Giấc ngủ chưa bao giờ là điều dễ dàng đối với Leslie Partridge Sachs, một vũ công, biên đạo múa và là mẹ của hai cô con gái nhỏ sống tại Garrison, New York. Cô kể rằng ngay từ khi còn nhỏ, "Tôi đã gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ". Sau khi trở thành một người mẹ, chứng mất ngủ của cô trở nên tồi tệ hơn.
"Tôi ngủ rất nhẹ -- Tôi nghe thấy tiếng con gái tôi ngay cả khi chúng trở mình trên giường. Và hầu hết các buổi sáng, tôi thức dậy lúc 3:30 hoặc 4 giờ và không thể ngủ lại được . " Giấc ngủ trung bình của bà kéo dài bốn đến năm giờ vào ban đêm ảnh hưởng đến tâm trạng của bà. "Tôi cảm thấy cáu kỉnh", Sachs, 47 tuổi, nói. "Tôi thường nóng tính". Nhưng bà không biết phải làm gì.
Hoàn cảnh của Sachs không phải là hiếm. Một trong ba người lớn ở Mỹ thỉnh thoảng bị mất ngủ ; một trong 10 người bị các vấn đề mãn tính về giấc ngủ. Hơn nữa, phụ nữ có khả năng gặp vấn đề về giấc ngủ cao gấp đôi so với nam giới. Sự mệt mỏi do đó có thể gây ra nhiều tác hại hơn là chỉ khiến bạn cáu kỉnh: Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, bệnh tim, béo phì, tiểu đường, trầm cảm, tai nạn và lo lắng.
Vậy bạn nên làm gì khi thức dậy giữa đêm và đầu óc bắt đầu quay cuồng? Câu trả lời có thể đơn giản hơn bạn nghĩ.
Cho dù là 1 giờ sáng hay 4 giờ sáng, "hãy ra khỏi giường sau 20 phút và làm việc khác", Matthew Ebben, Tiến sĩ, chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận tại Trung tâm Y học Giấc ngủ tại Bệnh viện New York-Presbyterian/Trung tâm Y tế Weill Cornell và phó giáo sư tâm lý học về thần kinh học tại Cao đẳng Y khoa Weill Cornell cho biết. "Nếu bạn nằm trên giường và tỉnh táo, bạn chỉ dạy cho cơ thể và tâm trí mình rằng giường là nơi bạn nằm và lo lắng ".
Thay vào đó, ông nói, hãy tìm một cuốn sách không quá ly kỳ để đọc hoặc xem tivi cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ và có thể quay lại giường. Nhưng đừng đến quá gần tivi, làm việc trên máy tính hoặc bật đèn sáng.
"Những thứ này làm gián đoạn quá trình sinh học của bạn", ông nói, "có thể khiến bạn khó ngủ lại trong thời gian ngắn và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trong thời gian dài".
Nếu bạn thực sự đói , hãy ăn một bữa ăn nhẹ (carbohydrate là tốt nhất), nhưng đừng uống bất kỳ loại rượu nào.
Sachs đã thử nghiệm các loại thuốc giúp cô ngủ, nhưng các bác sĩ cảnh báo rằng cần phải cẩn thận với các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ như vậy . Hãy làm theo các hướng dẫn sau:
Đúng thời điểm . Tìm hiểu xem tác dụng của thuốc sẽ kéo dài trong cơ thể bạn trong bao lâu. Nếu bạn uống thuốc hỗ trợ giấc ngủ quá muộn vào ban đêm, bạn có thể cảm thấy uể oải -- thậm chí chóng mặt -- vào ngày hôm sau.
Giữ thuốc ngắn . Sử dụng thuốc cho các vấn đề ngắn hạn, như điều chỉnh múi giờ, vượt qua giai đoạn căng thẳng hoặc đảm bảo ngủ ngon trước một bài thuyết trình quan trọng. Khi bạn dùng thuốc ngủ trong hơn một vài tuần, chúng có thể mất hiệu quả. Bạn cũng có thể trở nên phụ thuộc vào chúng.
Và nếu bạn bị mất ngủ mãn tính, giống như Sachs, hãy đến gặp chuyên gia về giấc ngủ để học các kỹ thuật nhận thức - hành vi -- bao gồm hình dung, dừng suy nghĩ và thói quen ngủ tốt hơn -- cho phép bạn thay đổi suy nghĩ và hành vi thay vì dùng thuốc.
NGUỒN:
Leslie Partridge Sachs là ai?
Matthew Ebben, Tiến sĩ, chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận, phó giáo sư tâm lý học thần kinh, Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, Trường Y Weill Cornell, Đại học Cornell.
Hiệp hội mất ngủ Hoa Kỳ: “Về chứng mất ngủ.”
Phòng khám Mayo: “Mất ngủ”.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
