chưa bao giờ là điều dễ dàng đối với Leslie Partridge Sachs, một vũ công, biên đạo múa và là mẹ của hai cô con gái nhỏ sống tại Garrison, New York. Cô kể rằng ngay từ khi còn nhỏ, "Tôi đã gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ". Sau khi trở thành một người mẹ, chứng mất ngủ của cô trở nên tồi tệ hơn.
"Tôi ngủ rất nhẹ -- Tôi nghe thấy tiếng con gái tôi ngay cả khi chúng trở mình trên giường. Và hầu hết các buổi sáng, tôi thức dậy lúc 3:30 hoặc 4 giờ và không thể ngủ lại được . " Giấc ngủ trung bình của bà kéo dài bốn đến năm giờ vào ban đêm ảnh hưởng đến tâm trạng của bà. "Tôi cảm thấy cáu kỉnh", Sachs, 47 tuổi, nói. "Tôi thường nóng tính". Nhưng bà không biết phải làm gì.
Tác động của việc thiếu ngủ đến sức khỏe
Hoàn cảnh của Sachs không phải là hiếm. Một trong ba người lớn ở Mỹ thỉnh thoảng bị mất ngủ ; một trong 10 người bị các vấn đề mãn tính về giấc ngủ. Hơn nữa, phụ nữ có khả năng gặp vấn đề về giấc ngủ cao gấp đôi so với nam giới. Sự mệt mỏi do đó có thể gây ra nhiều tác hại hơn là chỉ khiến bạn cáu kỉnh: Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, bệnh tim, béo phì, tiểu đường, trầm cảm, tai nạn và lo lắng.
Vậy bạn nên làm gì khi thức dậy giữa đêm và đầu óc bắt đầu quay cuồng? Câu trả lời có thể đơn giản hơn bạn nghĩ.
Cho dù là 1 giờ sáng hay 4 giờ sáng, "hãy ra khỏi giường sau 20 phút và làm việc khác", Matthew Ebben, Tiến sĩ, chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận tại Trung tâm Y học Giấc ngủ tại Bệnh viện New York-Presbyterian/Trung tâm Y tế Weill Cornell và phó giáo sư tâm lý học về thần kinh học tại Cao đẳng Y khoa Weill Cornell cho biết. "Nếu bạn nằm trên giường và tỉnh táo, bạn chỉ dạy cho cơ thể và tâm trí mình rằng giường là nơi bạn nằm và lo lắng ".
Thay vào đó, ông nói, hãy tìm một cuốn sách không quá ly kỳ để đọc hoặc xem tivi cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ và có thể quay lại giường. Nhưng đừng đến quá gần tivi, làm việc trên máy tính hoặc bật đèn sáng.
"Những thứ này làm gián đoạn quá trình sinh học của bạn", ông nói, "có thể khiến bạn khó ngủ lại trong thời gian ngắn và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trong thời gian dài".
Nếu bạn thực sự đói , hãy ăn một bữa ăn nhẹ (carbohydrate là tốt nhất), nhưng đừng uống bất kỳ loại rượu nào.
Cẩn thận với thuốc hỗ trợ giấc ngủ
Sachs đã thử nghiệm các loại thuốc giúp cô ngủ, nhưng các bác sĩ cảnh báo rằng cần phải cẩn thận với các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ như vậy . Hãy làm theo các hướng dẫn sau:
Đúng thời điểm . Tìm hiểu xem tác dụng của thuốc sẽ kéo dài trong cơ thể bạn trong bao lâu. Nếu bạn uống thuốc hỗ trợ giấc ngủ quá muộn vào ban đêm, bạn có thể cảm thấy uể oải -- thậm chí chóng mặt -- vào ngày hôm sau.
Giữ thuốc ngắn . Sử dụng thuốc cho các vấn đề ngắn hạn, như điều chỉnh múi giờ, vượt qua giai đoạn căng thẳng hoặc đảm bảo ngủ ngon trước một bài thuyết trình quan trọng. Khi bạn dùng thuốc ngủ trong hơn một vài tuần, chúng có thể mất hiệu quả. Bạn cũng có thể trở nên phụ thuộc vào chúng.
Và nếu bạn bị mất ngủ mãn tính, giống như Sachs, hãy đến gặp chuyên gia về giấc ngủ để học các kỹ thuật nhận thức - hành vi -- bao gồm hình dung, dừng suy nghĩ và thói quen ngủ tốt hơn -- cho phép bạn thay đổi suy nghĩ và hành vi thay vì dùng thuốc.
NGUỒN:
Leslie Partridge Sachs là ai?
Matthew Ebben, Tiến sĩ, chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận, phó giáo sư tâm lý học thần kinh, Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, Trường Y Weill Cornell, Đại học Cornell.
Hiệp hội mất ngủ Hoa Kỳ: “Về chứng mất ngủ.”
Phòng khám Mayo: “Mất ngủ”.
Thiền Yoga Ngắn Cải Thiện Giấc Ngủ, Tăng Cường Trí Nhớ: Nghiên Cứu
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Làm thế nào để thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Thuốc chữa táo bón
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Bệnh gan đa nang: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Kiết lỵ
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
Làm thế nào để ngăn chặn bệnh tiêu chảy
Tìm hiểu các cách chữa tiêu chảy nhanh chóng. Khám phá các phương pháp điều trị, biện pháp khắc phục khác nhau và tìm hiểu nguyên nhân gây ra bệnh.
Có chất nhầy trong phân có nghĩa là gì?
Có chất nhầy trong phân là bình thường. Nhưng đôi khi, nó cũng có thể chỉ ra tình trạng sức khỏe tiềm ẩn và có thể cần can thiệp y tế.
Xét nghiệm Lipase là gì?
Xét nghiệm lipase: Lipase là một loại protein giúp cơ thể bạn hấp thụ chất béo. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu lipase để tìm hiểu tình trạng tuyến tụy của bạn.
Bạn đang tìm kiếm nhiều ZZZ hơn? Hoạt động nhất quán có thể là chìa khóa
Hàng triệu người không ngủ được. Tập thể dục thường xuyên có giúp ích không?
